المحتوى
- لا تفوت الوجبات
- تجنب الأطعمة السكرية والمعالجة
- ركز على البروتين
- لا تشتري أطعمة مغرية
- اتمرن بانتظام
- اسأل إذا كنت جائعًا
- خذ الأنسولين المحسس
النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض لديهن معدل مرتفع من اضطراب الأكل بنهم. أولئك الذين يعانون من السمنة معرضون بشكل خاص لمستوى عالٍ من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، مقارنة بالنساء المصابات بالـ PCOS اللائي يعانين من نقص الوزن أو زيادة الوزن.
علاج نمط الحياة لأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض هو نظام غذائي لفقدان الوزن ، والذي يصبح أكثر صعوبة عندما تكون عرضة للرغبة الشديدة في تناول الطعام. فيما يلي سبع نصائح لمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام:
لا تفوت الوجبات
عندما تكون جائعًا ، فمن المرجح أن ترغب في تناول الأطعمة السكرية. هذا لأنه كلما طالت مدة بقائك بدون طعام ، انخفض مستوى السكر في الدم. تدخل الأطعمة السكرية إلى مجرى الدم بسرعة لرفع مستويات السكر في الدم ، لذلك يخبرك جسمك وعقلك أنها جذابة بشكل خاص. لتنظيم سكر الدم بشكل أفضل ، تناول الطعام كل ثلاث إلى خمس ساعات.
تجنب الأطعمة السكرية والمعالجة
تدخل الأطعمة المصنعة أو السكرية (المخبوزات ، والحلوى ، والخبز ، والمشروبات المنكهة) بسرعة إلى مجرى الدم وترفع مستويات السكر في الدم ، وتتركها تنخفض بعد فترة وجيزة. هذا عندما يمكن أن تظهر الرغبة الشديدة. في المقابل ، تستغرق الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشوفان والأرز البني وقتًا أطول حتى يتحلل الجسم ، مما يؤدي إلى تنظيم أبطأ وأكثر تحكمًا في نسبة السكر في الدم.
ركز على البروتين
إذا كنت تعاني باستمرار من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، فقد يكون عدم تناول ما يكفي من البروتين في وجباتك هو المشكلة. لا ترفع الأطعمة البروتينية مستويات الأنسولين إلى الدرجة التي ترفعها الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. يمكن أن يساعد تناول كمية كافية من البروتين في الوجبات على استقرار مستويات السكر في الدم.
حاول تجربة اختياراتك الغذائية لمعرفة أي مجموعة من الأطعمة ترضيك أكثر وتساعد على تقليل الرغبة الشديدة. على سبيل المثال ، في الصباح ، بدلاً من وعاء دقيق الشوفان أو الحبوب المعتاد ، اختر وجبة غنية بالبروتين مثل البيض أو عصير البروتين. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الإرشادات ، ففكر في استشارة اختصاصي تغذية معتمد.
لا تشتري أطعمة مغرية
هل تجد أنه على الرغم من بذل قصارى جهدك ، فإن الأطعمة المغرية تجعلها في المنزل من متجر البقالة؟ إذا كنت تعلم أنه لا يمكنك تناول طعام شهي في المنزل لأنه سيختفي فور دخوله إلى منزلك ، فلا تشتريه. عند تسوق الطعام ، تجنب الممرات التي يكون فيها الطعام مغريًا ولا تسوق الطعام عندما تكون جائعًا. يمكن أن يساعد توصيل البقالة أو جاهزيتها أيضًا في تجنب الأطعمة المغرية.
اتمرن بانتظام
يعتبر النشاط البدني وسيلة فعالة لإدارة التوتر ، وبالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن الإجهاد عامل رئيسي يساهم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام.يمكن أن تساعدك ممارسة الأنشطة التي تعزز اليقظة الذهنية مثل المشي أو اليوجا على ضبط مشاعرك ومنع الرغبة الشديدة.
اسأل إذا كنت جائعًا
قبل تناول الأطعمة الشهية ، توقف واسأل نفسك هذا السؤال: هل أنا جائع؟ إذا كانت الإجابة بالنفي ، فمن المحتمل أن تكون الرغبة الشديدة في تناول الطعام ناتجة عن سبب عاطفي. إن تناوله لن يؤدي إلا إلى تهدئتك مؤقتًا أو تهدئتك أو تشتيت انتباهك عما تشعر به حقًا. بدلاً من ذلك ، اجلس مع مشاعرك ، بقدر ما قد تكون غير مريحة ، لترى ما الذي يؤثر عليك حقًا.
خذ الأنسولين المحسس
إذا كنت قد جربت النصائح أعلاه وما زلت تعاني من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بشكل متكرر ، فقد يكون السبب في ذلك أنك مقاومة للأنسولين. هذا يعني أن جسمك لا ينظم نسبة السكر في الدم كما ينبغي. تحدث إلى طبيبك حول تناول دواء محسس للأنسولين مثل الميتفورمين.
ناقش أيضًا مع طبيبك ما إذا كان مكمل الإينوزيتول الغذائي قد يكون مفيدًا. في بعض الدراسات ، تبين أيضًا أن الإينوزيتول يخفض الأنسولين ويحسن مستويات الجلوكوز لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ويمكن أن يكون بديلاً جيدًا للتحكم في الرغبة الشديدة لأولئك الذين لا يستطيعون تحمل الآثار الجانبية للميتفورمين.