المحتوى
- احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد
- جرب تمرين (معتمد من الطبيب)
- أوقف النوبة
- منع اشتعال مرض التهاب الأمعاء
- السيطرة على التوتر
- إدارة الشروط ذات الصلة
- مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك
- اشرب ماء
- احصل على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن
- غذي نفسك
احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد
من الواضح أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم سيتركك متعبًا ، لكنك لا تحتاج فقط إلى قسط كافٍ من النوم ، بل تحتاجهجودة ينام. من أجل الحصول على نوم جيد ، تحتاج إلى ممارسة نظافة نوم أفضل ، والتي تشمل الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، وتجنب الكافيين قبل النوم ، والحفاظ على الإضاءة منخفضة أثناء الليل. يعد هذا تحديًا للعديد من البالغين ، ولكن باتباع هذه الخطوات وبعض الخطوات الأخرى ، يمكنك زيادة جودة نومك بشكل كبير وبالتالي الشعور بالنشاط في الصباح.
جرب تمرين (معتمد من الطبيب)
قد يبدو الأمر غير بديهي (ألا تجعلك التمارين الرياضية أكثر إرهاقًا؟) ، ولكن يمكن أن تحسن التمارين مستوى طاقتك بعدة طرق. يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة على النوم بشكل أفضل في الليل ، وبمرور الوقت ، يمكن أن تساعد في الواقع على زيادة مستويات الطاقة لديك أثناء النهار. المفتاح هو القيام بنوع وكمية مناسبة من التمارين لجسمك وأن تكون متسقًا حيال ذلك.
أوقف النوبة
قد يبدو هذا دون أن تقوله ، ولكن يجب أن تعمل دائمًا على وقف الاشتعال في أسرع وقت ممكن. من المغري أن تأمل أن تخرج من نوبة التهاب الأمعاء بمفردك ، أو ألا تزداد سوءًا ، لكن فرص حدوث أي من هذه الأشياء ليست جيدة جدًا. بدلًا من ذلك ، عندما تبدأ في الشعور بوقوع اشتعال ، احصل على المساعدة فورًا ، وتحكم في هذه الأعراض قبل أن تسحبك إلى أسفل وتتركك مرهقًا.
منع اشتعال مرض التهاب الأمعاء
لا يزال من غير المؤكد بالضبط ما الذي يسبب النوبة ، على الرغم من وجود بعض النظريات: بعض المحفزات المحتملة للاشتعال تشمل تدخين السجائر (خاصة بالنسبة لأولئك المصابين بمرض كرون) ، وتناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، وتغيير المواسم. إذا كنت تعرف محفزاتك ، فمن الواضح أن تجنبها هو أفضل سياسة. إذا كنت لا تزال غير متأكد مما قد يحفز مرض التهاب الأمعاء لديك ، فناقش خطة عمل مع طبيب الجهاز الهضمي.
السيطرة على التوتر
في كثير من الحالات ، يكون قول التوتر المهدئ أسهل من الفعل - ولكن هناك العديد من الطرق للتعامل مع الإجهاد مثل الأنواع الموجودة. لا يمكنك تجنب كل الضغوط ، ولكن يمكنك العمل على تجنب المواقف والأشخاص المجهدين. ستكون خطة الحد من التوتر الخاصة بك فردية للغاية ويجب أن تتضمن الأنشطة التي تستمتع بها. يمكن أن يكون تخفيف التوتر أي شيء من أخذ قسط من الراحة مع كوب من الشاي إلى المشاركة في برنامج تمارين. الجزء المهم هو جعل خطتك تعمل من أجلك. اعمل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك للعثور على أفضل أساليب تخفيف التوتر لنمط حياتك.
إدارة الشروط ذات الصلة
يأتي IBD مع قائمة غسيل للظروف ذات الصلة. من المهم ، بالطبع ، إدارة أي حالة قد تكون لديك بعناية - ولكن هذا صحيح بشكل خاص عندما يكون لديك أمراض متعددة. من المحتمل أن يؤثر مرض التهاب الأمعاء على حالاتك الأخرى ، والعكس صحيح. يعد فقر الدم مثالًا جيدًا على ذلك لأنه إذا كنت تعاني من فقدان الدم ، فقد يكون فقر الدم هو النتيجة. قد يتطلب فقر الدم علاجًا ، ولكن علاج مرض التهاب الأمعاء الأساسي لوقف النزيف سيكون أيضًا أمرًا أساسيًا. تأكد من أن طبيب الجهاز الهضمي والأطباء الآخرين على دراية بأي حالات لديك ، ولديك دائمًا قائمة بجميع الأدوية التي تتناولها.
مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك
النظام الغذائي الصحي مهم للجميع ؛ المشكلة الوحيدة هي أن معظمنا لا يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. يميل الأشخاص المصابون بمرض التهاب الأمعاء إلى تجنب بعض الأطعمة ، مثل الفواكه والخضروات. من المهم تجنب الأطعمة التي قد تسبب الإسهال ، ولكن التغذية السليمة جزء أساسي من أي خطة علاجية. قد لا تعرف بالضبط الأطعمة التي ستختلف معك ، ولكن من المحتمل أن تكون لديك فكرة جيدة عن الأطعمة - والتي ليست - جزءًا من نظام غذائي صحي. يعد الحفاظ على صدارة نظامك الغذائي مهمة صعبة ، لكنها تستحق الجهد المبذول.
اشرب ماء
لقد قصفنا بإعلانات لجميع أنواع المشروبات ، لكن الماء القديم العادي لا يزال أفضل مشروب من أجل صحة أفضل. إذا كنت تعاني من الإسهال ، فيجب عليك استبدال كل السوائل التي تفقدها ، وشرب كمية كافية من الماء لجسمك سيقطع شوطًا طويلاً نحو تحقيق هذا الهدف. ولكن حتى لو كنتهي شعورًا جيدًا ، لا يزال الماء هو الخيار الأفضل لمشروب. حاول الاحتفاظ بكوب من الماء بالقرب منك واحتساء منه طوال اليوم. إذا كانت لديك مخاوف بشأن الإصابة بالجفاف أو كنت غير قادر على الحفاظ على انخفاض الماء بسبب التقيؤ ، فاتصل بطبيبك.
احصل على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن
يمكن أن يترك داء الأمعاء الالتهابي جسمك غير قادر على امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن ، خاصة إذا كنت مصابًا بمرض كرون في الأمعاء الدقيقة (التهاب اللفائفي). إذا كنت لا تتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، فقد يلعب ذلك أيضًا دورًا في تقليل كمية الفيتامينات والمعادن التي يتناولها جسمك. يمكن أن تمنع بعض الأدوية جسمك من امتصاص الفيتامينات ، لذا استشر طبيبك بشأن ما المكملات ستكون مناسبة لك.
غذي نفسك
بينما تقوم برحلتك إلى صحة أفضل ، فإن الشيء الوحيد الذي لا يمكنك إغفاله هو نفسك وشخصيتك. تابع اهتماماتك وهواياتك ، خاصة تلك التي لا تتعلق بصحتك. إذا وجدت أن أنشطتك المفضلة أكثر تحديًا خلال الأوقات الصعبة مع صحتك ، فقد تقرر استكشاف بعض وسائل التسلية الجديدة. الشيء المهم هو أن يكون لديك تحويل يشغلك ويتطلع إلى القيام به.