المحتوى
الشعور بالتيبس عند الاستيقاظ في الصباح هو مشكلة شائعة مرتبطة بالتهاب المفاصل. التيبس الصباحي يسبب لك الأذى في كل مكان وأنت تنهض من السرير. عندما تتخذ خطواتك الأولى ، تتألم مفاصلك وعضلاتك كثيرًا ، وتريد الزحف إلى السرير مباشرة. في الواقع ، يمكن أن يكون التيبس الصباحي هو أشد الألم الذي تشعر به طوال اليوم ويمكن أن يضعف أو يتعارض مع قدرتك على أداء المهام الروتينية وأنشطة الحياة اليومية.سيساعدك الانتباه إلى مدة تيبسك الصباحي (المدة التي تستغرقها) أنت وطبيبك على تحديد كيفية التعامل معها. التصلب الصباحي الذي يستمر لأكثر من ساعة - وفي بعض الحالات يصل إلى عدة ساعات - هو سمة من سمات التهاب المفاصل الروماتويدي أو أنواع التهابية أخرى من التهاب المفاصل. من المرجح أن يكون التيبس الصباحي الذي يكون أقل طولًا (عادةً نصف ساعة أو أقل) هو هشاشة العظام أو حالة عضلية هيكلية أخرى غير التهابية. على الرغم من اتباع نظام علاجي منتظم ، إلا أن التيبس الصباحي يمثل مشكلة مستمرة للعديد من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
أسباب تصلب الصباح؟
يشار إلى إحدى النظريات المتعلقة بأسباب تصلب الصباح بظاهرة الهلام. تعني ظاهرة الهلام أساسًا أن الصلابة تتطور بعد فترات طويلة من الجلوس أو عدم النشاط. هذه سمة من سمات الظروف غير الالتهابية.
لاحظ بعض الباحثين أن تصلب الصباح هو عرض يومي غير مفهوم تمامًا. يشك البعض في أنه قد يكون هناك نقص في هرمون الكورتيزول في الجسم أثناء الليل لتعويض السيتوكينات المرتفعة المؤيدة للالتهابات ، مثل IL-6. لكن الاستيقاظ في منتصف الليل لتناول الكورتيكوستيرويدات أو الأدوية الأخرى المضادة للالتهابات لتقليل الالتهاب سيكون أمرًا غير مريح ولا يخلو من آثاره الجانبية.
نصائح للتعامل مع التيبس الصباحي
في الواقع ، تم تطوير قرص بريدنيزون معدّل الإصدار. عند حوالي الساعة 10 مساءً ، يسلم الجهاز اللوحي جرعة من بريدنيزون إلى الجسم بعد حوالي 4 ساعات ، وهو أفضل وقت لقمع IL-6. اقترحت بعض الدراسات السريرية التي نُشرت في عام 2011 أن هذه هي أفضل طريقة لإدارة تصلب الصباح ، وكان أداء الدواء - المسمى "لودوترا" في أوروبا حيث تمت الموافقة عليه قبل الموافقة الأمريكية - جيدًا في الدراسات. وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية عليه في عام 2012 تحت اسم Rayos.
إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل الالتهابي ، فإن التعامل مع التيبس الصباحي يتطلب العمل مع طبيبك للسيطرة على الالتهاب. بغض النظر عن نوع التهاب المفاصل الذي تعاني منه ، إليك بعض النصائح التي قد تساعدك:
- نم في وضع يدعم مفاصلك.
- تأكد من أن غرفة نومك أو بيئة نومك دافئة. اطلب درجة حرارة مريحة على منظم الحرارة واستخدم وسادات تدفئة وبطانيات كهربائية لمزيد من الدفء.
- قبل النهوض من السرير ، قم بتمارين الإطالة البسيطة في السرير لترشيد عضلاتك.
- عندما تستيقظ لأول مرة ، خذ حمامًا ساخنًا. الوقوف تحت الماء الدافئ سيريحك.
- قم ببعض التمارين بمجرد أن تبدأ عضلاتك في الارتخاء.
- القول أسهل من الفعل ، ولكن عندما تذهب إلى الفراش ، اترك العمل أو التوتر أو أي مشاكل. خطط بوعي للهروب من التوتر للمساعدة في تقليل التوتر والسماح لجسمك بالاسترخاء قبل النوم.
- إذا أمكن ، قم بتأجيل أنشطتك حتى وقت لاحق من اليوم. إذا كنت تعمل ، ففكر في طلب وقت بدء لاحق.
كلمة من Verywell
يؤثر تيبس الصباح على مستوى الإحباط ، والقدرة على العمل ، ونوعية الحياة بشكل عام. فكر في الأمر على نطاق أصغر. كيف تشعر عندما تستيقظ مع ألم شديد في الأسنان؟ تخيل نفس الانزعاج في جميع أنحاء جسمك. ستفعل أي شيء لإيقافه ، أليس كذلك؟ تحتاج إلى متابعة روتينك اليومي. تخيل أيضًا ، إذا حدث هذا يومًا بعد يوم.
ابذل قصارى جهدك لتقليل التيبس الصباحي. جرب أشياء مختلفة لمعرفة الأفضل بالنسبة لك. ناقش الأمر مع طبيبك. حتى القليل من الجهد (على سبيل المثال ، البقاء دافئًا وممارسة الرياضة ووضعية النوم) يقطع شوطًا طويلاً. إذا كان التصلب الصباحي يمثل مشكلة كبيرة بالنسبة لك ، فقد تحتاج إلى التفكير في إجراء تغييرات على نظام الأدوية الخاص بك.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني