المحتوى
- قيمة مجلة الأعراض
- الاحتفاظ بمجلة الأعراض
- كيف تستخدم ، ولا تستخدم ، دفتر يومياتك
- الاحتفاظ بمجلة تقليدية
مع هذه الأنواع من الصعود والهبوط ، كيف يمكنك أنت وطبيبك أن يأملوا في اكتشاف ما يحدث معك؟
قيمة مجلة الأعراض
يمكن أن تكون مفكرة الأعراض مفيدة للغاية. من خلال تتبع ما تشعر به وما تفعله يوميًا ، قد تتمكن من العثور على أنماط أو تحديد المحفزات.
ربما يكون هذا أمرًا واضحًا إلى حد ما ، مثل أنك تشعر بالتعب الشديد في اليوم التالي للذهاب إلى متجر البقالة. أو قد يكون الأمر أكثر دهاءً ، مثل أن تبدأ النوبات المرضية بانتظام بعد 14 يومًا من دورتك الشهرية ، أو تشعر بتحسن بعد يوم أو يومين بدون اللحوم الحمراء. يمكن أن تساعدك المجلة في اكتشاف هذه الأنواع من الأشياء عندما تفوتك.
يمكن أن يساعدك أيضًا في تحديد الأعراض التي تزعجك في أغلب الأحيان ، والتي قد يكون من الصعب التحدث بها للطبيب لأنك على الأرجح تتحدث عما يزعجك في الوقت الحالي وليس بشكل عام. على سبيل المثال ، إذا كنت تزور طبيبك عادةً في نهاية اليوم ، فقد يكون الألم أكثر انتشارًا في ذهنك لأنك تشعر بالألم في ذلك الوقت ، في حين أن إحدى المجلات قد تظهر أنك مرهق كل يوم ، ولكن فقط منزعج من الألم ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع.
يمكن أن تساعد معرفة الأعراض التي تعاني منها أكثر ، وإلى أي درجة ، بشكل كبير في تشخيصك وعلاجك ، بالإضافة إلى مساعدتك في اتخاذ قرارات بشأن تغييرات نمط الحياة والتخطيط حول الأشياء التي يمكن التنبؤ بها.
أولاً ، من المهم أن تكون على دراية بمجموعة واسعة من الأعراض التي يمكن ربطها بـ FMS و ME / CFS.
- أعراض FMS
- أعراض ME / CFS
قد ترغب في طباعة قائمة والاحتفاظ بها في دفتر يومياتك حتى تتمكن من الرجوع إليها. أيضًا ، إذا لاحظت أعراضًا غير موجودة في القائمة ، فقم بتدوينها أيضًا. قد تكون قادمة من حالة متداخلة تحتاج إلى المعالجة.
الاحتفاظ بمجلة الأعراض
أهم شيء يجب أخذه في الاعتبار عند بدء مجلة هو إبقائها بسيطة. إذا لم يستغرق الأمر سوى بضع دقائق لملئه ، فمن المرجح أن تلتزم به عندما تشعر بأسوأ ما لديك (والذي يمكن أن يكون أهم وقت للقيام بذلك). أيضًا ، على الرغم من توفر العديد من النماذج ، يجب عليك تخصيص السجلات وفقًا لحالتك الخاصة والاحتفاظ بالمعلومات ذات الصلة بك.
ابتكر الخبراء أنواعًا مختلفة من اليوميات أو السجلات ويتوفر الكثير من القوالب عبر الإنترنت. قد ترغب في التجربة لمعرفة الطريقة أو مجموعة الطرق التي تناسبك بشكل أفضل.
- سجل الأعراض
- قم بعمل قائمة بالأعراض التي تعاني منها مرة أو أكثر في اليوم وقيم شدتها. يمكن أن يساعد هذا النوع من اليوميات في تحديد مستوى الأعراض لديك ، وتحديد الأعراض التي تؤثر عليك أكثر ، وتحديد التفاعلات بين الأعراض وتوثيق التغييرات اليومية. يمكن أن يساعدك نموذج سجل الأعراض هذا على البدء.
- سجل النشاطات
- من خلال الاحتفاظ بسجل للأنشطة ، يمكنك ربط ما تفعله بما تشعر به. يمكن أن يساعد في تتبع أشياء مثل مقدار ومدى جودة نومك ، ومستويات التمرين ، وكيف تشعر عند أداء المهمات ، والقيام بالأعمال المنزلية والتواصل الاجتماعي. قد تستفيد أيضًا من تتبع عواطفك ومستويات التوتر لديك. يوضح لك نموذج سجل النشاط هذا طريقة واحدة للوصول إليه.
- سجل المغلفات
- يمكن أن يساعدك سجل المغلفات في معرفة مدى بقائك ضمن حدودك ، وهو أمر ضروري لإدارة FMS أو ME / CFS. باستخدام مقياس من 1 إلى 10 ، يمكنك تقييم مستوى الطاقة ومستوى النشاط ومستوى الأعراض. إذا كانت أعراضك مختلفة في أوقات مختلفة من اليوم ، فقد يكون من المفيد ملئها مرتين أو ثلاث مرات يوميًا. فيما يلي نموذج لسجل مغلف قابل للطباعة.
كيف تستخدم ، ولا تستخدم ، دفتر يومياتك
ما لا تريد القيام به في دفتر يومياتك هو أخذها إلى موعد وتسليمها إلى الطبيب. ليس لديه / لديها الوقت للمراجعة وتحليلها للبحث عن الاتجاهات.
المجلة هي العطاء أنت معرفة أفضل بحالتك حتى تتمكن من مشاركة التحليل مع طبيبك. لنفترض أنك تريد معرفة ما الذي يؤدي إلى أيام جيدة. يمكنك تحديد كل يوم جيد ثم مسح الأيام التي سبقته ، بحثًا عن التناسق. يمكنك أن تفعل نفس الشيء للأيام السيئة أو النيران.
إذا كنت تشك في وجود مشكلة في نوع معين من الطعام ، فيمكنك تحديد الأيام التي تناولتها فيه ومعرفة ما إذا كان لديك باستمرار أيام سيئة بعد فترة وجيزة.
قد يستغرق الأمر بعض الوقت بالتأكيد ، ولكن تحديد مسببات الأعراض قد يكون أمرًا يستحق ذلك.
الاحتفاظ بمجلة تقليدية
يقول بعض الخبراء إن الاحتفاظ بدفتر يوميات أكثر تقليدية عن حياتك للاستخدام الشخصي وليس الطبي يمكن أن يساعد بشكل كبير في تخفيف التوتر وإدارة المكونات العاطفية للتعايش مع مرض مزمن. قد ترغب في مشاركة دفتر يومياتك مع أشخاص في حياتك لمساعدتهم على اكتساب منظور أفضل لما تمر به.