المحتوى
- استخدم الحرارة
- ارتشف شاي مهدئ
- خذ مكمل البروبيوتيك
- احتفظ بمفكرة طعام
- تعلم ما يمكنك وما لا يمكنك أكله
- قم بزيادة تناول الألياف ببطء
- تعلم كيف تأكل
- تعلم تمارين الاسترخاء
- جرب الصور الموجهة لتسكين الآلام
- احصل على الدعم
هناك عدد من الأساليب التي يمكنك اتباعها بدءًا من الحرارة والشاي لتخفيف آلام المعدة إلى التخطيط الدقيق لما تأكله وتعلم طرق الاسترخاء. نظرًا لأن كل شخص يتعامل مع متلازمة القولون العصبي مختلف ، فقد يعمل البعض بشكل أفضل من الآخر وقد تفكر في مجموعة من الاستراتيجيات.
إلى جانب اقتراحات طبيبك ، قد تساعدك هذه في العثور على بعض الراحة من الآلام اليومية لمتلازمة القولون العصبي.
استخدم الحرارة
يوجد خياران رائعان للتهدئة هنا: وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن. كل واحد منهم يقدم ميزة فريدة. توفر وسادة التسخين حرارة أقوى قليلاً من تلك الموجودة في زجاجة الماء الساخن. ومع ذلك ، توفر زجاجة الماء الساخن خيارًا آمنًا للاستخدام أثناء نومك.
كلا الخيارين بسيط - ما عليك سوى وضع الضمادة أو الزجاجة على جزء من بطنك الذي يشعر بالأسوأ. أيًا كان الخيار الذي تستخدمه ، تأكد من حماية بشرتك بطبقة أو اثنتين من الملابس لمنع الحروق.
بالإضافة إلى الفوائد النفسية للحرارة الدافئة ، هناك أبحاث تشير إلى أن استخدام الحرارة الخارجية يمكن أن يخفف الألم.
ارتشف شاي مهدئ
مثل وسادة التدفئة الدافئة ، كوب من الشاي العشبي يوفر بعض التهدئة النفسية التي تشتد الحاجة إليها. ومع ذلك ، فإن شاي الأعشاب يجلب شيئًا آخر إلى المائدة.
يُعتقد أن عدة أنواع من شاي الأعشاب تحتوي على مكونات تخفف من أعراض الجهاز الهضمي. على سبيل المثال ، يعتبر شاي النعناع خيارًا رائعًا إذا كنت تعاني من الألم لأنه يهدئ الجهاز الهضمي ، وبالمثل ، قد يساعد شاي اليانسون والشمر في تخفيف الإمساك.
خذ مكمل البروبيوتيك
يمكن أن يكون استخدام البروبيوتيك لـ IBS مفيدًا. تم تصنيفها على أنها بكتيريا "صديقة" ، ويبدو أن سلالات الكائنات الحية الدقيقة هذه تساعد في موازنة البكتيريا داخل الأمعاء ولا يبدو أن هناك جانبًا سلبيًا. هذا بالتأكيد يستحق المحاولة. السلالة مع معظم دعم البحث حتى الآن هي Bifidobacterium infantis.
كما هو الحال مع أي مكمل غذائي بدون وصفة طبية ، تأكد من مراجعة طبيبك للحصول على تصريح قبل شراء أو تناول بروبيوتيك.
هل تعلم أنه يمكنك أيضًا الحصول على البروبيوتيك في الطعام؟ الأطعمة المخمرة هي تلك التي يتم تحضيرها بطريقة تحتوي على سلالات مختلفة من البروبيوتيك الصديقة للأمعاء. هذه ليست غريبة كما تبدو أيضًا. الزبادي ومخلل الملفوف (طازج ، غير معلب) مثالان شائعان.
لماذا تحتاج إلى البدء في تناول الأطعمة المخمرة
احتفظ بمفكرة طعام
في بعض الأحيان يمكنك أن تأكل شيئًا وتكون بخير تمامًا. ومع ذلك ، في يوم آخر ، تضاعف الألم في نفس الطعام. يمكن أن يكون لغزا لماذا هذا.
يوميات الطعام هي إحدى الطرق للمساعدة في إزالة العشوائية من الأعراض. يمكنه تتبع ما تأكله ، وكيف تشعر ، والظروف الأخرى التي قد تحدث فرقًا. قد يساعدك هذا السجل المكتوب في تحديد بعض الأنماط التي لم تكن على علم بها بعد.
كل ما عليك فعله هو الاحتفاظ بسرد مكتوب للأطعمة التي تتناولها جنبًا إلى جنب مع العوامل الخارجية الأخرى (الإجهاد ، والنوم ، ودورة الحيض ، وما إلى ذلك) التي قد تساهم في ضيقك. ليس من الضروري أن تكون شاملة ، فقط الملاحظات السريعة ستفعل.
كيف يمكنك الاحتفاظ بمذكرات طعامتعلم ما يمكنك وما لا يمكنك أكله
أنت لست مجنونًا إذا كنت تعتقد أن الأطعمة التي تتناولها تساهم في المشكلة. هناك اتجاهان أساسيان يمكنك اتباعهما لمعرفة الأطعمة المحفزة لـ IBS:
- ضع في اعتبارك النظام الغذائي منخفض الفودماب.النظام الغذائي منخفض الفودماب هو النظام الغذائي الوحيد الذي يدعم البحث لفعاليته في الحد من أعراض القولون العصبي. يتطلب النظام الغذائي تقييد بعض الكربوهيدرات لفترة من الوقت ثم إضافتها ببطء مرة أخرى لتقييم مدى تحملك.
- جرب حمية الإقصاء.تتضمن حمية الإقصاء تجنب الأطعمة المحفزة المحتملة لمدة أربعة إلى ثمانية أسابيع لتقييم أي تأثير على الأعراض. في نهاية فترة الاستبعاد ، يمكنك إعادة تقديم الطعام لمعرفة ما إذا كان بالفعل يسبب المشكلة.
هناك أيضًا بعض الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض معينة للقولون العصبي أو تخفيفها. تعلم الأطعمة التي يجب تجنبها أو الاستمتاع بها من أجل تخفيف الغازات أو الإمساك أو الإسهال يمكن أن تفعل المعجزات لصحتك ورفاهيتك اليومية.
10 أشياء يجب التوقف عن القيام بها عندما يكون لديك القولون العصبيقم بزيادة تناول الألياف ببطء
كثير من الأشخاص الذين يتعاملون مع متلازمة القولون العصبي يخافون بلا داعٍ من الألياف خوفًا من تفاقم أعراضهم. الألياف الغذائية ضرورية في الواقع لأداء الأمعاء بشكل مثالي ويمكن العثور عليها في الفواكه والخضروات.
بالنسبة للأنظمة الحساسة ، مثل تلك التي تحتوي على متلازمة القولون العصبي ، من المهم زيادة تناول الألياف ببطء شديد حتى يتم إعطاء القولون وقتًا للتكيف.
شيئين يجب مراعاتهما:
- احذر من النخالة ، حيث أن العديد من الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي يقولون إنها مزعجة للنظام.
- قد تجد أنه من المفيد البدء بالفواكه والخضروات منخفضة الفودماب.
تعلم كيف تأكل
قد تجد أن هناك أطعمة معينة تزيد من سوء القولون العصبي لديك. قد يكون من المفيد أيضًا أن تلقي نظرة على عاداتك الغذائية حيث يمكن أن يكون لها تأثير على عمل الأمعاء.
تتضمن بعض الاستراتيجيات المحددة ما يلي:
- تناول الطعام وفقًا لجدول منتظم يمكن التنبؤ به
- تناول وجبات أصغر
- تجنب الأطعمة الدهنية والدهنية
- تجنب الأطعمة الغازية
تعلم تمارين الاسترخاء
نظرًا لأن أعراض القولون العصبي تتأثر غالبًا بالتوتر ، فإن أحد أقوى الأسلحة في ترسانة IBS الخاصة بك هو القدرة على تهدئة جسمك جسديًا.
تساعد الممارسة المنتظمة لتمارين الاسترخاء على خفض مستوى القلق الأساسي لديك. بالإضافة إلى ذلك ، يقدمون لك طريقة لإدارة أعراض القلق في الوقت الفعلي عندما يتم تشغيل هذا القلق بسبب أحداث خارجية مثل هجوم القولون العصبي.
هناك ثلاثة أنواع أساسية من التمارين: التخيل ، والتنفس العميق ، واسترخاء العضلات. مع القليل من التجارب ، يمكنك تحديد الأفضل بالنسبة لك.
جرب الصور الموجهة لتسكين الآلام
التخيل الموجه هو أسلوب يتضمن استخدام قوة الخيال في محاولة لإحداث التغييرات المرغوبة داخل الجسم. على الرغم من عدم وجود بحث يؤيد على وجه التحديد الصور الموجهة لـ IBS ، إلا أن هناك بحثًا أنه خفف من المعاناة من مجموعة واسعة من الأمراض البشرية.
الشيء الجميل في الصور الموجهة هو أنها طريقة آمنة للتدرب عليها. هذا شيء يمكنك تجربته بمفردك أو بمساعدة متخصص مدرب.
كيفية استخدام الصور الموجهة لألم القولون العصبياحصل على الدعم
دعونا نواجه الأمر ، متلازمة القولون العصبي مجهدة. غالبًا ما يؤدي الإجهاد الناتج عن متلازمة القولون العصبي إلى تفاقم الأعراض.
ليست هناك حاجة للذهاب بمفردك. خيار رائع هو مجموعة دعم IBS عبر الإنترنت ، والتي يمكن العثور عليها بسهولة على مواقع الويب المستقلة أو مواقع التواصل الاجتماعي مثل Facebook.
خيار آخر هو البحث عن خدمات معالج نفسي مؤهل. هذه لا يعني أن القولون العصبي الخاص بك هو كل شيء في رأسك. بدلاً من ذلك ، قد يكون العلاج مفيدًا لأنه يستهدف الروابط بين الضغوطات الخارجية ، ودماغك ، وأمعائك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك العمل مع معالج جيد على التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد والطبيعة المضطربة لـ IBS.
نوعان من العلاج ، على وجه الخصوص ، لهما دعم بحثي لفعاليتهما في الحد من أعراض القولون العصبي - العلاج السلوكي المعرفي والعلاج بالتنويم المغناطيسي
اكتشف كيف يمكن للتأمل اليقظ أن يخفف من أعراض القولون العصبي