المحتوى
ربما سمعت أنك تتقدم خلال سلسلة من المراحل أثناء نومك ، ولكن ماذا يعني ذلك بالضبط؟ النوم هو النوم ، أليس كذلك؟ في الواقع ، لا يزال هناك الكثير مما يحدث داخل رأسك أثناء نومك ، والنشاط في عقلك هو الذي يميز مراحل النوم المختلفة هذه.كان اختراع مخطط كهربية الدماغ (EEG) هو الذي سمح للعلماء بدراسة النوم بطرق لم تكن ممكنة من قبل. خلال الخمسينيات من القرن الماضي ، استخدم طالب دراسات عليا يُدعى يوجين أسرينسكي هذه الأداة لاكتشاف ما يعرف اليوم باسم نوم حركة العين السريعة.
أظهرت دراسات أخرى عن نوم الإنسان أن النوم يتقدم عبر سلسلة من المراحل التي يتم فيها عرض أنماط مختلفة من موجات الدماغ.
هناك نوعان رئيسيان من النوم:
- حركة العين غير السريعة (NREM)، المعروف أيضًا باسم النوم الهادئ
- حركة العين السريعة (REM)، المعروف أيضًا باسم النوم النشط أو النوم المتناقض
دخول النوم
خلال المراحل الأولى من النوم ، لا تزال مستيقظًا ومتيقظًا نسبيًا. ينتج الدماغ ما يعرف باسم موجات بيتا ، وهي موجات صغيرة وسريعة.
عندما يبدأ الدماغ في الاسترخاء والإبطاء ، يتم إنتاج موجات أبطأ تعرف باسم موجات ألفا. خلال هذا الوقت عندما لا تكون نائمًا تمامًا ، قد تشعر بأحاسيس غريبة وحيوية للغاية تُعرف باسم الهلوسة التنويمية.وتشمل الأمثلة الشائعة لهذه الظاهرة الشعور وكأنك تسقط أو تسمع شخصًا ما ينادي اسمك.
حدث آخر شائع جدًا خلال هذه الفترة يُعرف باسم رعشة رمعية. إذا كنت قد جفلت فجأة بدون سبب على الإطلاق ، فأنت قد عانيت من هذه الظاهرة. في حين أنه قد يبدو غير معتاد ، فإن هذه الهزات الرمعية شائعة جدًا في الواقع.
في السابق ، قسم الخبراء النوم إلى خمس مراحل مختلفة. في الآونة الأخيرة ، تم الجمع بين المرحلتين 3 و 4 بحيث يكون هناك الآن ثلاث مراحل NREM ومرحلة REM من النوم.
NREM المرحلة 1
المرحلة الأولى هي بداية دورة النوم وهي مرحلة خفيفة نسبيًا من النوم. يمكن اعتبار المرحلة الأولى فترة انتقالية بين اليقظة والنوم.
في المرحلة الأولى ، ينتج الدماغ موجات ثيتا عالية السعة ، وهي موجات دماغية بطيئة للغاية. تستمر فترة النوم هذه لفترة وجيزة فقط (حوالي خمس إلى 10 دقائق) ، إذا أيقظت شخصًا خلال هذه المرحلة ، فقد يبلغ عن أنه لم يكن نائمًا حقًا.
NREM المرحلة 2
المرحلة الثانية هي المرحلة الثانية من النوم وتستمر لمدة 20 دقيقة تقريبًا. خلال المرحلة الثانية من النوم:
- تصبح أقل وعياً بمحيطك.
- تنخفض درجة حرارة الجسم.
- يصبح التنفس ومعدل ضربات القلب أكثر انتظامًا.
يبدأ الدماغ في إنتاج دفعات من نشاط موجات الدماغ الإيقاعي السريع والمعروف باسم مغازل النوم. تبدأ درجة حرارة الجسم في الانخفاض ويبدأ معدل ضربات القلب في التباطؤ. وفقًا لمؤسسة النوم الأمريكية ، يقضي الأشخاص حوالي 50٪ من إجمالي نومهم في هذه المرحلة.
NREM المرحلة 3
خلال المرحلة الثالثة من النوم:
- استرخاء العضلات.
- انخفاض ضغط الدم ومعدل التنفس.
- أعمق نوم يحدث.
تم تقسيم هذه المرحلة سابقًا إلى مرحلتين 3 و 4. تبدأ موجات الدماغ العميقة والبطيئة المعروفة باسم موجات دلتا بالظهور أثناء المرحلة الثالثة من النوم. يشار إلى هذه المرحلة أحيانًا باسم دلتا النوم.
خلال هذه المرحلة ، يصبح الناس أقل استجابة وقد تفشل الضوضاء والنشاط في البيئة في توليد استجابة. كما أنه بمثابة فترة انتقالية بين النوم الخفيف والنوم العميق للغاية.
أشارت الدراسات الأقدم إلى أن التبول في الفراش كان على الأرجح يحدث خلال هذه المرحلة العميقة من النوم ، لكن بعض الأدلة الحديثة تشير إلى أن مثل هذا التبول في الفراش يمكن أن يحدث أيضًا في مراحل أخرى. يميل المشي أثناء النوم أيضًا إلى الحدوث في أغلب الأحيان أثناء النوم العميق في هذه المرحلة.
نوم حركة العين السريعة
أثناء نوم الريم:
- يصبح الدماغ أكثر نشاطًا.
- يصبح الجسم مسترخيًا ومجمدًا.
- الأحلام تحدث.
- العيون تتحرك بسرعة.
تحدث معظم الأحلام خلال المرحلة الرابعة من النوم ، والمعروفة باسم نوم حركة العين السريعة (REM). يتميز نوم الريم بحركة العين وزيادة معدل التنفس وزيادة نشاط الدماغ. تقترح مؤسسة النوم الأمريكية أن يقضي الناس ما يقرب من 20٪ من إجمالي نومهم في هذه المرحلة.
يشار إلى نوم حركة العين السريعة أيضًا بالنوم المتناقض لأنه بينما يصبح الدماغ وأنظمة الجسم الأخرى أكثر نشاطًا ، تصبح العضلات أكثر استرخاءً. يحدث الحلم بسبب زيادة نشاط الدماغ ، لكن العضلات الإرادية تصبح ثابتة.
تسلسل مراحل النوم
من المهم أن ندرك أن النوم لا يتقدم خلال هذه المراحل بالتتابع. يبدأ النوم في المرحلة 1 ويتقدم إلى المرحلتين 2 و 3. بعد المرحلة الثالثة من النوم ، تتكرر المرحلة الثانية من النوم قبل الدخول في نوم الريم.
بمجرد انتهاء نوم الريم ، يعود الجسم عادة إلى المرحلة الثانية من النوم. يمر النوم بهذه المراحل تقريبًا أربع أو خمس مرات طوال الليل.
في المتوسط ، ندخل مرحلة حركة العين السريعة بعد حوالي 90 دقيقة من النوم. قد تستمر الدورة الأولى من نوم حركة العين السريعة لفترة قصيرة فقط ، لكن كل دورة تصبح أطول. يمكن أن يستمر نوم الريم لمدة تصل إلى ساعة مع تقدم النوم.
بينما يُنظر إلى النوم غالبًا على أنه عملية سلبية ، فقد أظهرت الأبحاث أن الدماغ نشط جدًا في الواقع خلال مراحل مختلفة من النوم. يلعب النوم دورًا مهمًا في عدد من العمليات ، بما في ذلك تقوية الذاكرة وتنظيف الدماغ.
يحلم النوم ودورات النوم