المحتوى
- كيفية قياس محيط الخصر لديك
- توصيات قياس الخصر
- مخاطر وجود محيط خصر كبير
- أسباب ارتفاع محيط الخصر
- كيف تقليم خصرك
- كلمة من Verywell
في الواقع ، تشير الأبحاث إلى أن محيط الخصر قد يكون بنفس أهمية مؤشر كتلة الجسم (BMI) - نسبة الوزن إلى الطول التي يمكن أن تشير إلى السمنة - للتنبؤ بمخاطر المرض والحالة الصحية العامة. وذلك لأن مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ في الحسبان كيفية توزيع الدهون في الجسم.
في المقابل ، يشير محيط الخصر الكبير إلى تراكم الدهون في منطقة داخل البطن - ويمكن أن تؤثر الدهون في هذه المنطقة على الأعضاء الداخلية وهي أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الدهون في مناطق أخرى من الجسم.
يواجه الشخص الذي لديه نسبة أكبر من الخصر إلى الورك خطرًا متزايدًا للإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، بغض النظر عما إذا كان يعاني من زيادة الوزن أم لا.
كيفية قياس محيط الخصر لديك
الحصول على قياس دقيق للخصر بسيط إلى حد ما:
- قف بشكل مستقيم واسترخي. زفر بشكل طبيعي.
- حدد موقع عظام الفخذ ولف شريط قياس حول جسمك فوقها مباشرة. المكان الجيد الذي يجب أن تستهدفه هو منتصف المسافة بين عظم الورك وأقل ضلع. في معظم الناس ، يجب أن تكون هذه البقعة فوق السرة مباشرةً ولكنها قد تختلف.
- تأكد من أن شريط القياس مسطح على جسمك ومتوازي مع الأرضية. يجب أن يكون محكمًا على بشرتك ولكن ليس مشدودًا.
توصيات قياس الخصر
تحذر المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها من أن تجاوز محيط الخصر التالي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالسمنة:
- رجال: 40 بوصة
- النساء غير الحوامل: 35 بوصة
تنصح جمعية القلب الأمريكية (AHA) بتقييم محيط الخصر لدى الأشخاص الذين يبلغ مؤشر كتلة الجسم لديهم 25 أو أعلى. ومع ذلك ، كشفت دراسة واحدة على الأقل أن خطر الإصابة بمرض السكري كان أقوى بالنسبة للأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم أقل ولكن محيط الخصر مرتفع.
يعتبر مؤشر كتلة الجسم الذي يقل عن 18.5 نقصًا في الوزن ، أما ما بين 18.5 إلى 24.9 فهو الأمثل ، أما ما بين 25 إلى 29.9 فيعاني من زيادة الوزن وأكثر من 30 يعتبر من الناحية الفنية بدينًا يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم بمقارنة الطول بالوزن.
لمعرفة مؤشر كتلة الجسم ، اقسم وزنك بالجنيه على طولك بالبوصة ؛ اضرب الناتج في 703 للتحويل من رطل / بوصة2 إلى كجم / م2.
عند استخدامه بمفرده ، لا يكون قياس مؤشر كتلة الجسم دقيقًا بشكل خاص في التنبؤ بمخاطر الصحة وأمراض القلب. عند استخدامه مع محيط الخصر ، فإنه يوفر صورة أوضح.
مخاطر وجود محيط خصر كبير
هناك العديد من المخاطر الجسيمة المرتبطة بمحيط الخصر الأكبر من 35 بوصة عند النساء أو 40 بوصة عند الرجال ، بما في ذلك:
- داء السكري من النوع 2
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- ضغط دم مرتفع
- مقاومة الأنسولين وفرط أنسولين الدم
- الحساسية المفرطة تجاه الجلوكوز
- اضطرابات دهون الدم
- مرض عقلي
- ضعف وظائف الرئة
- متلازمة الأيض
- أنواع معينة من السرطان
- الموت
محيط الخصر ومتلازمة التمثيل الغذائي
متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من الحالات الطبية التي تحدث معًا وتزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية. تعتبر السمنة البطنية أو المركزية (ذات محيط الخصر الكبير) جنبًا إلى جنب مع مقاومة الأنسولين من أهم عوامل الخطر.
متلازمة التمثيل الغذائي - ما تحتاج إلى معرفته
أسباب ارتفاع محيط الخصر
غالبًا ما ينتج محيط الخصر الأكبر عن الدهون الحشوية داخل البطن. الدهون الحشوية هي دهون تتطور بين الأعضاء الداخلية وحولها. يختلف هذا النوع من الدهون عن الدهون "العادية" الموجودة تحت الجلد مباشرة ويمكن قرصها. هذا النوع من الدهون موجود في أعماق البطن ويعتبر ذو نشاط التهابي مرتفع للغاية.
كان يُعتقد في السابق أن الخلايا الدهنية تعمل فقط كمخزن للطاقة. ومع ذلك ، فمن المعروف الآن أنها تفرز أيضًا هرمونات. يلعبون دورًا في الاستجابة للعدوى والالتهاب والإصابة ، من بين أمور أخرى. كما أنها تفرز مواد التهابية ومضادة للالتهابات. قد يكون الالتهاب عاملاً رئيسياً في ظهور مرض السكري. تفرز الخلايا الدهنية الأديبونكتين ، وهو هرمون بروتيني يحسن حساسية الأنسولين ويقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين ومرض السكري. ومع ذلك ، يتم إنتاج كمية أقل من الأديبونكتين مع زيادة الخلايا الدهنية.
إذا كنت متوترًا جسديًا أو عقليًا أو عاطفيًا ، فقد يكون لديك مستويات عالية من هرمون التوتر الكورتيزول. تؤدي المستويات المرتفعة بشكل مزمن إلى إيداع جسمك المزيد من الدهون الحشوية في البطن.
مؤشر كتلة الجسم أم محيط الخصر أم نسبة الخصر إلى الورك؟كيف تقليم خصرك
هناك عدة طرق فعالة لتقليل محيط خصرك بطريقة صحية.
- تغييرات في نمط الحياة ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- الإقلاع عن التدخين والمحافظة عليه
- إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2 ، فقد توفر أدوية ميتفورمين وثيازوليدين ديون فوائد في المساعدة على تقليل محيط الخصر
تعاون مع مقدم الرعاية الأولية لتحديد أفضل طريقة لتقليل محيط الخصر إذا تجاوزت الإرشادات الموصى بها.
كلمة من Verywell
هناك العديد من مقاييس الصحة العامة والعافية. محيط الخصر هو واحد فقط. إنه ليس مقياس كل شيء ، ولكن يمكن أن يكون دليلًا مفيدًا في تحديد صحتك على المدى الطويل. إذا كنت قلقًا بشأن قياس خصرك ، فاستشر طبيبك حول الطرق الآمنة لفقدان الوزن وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة.