المحتوى
خروج الغازات أمر طبيعي ولا مفر منه مثل التنفس. في الواقع ، وفقًا لدراسة تمت الاستشهاد بها في عام 1991 ، يخرج الشخص البالغ متوسط الغازات بمعدل 8 مرات يوميًا.ومع ذلك ، على الرغم من أن الجميع يفعل ذلك ، فإن خروج الغازات يمكن أن يكون مصدرًا للإحراج ، وأحيانًا حتى عدم الراحة.على الرغم من إمكانية استخدام مجموعة متنوعة من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لتقليل الغازات ، إلا أن العديد منها غير مناسب للاستخدام على المدى الطويل. لحسن الحظ ، يمكن أن يساعد القليل من النشاط البدني في تحريك الغازات وتخفيف أي إزعاج قد تعاني منه.
احصل على قدميك
يمكن أن يكون المشي في بعض الأحيان كل ما يتطلبه الأمر لتخفيف الغازات والانتفاخ على المدى القصير. وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي ، فإن النشاط البدني الخفيف يمكن أن يساعد في تحريك الغازات المعوية والقضاء على انتفاخ البطن المزعج. يجب أن تكون 30 دقيقة على الأقل من التمارين لمدة ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع كافية للحفاظ على الانتفاخ والتجشؤ. خليج.
استلق على جانبك
قد تكون هذه الحركة البسيطة فعالة بشكل خاص في إطلاق الغازات المحتبسة في الأمعاء السفلية.
- استلق على جانبك على سرير أو أريكة أو على الأرض.
- ارسم كلا الركبتين برفق تجاه صدرك.
- إذا لم تشعر بالراحة بعد عدة دقائق ، فحاول تحريك ساقيك ببطء لأعلى ولأسفل عدة مرات.
- إذا كنت رشيقًا بما يكفي للقيام بذلك بشكل مريح أو دون التسبب في مزيد من الألم ، فحاول استخدام يديك لسحب ركبتيك بالقرب من صدرك.
القرفصاء
القرفصاء مفيدة لأكثر من مجرد بناء عضلات الفخذين والألياف القوية: إن خفض نفسك في هذا الوضع يمكن أن يساعد في تخفيف الغازات.
- ابدأ بقدميك متباعدتين بمقدار عرض الوركين ومواجهتين للأمام.
- ضع يديك على وركيك أو امسك ظهر كرسي قوي ، ثم اثن ركبتيك ببطء حتى تقترب مؤخرتك من الأرض.
- ضع يديك على الجزء العلوي من فخذيك (أو استمر في التمسك بالكرسي) وابق في هذا الوضع حتى تشعر أن الغاز يبدأ في التحرك.
قد يتسبب هذا الوضع في الحاجة إلى حركة الأمعاء ، لذا تأكد من أنه يمكنك الوصول بسهولة إلى الحمام إذا لزم الأمر.
متى ترى الطبيب
نادرًا ما يكون الغاز المعوي علامة على وجود مشكلة طبية. مرة أخرى ، إنه منتج ثانوي طبيعي لعملية الهضم. ولكن وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء الأسرة التقويمية (ACOFP) ، هناك عدد قليل من الحالات المرتبطة بزيادة الغاز. تشمل هذه الحالات متلازمة القولون العصبي (IBS) ، ومرض الجزر المعدي المريئي (GERD) ، وعدم تحمل اللاكتوز ، ومرض الاضطرابات الهضمية.
لهذا السبب ، تنصح الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة (AAFP) بزيارة الطبيب بشأن الغازات إذا كانت مصحوبة بأعراض أخرى ، مثل فقدان الوزن أو الحمى أو النزيف.
خلاف ذلك ، تدابير مثل تغيير نظامك الغذائي لاستبعاد الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الغازات ، مثل الحليب والفول والخضروات الصليبية ، والتخلي عن عادة التدخين ، والتخلي عن العلكة والشرب من خلال القش (وكلاهما يدخل الهواء إلى الجسم) ، وممارسة المزيد من التمارين الرياضية ، يجب أن يساعد في تقليل كمية الغازات التي تتعرض لها كل يوم إلى الحد الأدنى.
هل يمكن أن يكون إفراز الكثير من الغازات علامة على وجود مشكلة صحية؟- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني
- نص