علم النوم: فهم ما يحدث عندما تنام

يمثل النوم ربع إلى ثلث عمر الإنسان. لكن ماذا يحدث بالضبط عندما تنام؟

قبل الخمسينيات من القرن الماضي ، اعتقد معظم الناس أن النوم نشاط سلبي يكون خلاله الجسم والدماغ كاملين. "ولكن اتضح أن النوم فترة ينخرط فيها الدماغ في عدد من الأنشطة الضرورية للحياة - والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بـ جودة من الحياة "، كما يقول خبير النوم بجامعة جونز هوبكنز وطبيب الأعصاب مارك وو ، دكتوراه ، دكتوراه. يقضي الباحثون مثل Wu العديد من ساعات استيقاظهم في محاولة لمعرفة المزيد عن هذه العمليات وكيف تؤثر على الصحة العقلية والجسدية. فيما يلي لمحة عن النتائج القوية (المفاجئة غالبًا) للباحثين في مجال النوم - وما لا يزالون يحاولون اكتشافه حول علم النوم.

كل النوم ليس هو نفسه

طوال وقت نومك ، سوف يدور دماغك بشكل متكرر خلال نوعين مختلفين من النوم: نوم حركة العين السريعة (REM) والنوم غير الريمي.

الجزء الأول من الدورة هو نوم غير حركة العين السريعةوالتي تتكون من أربع مراحل. تأتي المرحلة الأولى بين الاستيقاظ والنوم. والثاني هو النوم الخفيف ، حيث ينظم معدل ضربات القلب والتنفس وتنخفض درجة حرارة الجسم. المرحلتان الثالثة والرابعة هما النوم العميق. على الرغم من أنه كان يُعتقد سابقًا أن نوم الريم هو أهم مرحلة من مراحل النوم للتعلم والذاكرة ، تشير البيانات الأحدث إلى أن النوم بخلاف حركة العين السريعة أكثر أهمية لهذه المهام ، فضلاً عن كونه مرحلة النوم الأكثر راحة وتجديدًا.

وأنت تدور في نوم الريم، تتحرك العينان بسرعة خلف الجفون المغلقة ، وموجات الدماغ تشبه تلك التي تحدث أثناء اليقظة. يزيد معدل التنفس ويصاب الجسم بالشلل المؤقت كما نحلم.

ثم تكرر الدورة نفسها ، ولكن مع كل دورة تقضي وقتًا أقل في المراحل الأعمق الثالثة والرابعة من النوم والمزيد من الوقت في نوم حركة العين السريعة. في ليلة نموذجية ، ستمر بالدوران أربع أو خمس مرات.

ضوابط النوم المدمجة في جسمك

وفقًا لـ Wu ، هناك عمليتان رئيسيتان تنظمان النوم: إيقاعات الساعة البيولوجية و محرك النوم.

يتم التحكم في إيقاعات الساعة البيولوجية بواسطة ساعة بيولوجية موجودة في الدماغ. تتمثل إحدى الوظائف الرئيسية لهذه الساعة في الاستجابة لإشارات الضوء ، وزيادة إنتاج هرمون الميلاتونين في الليل ، ثم إيقاف تشغيله عندما يستشعر الضوء. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالعمى التام من صعوبة في النوم لأنهم غير قادرين على اكتشاف إشارات الضوء هذه والاستجابة لها.

يلعب محرك النوم أيضًا دورًا رئيسيًا: يتوق جسمك للنوم ، كما لو كان جائعًا للطعام. طوال اليوم ، تتزايد رغبتك في النوم ، وعندما تصل إلى نقطة معينة ، تحتاج إلى النوم. فرق كبير بين النوم والجوع: لا يستطيع جسمك إجبارك على تناول الطعام عندما تكون جائعًا ، ولكن عندما تكون متعبًا ، يمكن أن ينام ، حتى لو كنت في اجتماع أو خلف عجلة القيادة. سيارة. عندما تكون مرهقًا ، يكون جسمك قادرًا على المشاركة في نوبات النوم الدقيق لمدة ثانية أو ثانيتين بينما تكون عيناك مفتوحتين. القيلولة لأكثر من 30 دقيقة في وقت لاحق من اليوم يمكن أن تقضي على نومك ليلًا عن طريق تقليل محرك النوم في الجسم.

لماذا تحتاج إلى النوم

إذا شعرت بالضباب في أي وقت من الأوقات بعد ليلة نوم سيئة ، فلن يفاجئك أن النوم يؤثر بشكل كبير على وظائف المخ. أولاً ، يُعد الحصول على قسط صحي من النوم أمرًا حيويًا لـ "مرونة الدماغ" أو قدرة الدماغ على التكيف مع المدخلات. إذا كنا ننام قليلًا جدًا ، فلن نتمكن من معالجة ما تعلمناه خلال النهار و لدينا صعوبة أكبر في تذكرها في المستقبل. يعتقد الباحثون أيضًا أن النوم قد يعزز إزالة الفضلات من خلايا الدماغ - وهو أمر يبدو أنه يحدث بشكل أقل كفاءة عندما يكون الدماغ مستيقظًا.

النوم أمر حيوي لبقية الجسم أيضًا. عندما لا يحصل الناس على قسط كافٍ من النوم ، تزداد مخاطرهم الصحية. تتفاقم أعراض الاكتئاب والنوبات المرضية وارتفاع ضغط الدم والصداع النصفي. ضعف المناعة ، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض والعدوى. يلعب النوم أيضًا دورًا في عملية التمثيل الغذائي: حتى ليلة واحدة من النوم الضائع يمكن أن تخلق حالة ما قبل السكري في شخص يتمتع بصحة جيدة. يقول وو: "هناك العديد من الروابط المهمة بين الصحة والنوم".