المحتوى
- تعريف
- ما يجب تجنبه
- تجنب مضغ العلكة
- تجنب تناول الأطعمة الصلبة
- تجنب أنشطة الفك غير الوظيفية
- تجنب إراحة رأسك على ذقنك
- تجنب المضغ على جانب واحد فقط
- حاول أن تتوقف عن صرير أسنانك
- توقف عن التراخي
- توقف عن الانتظار للحصول على العلاج
- كلمة من Verywell
إذا كان لديك المفصل الفكي الصدغي ، فسيعمل معالجك الفيزيائي (PT) معك لتقليل الألم وتحسين طريقة عمل فكك. سيخبرك أيضًا بالأنشطة التي يجب تجنبها إذا كان لديك المفصل الفكي الصدغي. ما الذي يجب عليك التوقف عن فعله إذا كان لديك المفصل الفكي الصدغي ، وكيف يمكن أن يساعدك تجنب هذه الأشياء على التعافي تمامًا؟
تعريف
المفصل الصدغي الفكي هو المفصل بين الفك السفلي والعظم الصدغي من جمجمتك. المفصل الفكي الصدغي (TMJ) هو مفصل الفك ، ويستخدم كل يوم أثناء الأكل والشرب والتحدث. يوجد قرص صغير في المفصل يسمح لعظام الفك بالانزلاق والانزلاق بشكل طبيعي.
في بعض الأحيان ، يمكن أن ينزاح القرص الموجود في المفصل الفكي الصدغي لديك ويؤدي إلى النقر والالتقاط وحركة الفك المحدودة.
يمكن أن يسبب أيضًا ألمًا في الفك والوجه ، وقد تتألم العضلات حول الفك أو تتشنج. يتضمن علاج المفصل الفكي الصدغي تمارين للمساعدة في الحفاظ على حركة الفك بشكل طبيعي ، والعلاجات المضادة للالتهابات ، وحركات المفاصل ، والعلاجات للحفاظ على عمل عضلاتك بشكل صحيح. يمكن أيضًا أن تساعد الجبيرة أو الواقي الليلي في صرير الأسنان أثناء الليل (صرير الأسنان) ، والذي يمكن يكون سببًا لألم العضلات والمفصل الفكي الصدغي.
في الحالات الشديدة ، قد تحتاج إلى جراحة لتصحيح مشكلتك. ومع ذلك ، يتم حفظ الجراحة كملاذ أخير ، ويجب أن يركز علاجك الأولي على تقليل الألم وتحسين طريقة فتح الفك وغلقه. يمكن أن يساعد تجنب أنشطة معينة في إنجاز هذه المهمة.
ما يجب تجنبه
غالبًا ما تسمى الأنشطة التي يجب تجنبها عند الإصابة بمفصل الفك الصدغي بالأنشطة شبه الوظيفية. هذا يعني أن النشاط ليس ضروريًا في الواقع لاستمرار حياتك اليومية. إنها أشياء قد تفعلها من أجل المتعة أو المتعة ، أو قد تكون أشياء تقوم بها دون وعي أثناء القيام بأنشطة أخرى.
من خلال تجنب الأنشطة شبه الوظيفية ، يمكنك المساعدة في الحد من الضغط الواقع على المفصل الصدغي الفكي والسماح للأشياء بالتعافي بشكل صحيح. يمكن أن يساعد اختبار PT الخاص بك في تحديد ما يجب عليك تجنبه إذا كان لديك TMJ.
تجنب مضغ العلكة
يمكن أن يكون مضغ العلكة نشاطًا ممتعًا ، ولكن إذا كان لديك المفصل الفكي الصدغي ، فيجب عليك تجنبه. لماذا ا؟ فكك هو أكثر المفاصل استخدامًا في الجسم. عندما يكون لديك المفصل الفكي الصدغي ، فإن الحد من الاستخدام المفرط لمفصل الفك والعضلات يمكن أن يساعد في الحفاظ على الضغط عليها ومنح فكك فرصة للراحة. إن إراحة العضلات والمفاصل هي الخطوة الأولى لتهدئة أعراض المفصل الفكي الصدغي.
تجنب تناول الأطعمة الصلبة
تعتبر الكعك لذيذة ، ولكنها أيضًا قاسية على عضلات الفك والمفاصل. إذا كنت تعاني من ألم في الفك بسبب المفصل الفكي الصدغي ، فعليك تجنب تناول الأطعمة الصلبة مثل الخبز والتفاح. قد تسبب هذه الأطعمة ضغطًا شديدًا من خلال فكك ، وبالتالي تمنع المفصل من الحصول على الراحة اللازمة للسماح بحدوث الشفاء المناسب.
تجنب أنشطة الفك غير الوظيفية
مع مرور الوقت كل يوم ، غالبًا ما نقوم بأشياء بفكيننا بعيدًا عن العادة أو بغير وعي. أثناء القراءة أو الكتابة ، قد نمضغ قلم رصاص بلا مبالاة. بعض الناس يعضون أظافرهم أو يمضغون أجزاء صغيرة من الملابس بإهمال أثناء مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت. قد يمص الأطفال إبهامهم.
قد تؤدي هذه الأنشطة الوظيفية إلى الضغط على المفصل الفكي الصدغي وإبطاء عملية الشفاء.
إذا كنت تعاني من ألم المفصل الفكي الصدغي ، فاحذر وتجنب الأشياء التي قد تفعلها بفمك وفكك غير الضرورية تمامًا.
تجنب إراحة رأسك على ذقنك
كثير من الناس يريحون رؤوسهم في أيديهم أثناء الدراسة أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة التلفزيون. قد يكون هذا الوضع مريحًا ، لكنه قد يخرج فكك عن السيطرة إذا كان رأسك مستريحًا على ذقنك.
قد يؤدي حمل الإزاحة هذا على جانب الفك إلى دفع المفصل ، مما يؤدي إلى تحريك قرص المفصل من مكانه ويخلق مشاكل في طريقة فتح الفك وغلقه. يمكن أن يؤدي تجنب إراحة ذقنك على يدك إلى السماح لمفصلك بالتعافي بشكل صحيح في المكان المناسب.
تجنب المضغ على جانب واحد فقط
البشر مخلوقات من العادات ، والكثير منا يمضغ طعامنا على جانب واحد من فمنا أو الآخر. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إجهاد جانب واحد من مفصل الفك الصدغي والعضلات المحيطة به ، مما يؤدي إلى الشعور بالألم والخلل الوظيفي بالمفصل.
حاول أن تكون على دراية بعاداتك في المضغ وتأكد من تناول الطعام على جانبي فمك. إذا كنت تعاني من مشاكل في الأسنان أو ألم الأسنان على جانب واحد ، فتأكد من رؤية طبيب أسنانك لتصحيح الأمور حتى تتمكن من المضغ بشكل متساوٍ ومريح.
حاول أن تتوقف عن صرير أسنانك
صريف الأسنان هو المصطلح الطبي لعصر الأسنان معًا. قد يحدث هذا أثناء النهار أو أثناء النوم.
قد تكون هذه مشكلة حقيقية إذا كنت تعاني من المفصل الفكي الصدغي ، لأن صرير الأسنان يمكن أن يسبب ضغطًا لا يصدق على عضلات الفك.
قد يحدث صرير الأسنان بسبب الإجهاد ، لذا فإن العمل على إدارة التوتر قد يساعد في ذلك. قد يصف لك طبيب أسنانك أيضًا واقيًا للفم يتم ارتداؤه أثناء النوم للحفاظ على أسنانك من الصرير المفرط.
توقف عن التراخي
هل تعلم أن وظيفة فكك مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بوضعك؟ يعمل فكك بشكل أفضل عندما يكون رأسك فوق عمودك الفقري العنقي ويكون وضعك في وضع مستقيم. إذا كنت ترتخي ، فقد يؤدي ذلك إلى تغيير طريقة عمل عضلات الفك والطريقة التي يفتح بها فكك ويغلقه.
قد يعمل معالجك الفيزيائي معك لتغيير وضعك إذا كان لديك المفصل الفكي الصدغي. قد يتضمن ذلك تقوية عضلات ظهرك وكتفيك وتعيين تذكيرات متكررة للجلوس طويلاً. يعد أداء التمرين الصحيح المفرط طريقة رائعة لتطوير الوعي بالوضعية المناسبة. يمكن أن يؤدي الجلوس والوقوف بشكل مستقيم وتجنب الانحناء إلى الحفاظ على عمل الفك بشكل صحيح.
توقف عن الانتظار للحصول على العلاج
كثير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العضلات والعظام ينتظرون ببساطة زوال الألم والحركة المحدودة. ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل في مفصل الفك (المفصل الأكثر استخدامًا في الجسم) ، فلا يجب عليك الانتظار للحصول على العلاج. غالبًا ما يكون المفصل الفكي الصدغي محدودًا ذاتيًا وغير تقدمي ولديه معدل تعافي جيد مع العلاج المحافظ - مما يعني أن هناك سببًا إضافيًا لطلب المساعدة دون تأخير.
راجع طبيبك أو طبيب الأسنان للحصول على تشخيص دقيق إذا كنت تشك في المفصل الفكي الصدغي. قد تستفيد من زيارة معالج فيزيائي لتعلم تمارين واستراتيجيات لعلاج حالتك بنفسك. كما يعد اختصاصي ألم الفم والوجه (اختصاصي طب الأسنان) أحد الخيارات.
كلمة من Verywell
يمكن أن تكون اضطرابات المفصل الصدغي الفكي تجربة مؤلمة تحد من قدرتك على استخدام فكك وفمك بشكل طبيعي. من المهم تجنب أو إيقاف بعض الأنشطة التي تسبب ضغطًا مفرطًا أو غير ضروري على فكك. يمكن أن يساعدك القيام بالأشياء الصحيحة ، في الوقت المناسب ، على إدارة حالتك وعلاجها بأمان.
كيف يرتبط الفك بألم الرقبة