المحتوى
إذا كنت تعمل في مكتب ، أو تقوم بعمل يدوي ، أو ببساطة تعاني من الكثير من التوتر في حياتك ، فمن المحتمل أن تكون عضلات شبه المنحرف العلوية ضيقة باستمرار. هذه هي العضلات التي تمتد عبر قمم كتفيك.تمتلك عضلات شبه المنحرف المشدودة عادة سيئة تتمثل في تقييد حركة العنق والذراع وأعلى الظهر. عندما تتمكن من تليين هذه المنطقة وتحريرها ، ستجد على الأرجح أنك تشعر بتحسن ، وقد حسنت وضع الجزء العلوي من جسمك ، وزادت طاقتك.
المشكلة هي أن معظمنا ليس لديه معالجين مساج كونسيرج يرافقوننا خلال كل ما نقوم به ، في تلك الأوقات التي نشعر فيها بالضيق. لذلك إذا لم يكن هناك من حولك تشعر بالراحة الكافية لطلب التدليك ، فستحتاج إما إلى الاعتناء به بنفسك أو الاستمرار في المعاناة تحت وطأة عضلات الفخ المشدودة جدًا
لذا ، إذا كنت تلعب دور معالج تدليك الفخاخ العلوية ، فإليك طريقة بسيطة تستغرق أقل من 5 دقائق لإكمالها - وهي سهلة التعلم للغاية.
تجهيز
تتمثل الخطوة الأولى في تحديد موقع العضلة شبه المنحرفة بدقة. هذه عضلة كبيرة من ثلاثة أجزاء مختلفة في ثلاث مناطق مختلفة من ظهرك ، تمتد أسفل جمجمتك ، عبر كتفيك ، وأسفل معظم ظهرك. إنه المحور الرئيسي لهذه التقنية.
ما عليك سوى تحديد الجزء العلوي (مرة أخرى ، في الجزء العلوي من الكتف). هذا الجزء من العضلة شبه المنحرفة يسمى شبه المنحرف العلوي (أو الفخاخ العلوية ، باختصار).
للعثور على ذلك ، قم بقطع ذراع واحدة أمام جسمك بحيث يمكنك وضع راحة يدك فوق الكتف الآخر.
بعد ذلك ، سنحدد أصل الفخاخ العلوية ، أي مكان اتصال العضلات بالعظم. أصل المصائد العلوية أمر معقد ، لكن لأغراضنا ، سنزور مكانين من أماكنها.
الأول موجود أسفل جمجمتك ، بالقرب من مركز مؤخرة جمجمتك. تجربة التعلم الجيدة هي أن تبدأ هناك بأصابعك وتتبع العضلات أسفل مؤخرة رقبتك إلى المكان الذي تبدأ فيه الكتفين في الاتساع.
إذا ضللت الطريق ، فحاول تحديد الفقرة الموجودة في قاعدة عنقك (في الخلف) التي تبرز من هذا النوع.
هذا يسمى C-7 وهو موقع آخر من مواقع أصل شبه المنحرف العليا. على جانبي هذا النتوء ، يمكنك أن تمشي بأصابعك على العضلة لأعلى أو لأسفل لإعادة تحديد موقع الأصل في قاعدة الجمجمة ، كما تمت مناقشته أعلاه.
إذا كنت معالج تدليك محترفًا ، فمن المحتمل أن ترغب أيضًا في تحديد مكان العضلة شبه المنحرفة عن طريق الجس (وهو ما فعلته للتو عن طريق لمس العضلات في أماكن محددة).
بالنسبة لتقنيات تخفيف الضغط والتوتر الأساسية مثل تلك الموضحة أدناه ، فإن هذا ليس ضروريًا. في الحقيقة ، يعتبر إدخال المصائد العلوية أكثر تعقيدًا (وبالتالي يصعب تحديد موقعه بدقة) من الأصل.
تقنية التدليك الذاتي
إذن ، هل أنت مستعد لتجربة هذا؟ إنها لفكرة جيدة أن تفعل كتفًا واحدًا في كل مرة.
- بدءًا من قاعدة العنق ، استخدم إحدى يديك لعجن العضلات الموجودة في أعلى الكتف على الجانب الآخر (من اليد التي تستخدمها). يشبه الإجراء طريقة عجن عجينة الخبز.
- اعمل بحركة بطيئة ومنتظمة ، مع التحرك نحو الذراع بزيادات. استخدم ضغطًا عميقًا بما يكفي لإحداث فرق ، ولكن لا يزال يشعر بالارتياح (والأمان). في مجال العلاج بالتدليك ، نسمي هذا "الأذى الجيد".
- كرر 2 إلى 3 مرات على هذا الجانب ثم كرر ذلك مرة أخرى على الكتف الآخر.
- تذكر الاسترخاء والاستمتاع!