المحتوى
- كن واقعيا
- خطط مسبقا
- حدد خطتك
- ضع قائمة إيجابيات وسلبيات
- تكلم عنه
- كافئ نفسك
- تتبع التقدم المحرز الخاص بك
- لا تضرب نفسك
- تمسك به
- استمر في المحاولة
- حقائق حول قرارات السنة الجديدة
كن واقعيا
شيء واحد حول القدرة على تحقيق الأهداف هو أنها بحاجة إلى أن تكون واقعية. يمكن أن تكون الأهداف بالتأكيد طموحة ، لكن ذكر نفسك بعدم محاولة شيء بعيد جدًا أو غير واقعي. أضمن طريقة للتقليل من هدفك هي جعل هدفك بعيد المنال. على سبيل المثال ، قد يكون حل مشكلة عدم تناول طعام مفضل مرة أخرى لأنه يمثل مشكلة بالنسبة لمرض التهاب الأمعاء ، خيارًا سيئًا لحل العام الجديد. اسعى جاهدًا لتحقيق هدف يمكن تحقيقه ، مثل تجنب مشكلة الطعام كثيرًا.
خطط مسبقا
ربما لا تكون ليلة رأس السنة الجديدة هي أفضل وقت لبدء التخطيط للعام المقبل. يعني الانتظار حتى اللحظة الأخيرة أن القرارات قد تستند إلى عقلية ذلك اليوم المحدد بدلاً من اتباع نهج أكثر قياسًا. بدلاً من ذلك ، يجب التخطيط لقرار العام الجديد قبل موعد 31 ديسمبر بوقت طويل. إذا كان الوقت قد فات بالفعل للتخطيط لبدء شيء ما بحلول الأول من يناير ، فاختر تاريخًا آخر - الأول من فبراير ، عيد ميلادك ، الذكرى السنوية للتشخيص - أيًا كان التاريخ ذي المعنى.
حدد خطتك
لن تؤدي خياطة الفستان بدون نمط إلى الحصول على أفضل النتائج ، ولن تؤدي أيضًا اختيارات الحياة الأساسية إلى أفكار نصف مدروسة ونصف مدروسة. تتضمن التغييرات المؤسسية وضع خطط حول كيفية التعامل مع إغراء تخطي فصل تمارين أو تدخين سيجارة أخرى ، على سبيل المثال. يمكن أن يشمل ذلك استدعاء صديق للمساعدة ، وممارسة التفكير الإيجابي والتحدث مع النفس ، أو التذكير حول كيفية تأثير خيارات نمط الحياة على مرض التهاب الأمعاء.
ضع قائمة إيجابيات وسلبيات
من المهم النظر في جميع زوايا القرار. ربما يكون الوقت مناسبًا ، وربما لم يكن كذلك: فكر في هذه الفكرة قبل الغوص فيها. قد يساعدك رؤية قائمة بالإيجابيات والسلبيات على الورق لتقوية الدافع. قم بتطوير هذه القائمة بمرور الوقت ، واطلب من الآخرين المساهمة فيها. احتفظ بالقائمة في متناول يدك وقم بالرجوع إليها عند الحاجة إلى إعادة تأكيد القرار.
تكلم عنه
لا تحتفظ بالقرار باعتباره سرًا. اجلب العائلة والأصدقاء إلى الحظيرة ، وبمساعدتهم ، سيكون تحقيق الأهداف أسهل. سيكون الأشخاص المهتمون حاضرين لدعم القرار لتغيير العادات للأفضل أو لتحسين الصحة العامة. أفضل سيناريو هو العثور على صديق يشاركك نفس قرار السنة الجديدة وتحفيز بعضهما البعض.
كافئ نفسك
يمكن أن تساعد المكافآت الصغيرة على طول الطريق في إعطاء شعور بتحقيق الأهداف. هذا لا يعني أنه لا بأس من تناول علبة كاملة من الشوكولاتة إذا كان القرار هو تناول طعام صحي أكثر. بدلاً من ذلك ، احتفل بالنجاحات بشيء ممتع لا يتعارض مع القرار. بعد الالتزام بوعد تناول الطعام بشكل أفضل ، على سبيل المثال ، قد تكون المكافأة هي الذهاب إلى فيلم مع صديق.
تتبع التقدم المحرز الخاص بك
يمكن أن يكون تتبع التقدم مساعدة كبيرة في الرحلة. قم بتدوين كل نجاح صغير يتم تحقيقه للوصول إلى الهدف الأكبر. من السهل الحفاظ على الأهداف قصيرة المدى ، وستساعد الإنجازات الصغيرة في التحفيز. بدلًا من التركيز على خسارة 30 رطلاً ، على سبيل المثال ، ركز على خسارة أول 5 رطلاً. قد يساعدك الاحتفاظ بمذكرات طعام أو مفكرة للأعراض أيضًا في البقاء على المسار الصحيح.
لا تضرب نفسك
ليس من الممكن دائمًا أن يكون لديك موقف جيد طوال الوقت ، لكن العمل على تقليل النقد الذاتي يمكن أن يساعد. لن يساعد الهوس بشأن الخطأ العرضي في السعي لتحقيق التقدم. افعل أفضل ما يمكن كل يوم ، وخذ كل يوم واحدًا تلو الآخر. عندما يكون هناك تراجع ، لا تسهب في الحديث عنه. عد إلى الجدول الزمني مرة أخرى واستمر في المضي قدمًا في الخطة.
تمسك به
سيكون الالتزام بخطة هو الجزء الأصعب في الحفاظ على القرار. يقول الخبراء إن الأمر يستغرق حوالي 21 يومًا لكي يصبح نشاط جديد ، مثل ممارسة الرياضة ، عادة ، و 6 أشهر حتى يصبح جزءًا من شخصيتك. ستصبح العادات الصحية الجديدة طبيعة ثانية في أي وقت من الأوقات.
استمر في المحاولة
لن تصيب كل طلقة نقطة الهدف. ما يهم هو الاستمرار في المحاولة. إذا نفد القرار تمامًا بحلول منتصف فبراير ، فلا تقلق. ابدأ من جديد! ليس هناك سبب لعدم اتخاذ "قرار السنة الجديدة" في أي وقت من السنة.
حقائق حول قرارات السنة الجديدة
- 63٪ من الناس يقولون إنهم يلتزمون بقراراتهم بعد شهرين
- 67٪ من الناس يتخذون ثلاثة قرارات أو أكثر
- أعلى أربع قرارات:
- زيادة التمرين
- كن أكثر وعيا بشأن العمل أو المدرسة
- طور عادات أكل أفضل
- التوقف عن التدخين أو الشرب أو تعاطي المخدرات (بما في ذلك الكافيين)
- يتخذ الناس قرارات لبدء عادة جديدة أكثر من كسر عادة قديمة