المحتوى
- لماذا تعتبر ممارسة الماء أفضل من ممارسة الأرض؟
- هل التمارين المائية تساعد مرضى هشاشة العظام؟
- المشي في الماء: هل هو مناسب لك؟
وفقًا لجامعة جونز هوبكنز ، فإن نطاق درجة الحرارة الجيد لمعظم تمارين البلياردو هو 82 درجة فهرنهايت إلى 86 درجة فهرنهايت. حمامات السباحة العلاجية ، التي يتم تسخينها عادةً من 92 فهرنهايت إلى 98 درجة فهرنهايت ، مناسبة لممارسة نطاق الحركة اللطيف.
لماذا تعتبر ممارسة الماء أفضل من ممارسة الأرض؟
طفو الماء يدعم وزن الجسم. في المياه العميقة ، تتحمل حوالي 50٪ من وزنك. في المياه العميقة للصدر ، تطرح 25٪ أخرى من وزن جسمك. بالنسبة لمرضى هشاشة العظام الذين يكافحون للوقوف والمشي على المفاصل الحاملة للوزن ، مثل الورك والركبة ، هناك ضغط أقل على المفاصل في الماء. لا يزال برنامج التمرين الذي يتم إجراؤه في الماء تمرينًا فعالاً - يوفر الماء مقاومة للهواء بمقدار 12 مرة. المشي في الماء يسمح لمريض التهاب المفاصل ببناء وتقوية العضلات. تعتبر التمارين المؤلمة على الأرض أقل إيلامًا في الماء للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
هل التمارين المائية تساعد مرضى هشاشة العظام؟
يحصل الأشخاص المصابون بهشاشة العظام في الركبة والتهاب مفاصل الورك الذين يؤدون تمارين في الماء الدافئ على بعض الفوائد. وفقًا لمراجعة كوكرين المنشورة في 17 أكتوبر 2007 ، قام الباحثون بتقييم 6 تجارب شملت 800 مريض مصاب بالتهاب المفاصل. اشتملت أربع من الدراسات الست على مرضى يعانون من هشاشة العظام في الركبة أو الورك. كان في إحدى الدراسات مرضى مصابين بالتهاب مفاصل الورك فقط ، بينما كان الآخرون مصابين بالتهاب مفاصل الركبة فقط. في الدراسات ، مارس المرضى تمارين مائية لفترات زمنية مختلفة وجلسات مختلفة. مرضى آخرون يمارسون الرياضة على الأرض أو لا يمارسونها على الإطلاق. تم تقييم معظم المرضى بعد 3 أشهر.
خلص الباحثون إلى أنه في الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام في الورك أو الركبة ، قد ينخفض الألم بمقدار نقطة أخرى على مقياس يتراوح من 0 إلى 20 مع التمارين المائية ، وقد تتحسن الوظيفة بمقدار 3 نقاط على مقياس من 0 إلى 68. لوحظ تحسن بسيط إلى متوسط في الوظيفة ونوعية الحياة ، مع تأثير طفيف على مستوى الألم.
لم يلاحظ أي تأثير على القدرة على المشي أو التصلب مباشرة بعد التمرين المائي. يعتقد الباحثون أن التمارين المائية لها تأثيرات مفيدة قصيرة المدى على هشاشة العظام في مفصل الورك والركبة. لم يتم تحديد أي آثار طويلة المدى. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات طويلة المدى.
المشي في الماء: هل هو مناسب لك؟
قبل تجربة أي نوع من التمارين ، ناقشها مع طبيبك. بينما تبدو التمارين المائية شيئًا جيدًا ، تأكد من أن الفوائد تفوق المخاطر بالنسبة لك (مثل الإفراط في استخدام المفاصل التالفة).
يعاني معظم مرضى التهاب المفاصل من صعوبة في الالتزام ببرنامج تمارين لأن التمارين يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الألم على المدى القصير. على المدى الطويل ، يمكن أن تقلل التمارين من الألم عن طريق تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل. من الصعب معرفة مقدار التمرين المناسب قبل العبور إلى الكثير من التمارين أو المبالغة في ذلك.
أصبح المشي على الماء شائعًا. يعتبر المشي في الماء أمرًا سهلاً على المفاصل ، وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل. يمكنك المشي في الطرف الضحل من المسبح أو المشي في النهاية العميقة بحزام طفو. يمكنك المشي للخلف والجوانب ، وكذلك للأمام في حوض السباحة ، لتقوية العضلات المختلفة. كما أن الجلوس على طول حافة المسبح وأداء الركلات أو القرفصاء يعزز أيضًا من تمرينك المائي.
إذا كنت مهتمًا بالتمارين المائية وأعطاك طبيبك الضوء الأخضر ، ففكر في العمل مع معالج طبيعي للحصول على بعض الإرشادات والنصائح ، على الأقل في البداية.