المحتوى
يمكن أن يكون الطقس الدافئ أو الحار مرهقًا لمن يعانون من الألم العضلي الليفي (FMS) ومتلازمة التعب المزمن (ME / CFS) ، حتى عندما تكون درجات الحرارة شديدة بما يكفي لإزعاج معظم الناس. قد تجد نفسك محموما ، وتتعرق بغزارة ، ويديك وقدميك منتفختان وألمك وتعبك يمر عبر السقف.إذن ما وراء هذه الأعراض؟ لماذا تزعجنا الحرارة وتسبب الكثير من الأعراض؟
بادئ ذي بدء ، يرجع السبب في ذلك إلى أن الكثيرين منا لديهم حساسيات لدرجة الحرارة إما للحرارة أو البرودة أو كليهما. لدينا استجابة فسيولوجية أكبر لدرجات الحرارة من غيرنا.
لا نعرف الكثير عن هذه الأعراض في الوقت الحالي ، لكننا نعرف ما يكفي للاشتباه في أنها ناتجة عن خلل في نظامنا العصبي اللاإرادي ، وهو جزء من الجهاز العصبي الذي يتعامل مع التوازن.
يعني "التوازن" أن الجسم يحاول الحفاظ على استقراره وتنظيمه بطرق معينة. ينبض قلبك بسرعة معينة ، وتتنفس وتخرج بسرعة معينة ، وتظل درجة حرارتك الداخلية ضمن معايير معينة ، إلخ.
في ظل هذه الظروف ، لا يبدو أن الاستتباب يقوم بعمل جيد في بعض الأشياء ، لذلك ، في الأساس ، أجسامنا لا تنظم درجة الحرارة بشكل صحيح. والنتيجة هي أننا نميل إلى أن نتأثر بمحيطنا أكثر من الأشخاص الأصحاء.
هذا ليس من الأعراض التي يسهل علاجها. في الواقع ، لا تحاول أي من علاجاتنا الشائعة استهدافها. هذا يعني أننا يجب أن نتعلم كيف نديرها بأنفسنا. نحن بحاجة إلى معرفة كيفية تهدئة أنفسنا عندما نشعر بالحرارة الزائدة ، ولكن الأهم من ذلك أننا نحتاج إلى منع أنفسنا من الحرارة الشديدة في المقام الأول.
منع مشاكل الحرارة
أفضل الطرق للوقاية من السخونة الشديدة واضحة جدًا: حافظ على برودة بيئتك والبقاء في الداخل عندما تكون درجة الحرارة مرتفعة جدًا للراحة. ومع ذلك ، فإن هذه الأساليب ليست دائمًا ممكنة ويمكن أن تمنعك من القيام بالكثير من الأشياء التي تستمتع بها.
بالنسبة لتلك الأوقات التي لا يمكنك فيها تجنب الحرارة ، فإن الحفاظ على برودة جسمك يتطلب بعض التفكير والتحضير. وتشمل بعض الطرق الجيدة ما يلي:
- التمسك بالأطعمة والمشروبات الباردة
- استخدام مظلة للظل
- ارتداء قناع بدلاً من قبعة (حتى تتبدد حرارة جسمك من خلال رأسك بدلاً من أن تكون محاصرين هناك)
- ارتداء ملابس فضفاضة مصنوعة من أقمشة تسمح بمرور الهواء
- تجنب الاستحمام بالماء الساخن أو الشطف بالماء البارد قبل الخروج
- تجنب منتجات تصفيف الشعر التي تستخدم الحرارة ، مثل مجففات الشعر أو المكواة المسطحة
يجد بعض الأشخاص الذين يعانون من هذه الظروف أن الاستحمام فكرة سيئة بسبب الحرارة وعدة عوامل أخرى.
ربما يتعين عليك الحد من مستويات نشاطك على أي حال بسبب مرضك ، ولكن توخي الحذر بشكل خاص للحد من مدى نشاطك في بيئة دافئة.
يهدئ من روعه
عندما تصاب بالحرارة الزائدة ، فمن المحتمل أن تشعر بتحسن إذا تمكنت من تهدئة نفسك على الفور.ونحن نميل إلى قضاء وقت أصعب مع هذا أكثر من الأشخاص الآخرين أيضًا.
عندما تكون في المنزل ، قد تساعدك أشياء مثل كمادات الثلج أو الكمادات الباردة أو مناشف الغسيل أو نقع قدميك في ماء بارد.
سترغب أيضًا في أن تكون قادرًا على الاسترخاء عندما تكون بعيدًا عن المنزل ، وقد يتطلب ذلك بعض الاستعدادات الإضافية.
تتضمن بعض الأفكار:
- حمل المبرد مع الثلج وعبوات الثلج والمشروبات الباردة
- قم بتشغيل الماء البارد على يديك و / أو رشه على وجهك
- حفظ منتجات التبريد في متناول اليد
- ارتداء الطبقات
- ارتداء الصنادل أو الأحذية سهلة الارتداء التي لا تتطلب الجوارب
ومع ذلك ، يمكن أن نواجه مشكلة خاصة عندما يتعلق الأمر بطرق التبريد هذه. إذا كانت الأطعمة الباردة شديدة البرودة ولا يمكنك تحملها ، فقد تسبب ارتفاعًا حادًا في الألم أو أعراضًا أخرى ، ويرجع ذلك إلى أحد الأعراض التي تسمى أرق الحرارة.
مشكلة خاصة: Allodynia
ألم اللآلام هو نوع من الألم يأتي من شيء لا يكون مؤلمًا في العادة. مع ألم الألم الحراري ، قد تسبب درجات الحرارة التي لا تتلف الأنسجة أو حتى تزعج الأشخاص الأصحاء ألمًا شديدًا فينا.
هذا يعني أن وضع كيس ثلج على الجبهة الساخنة قد يكون فكرة سيئة. جرب طرقًا ألطف ، مثل منشفة باردة ، حتى لا تصدم نظامك.
قد تقلق أيضًا بشأن ألم الألم الميكانيكي ، وهو ألم ناتج عن شيء يتحرك عبر الجلد ، ويمكن أن يشمل الهواء.
هذا يعني أن المروحة أو مكيف الهواء الذي ينفث عليك مباشرة قد يسبب لك قدرًا كبيرًا من الألم أيضًا. إذا كنت لا تستطيع إلا أن تكون في طريق نفخ الهواء ، فقد يساعدك تغطية بشرتك بقطعة قماش خفيفة.
كلمة من Verywell
قد يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع درجة الحرارة من مشكلة معاكسة للبرودة الشديدة ، لذا من المهم معرفة كيفية الحفاظ على دفء نفسك بالإضافة إلى الأعراض الأساسية لحساسية درجة الحرارة.
كلما فهمت ما يجري في جسدك ، زادت قدرتك على تعويض هذه الأنواع من المشاكل. قد يبدو الأمر مربكًا في البداية ، ولكن إذا عملت على تطوير عادات جيدة ، فسيصبح كل هذا في النهاية طبيعة ثانية.