المحتوى
التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب ليست النوع الوحيد من النشاط البدني الذي يمكن أن يساعد في الوقاية من أمراض القلب أو السيطرة عليها. تمرين اليوجا المهدئ مفيد للقلب أيضًا.
يقول هيو كالكينز ، دكتوراه في الطب ، مدير خدمة عدم انتظام ضربات القلب في جونز هوبكنز: "يُظهر عدد كبير من الدراسات أن اليوغا تفيد العديد من جوانب صحة القلب والأوعية الدموية". "كان هناك تحول كبير في السنوات الخمس الماضية أو نحو ذلك في عدد أطباء القلب وغيرهم من المهنيين الذين أدركوا أن هذه الفوائد حقيقية."
اليوغا هي نشاط للعقل والجسم يتضمن التحرك من خلال سلسلة من أوضاع الجسم وتمارين التنفس التي يمكن أن تحسن القوة والمرونة والتوازن والاسترخاء. تؤكد العشرات من التنسيقات أو الممارسات المختلفة ، مثل الهاثا والأنوسارا والأشتانغا وغيرها الكثير ، على نقاط تركيز مختلفة ، مثل التنغيم أو تدريب القوة أو التأمل.
اليوجا كمخرج للتوتر
واحدة من أوضح فوائد اليوغا للقلب هي قدرتها على إرخاء الجسم والعقل. يمكن أن يسبب الإجهاد العاطفي سلسلة من الآثار الجسدية ، بما في ذلك إفراز هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين ، مما يضيق الشرايين ويزيد من ضغط الدم. يمكن أن يؤدي التنفس العميق والتركيز الذهني لليوجا إلى تعويض هذا الضغط.
عادةً ما يتبع القلق والاكتئاب حدثًا قلبيًا ، مثل النوبة القلبية أو جراحة المجازة أو تشخيص أمراض القلب. كجزء من خطة العلاج الشاملة ، يمكن أن تساعدك اليوجا في إدارة هذا التوتر.
اليوجا كداعم للقلب
بخلاف الإجهاد الناتج عن الإجهاد ، قد تساعد ممارسة اليوجا في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم والجلوكوز في الدم ، فضلاً عن معدل ضربات القلب ، مما يجعلها تدخلاً مفيدًا في أسلوب الحياة. أظهرت إحدى الدراسات أن قياسات الدم ومحيط الخصر - وهي علامة على أمراض القلب - تحسنت لدى البالغين في منتصف العمر المصابين بمتلازمة التمثيل الغذائي والذين مارسوا اليوجا لمدة ثلاثة أشهر.
أظهرت دراسة أخرى أن دروس اليوجا بطيئة الإيقاع مرتين في الأسبوع قللت من تكرار نوبات الرجفان الأذيني لدى المرضى الذين يعانون من هذه الحالة. في تقرير آخر ، أظهر المرضى الذين يعانون من قصور القلب والذين خضعوا لبرنامج يوغا لمدة ثمانية أسابيع تحسنًا في القدرة على ممارسة الرياضة ونوعية الحياة. لديهم أيضًا مستويات منخفضة من علامات الالتهاب في الدم ، مما يساهم في الإصابة بأمراض القلب.
اليوغا تساعد على الإقلاع عن التدخين
تشير بعض الأبحاث إلى أن اليوجا قد تكون أداة مفيدة في مساعدة المدخنين على الإقلاع عن التدخين. يعد التدخين أحد أكبر عوامل الخطر لأمراض القلب.
اليوغا كممارسة
يمكن لليوجا أيضًا تحسين المرونة وقوة العضلات والتوازن. نظرًا لأنه ليس شكلاً من أشكال التمارين الهوائية التي ترفع معدل ضربات القلب ، يجب ألا تحسب الوقت الذي تقضيه في ممارستها كجزء من الإجمالي الأسبوعي الموصى به للنشاط البدني المعتدل إلى القوي.