خلال تلك الأوقات ، يمكن للأشياء الصغيرة أن تحدث فرقًا كبيرًا. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ ببعض الأشياء الصغيرة في متناول اليد في إدارة أعراض الألم العضلي الليفي (FMS) ومتلازمة التعب المزمن (CFS أو ME / CFS) وتحسين نوعية حياتك.
الكثير منا "يعشش" عندما يكون لدينا مشاعل ، يتحصنون أساسًا في مكان واحد مثل السرير أو الأريكة. من الأفضل الاحتفاظ بهذه الأشياء الصغيرة حيث تعشش ، لذلك لا يتعين عليك النهوض للحصول عليها. بعضها علاجات والبعض الآخر ليس كذلك ، لكنها كلها أشياء قد تساعدك على قضاء النهار (أو الليل) لا تتطلب وصفة طبية ولن تستنزف حسابك المصرفي.
- كبخاخات
- الكابسيسين ، مسكن لآلام التهاب المفاصل لفترة طويلة ، يزيل خلاياك من مرسال الألم الذي يسمى المادة P. وهذا نوع من إزالة اتصال الإنترنت بالكمبيوتر - لا يتم إرسال رسائل. يُعتقد أن الألم العضلي الليفي مرتبط بمادة إضافية P. (تعرف على المزيد حول الكابسيسين قبل استخدامه.)
- كريمات العضلات
- في حين أن كريمات العضلات (مثل Tiger Balm و Biofreeze و Aspercreme) لا تفعل الكثير ضد ألم FMS ، فإنها يمكن أن توفر الراحة من آلام العضلات التي يمكن أن تسهم في مستوى الألم العام وتجعل من الصعب عليك الشعور بالراحة أو النوم. خلال أوقات التعشيش ، يمكن أن نكون مستقرين بشكل خاص ، مما قد يسبب آلامًا في العضلات
- أدوات التدليك
- يمكن أن يساعدك التخلص من مكامن الخلل في عضلاتك على الشعور بالتحسن! أستخدم أحيانًا مدلكًا بالاهتزاز ، لكن احترس من هؤلاء! لدي أيام يبدو فيها أن بشرتي تزحف تقريبًا وتكون أعصابي متوترة حقًا. في تلك الأيام ، يضر الاهتزاز أكثر مما ينفع.
- كيس أرز
- كيس الأرز عبارة عن أرز غير مطبوخ بداخل وسادة صغيرة ، وعادة ما يكون مصنوعًا من الفانيلا أو بعض القماش الذي يلامس بشرتك بشكل لطيف. تقوم بتسخينه في الميكروويف لبضع دقائق ويطلق حرارة مهدئة ورطبة قليلاً. إنها بديل رائع للوسادة الحرارية لأنها تبرد تدريجيًا ولن تشعل حريقًا ، لذا يمكنك استخدامها لمساعدتك على النوم. (يحتوي المنجم أيضًا على غطاء وسادة من الفانيلا ، لذلك لدي المزيد من التحكم في مقدار الحرارة على بشرتي.)
- الجوارب أو النعال الدافئة فائقة النعومة
- لماذا تكون أقدامنا باردة دائمًا ، إلا عندما تكون شديدة الحرارة؟ الحفاظ على شيء قريب عندما يكون البرد في مكانه أمر لا بد منه.
- يهدئ من روعه
- عندما ترتفع درجة حرارتك وتحتاج إلى مساعدة في التبريد ، فإن منتجات التبريد ضرورية. ومع ذلك ، لا يمكنك إبقائها باردة تمامًا بجوار عشك. يمكن أن تكون المروحة الكهربائية الصغيرة رائعة عند الضرورة. قد ترغب أيضًا في التفكير في مروحة تعمل بالبطارية متصلة بزجاجة ماء صغيرة - يمكنك رش نفسك ، مما يساعد الهواء المتحرك على تبريد بشرتك.
- الشوكولاته الداكنة
- قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن الشوكولاتة الداكنة قد تعزز مستويات السيروتونين لديك ، مما يعني أنها قد تجعلك تشعر بمزيد من اليقظة واليقظة بالإضافة إلى تحسين مزاجك. للحصول على التأثير الكامل ، احصل على هل حقا المواد المظلمة - مثل الكاكاو 85٪.
- غسول
- يؤدي الجلد الجاف والمثير للحكة إلى تفاقم حالة FMS الخاصة بي ، وفي كل مرة أخدشها يمكن أن يسبب الكثير من الألم في المنطقة. إذا كان للغسول رائحة مهدئة ، فيمكنه القيام بواجب مزدوج من خلال مساعدتك على الاسترخاء. (كن حذرًا بشأن المنتجات المعطرة - فالكثير منا حساس لها).
- مسمار كليبرز
- قد يبدو هذا غريبًا ، لكنني ظللت مستيقظًا أكثر من مرة بسبب أظافر طويلة جدًا تخدش ورقة أو بطانية. قد يكون كذلك سبورة!
- البطانيات والوسائد والفراش
- كلما كنت مستقرًا أكثر ، زادت أهمية أن يكون لديك مكان مريح وجاهز لك في أي لحظة. حتى في الصيف ، لدي بطانية ناعمة فاخرة في متناول يدي في غرفة عائلتي بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الوسائد المريحة. أيضا ، الأوراق الخشنة مثل النوم على ورق الصنفرة! أنا أفضل الفانيلا أو جيرسي ، أو عدد الخيوط العالية. تشعر قبل أن تشتري!