تمرين الماء لعلاج آلام الظهر

المحتوى

• ما هو تمرين الماء؟
• فوائد ممارسة الماء
• جرب روتين التمارين المائية
• مقدمة عن معدات التمرينات المائية
• عندما لا تمارس في الماء

يوفر الماء خصائص خاصة يمكن أن تجعل ممارسة الرياضة أقل إيلامًا وأكثر متعة. إذا كنت تعاني من إصابة في الظهر ، أو التهاب المفاصل في العمود الفقري ، أو كنت مهتمًا بتقوية أساسية ممتازة للمساعدة في منع آلام الظهر ، فقد تكون التمارين المائية ، المعروفة أيضًا باسم العلاج المائي ، هي الشيء المناسب لك.

ما هو تمرين الماء؟

تُستخدم التمارين المائية في البيئات العلاجية لتعبئة المفاصل وزيادة نطاق الحركة وتطوير التوازن والاستقرار.إذا أدت إصابة الظهر إلى تقصير دائرة التمارين الروتينية المعتادة ، فقد يكون برنامج التمرينات المائية بديلاً جيدًا خلال فترة الشفاء. يمكن أن يساعدك على تقليل الخسارة الحتمية للياقة البدنية التي تأتي من التهميش.

تستفيد التمارين المائية من الخصائص الفريدة للمياه التي تعمل على تقليل الألم أثناء التمرين. لهذا السبب ، فهو مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل ، وغيرهم ممن لا يستطيعون تحمل الوزن بشكل جيد.

فوائد ممارسة الماء

يمكن أن توفر لك الخصائص الخاصة للماء فوائد ممتازة إذا كنت تحاول التئام إصابة في الظهر ، أو الحفاظ على لياقتك على الرغم من التهاب المفاصل ، أو تغيير روتين تمارين الظهر المعتاد. يوفر التواجد في الماء بيئة آمنة نسبيًا لتمرين عضلاتك وإطالة جسمك. كما يسمح لك بالقيام بأكثر مما تفعل على الأرض لأنه يزيل القيود التي تفرضها الجاذبية. يقوي التمرين المائي العضلات ويقلل الألم ويزيد من المرونة ويمكن أن يكون تمرينًا ممتعًا للغاية.

جرب روتين التمارين المائية

كما هو الحال مع أي نشاط للياقة البدنية ، هناك بعض المكونات الأساسية لجلسة التمرينات المائية.

يجب أن يبدأ روتين التمارين المائية بإحماء لمدة 5-10 دقائق. من أسهل الأشياء التي يمكنك القيام بها للإحماء هي المشي في الماء. بعد ذلك ، يجب أن تستمر سلسلة من تمارين التقوية والتمارين الهوائية التي يتم تكثيفها تدريجيًا لمدة 20-30 دقيقة أو أكثر إذا كان بإمكانك التعامل معها.

بعد ذلك ، يمكنك التهدئة (نعم ، ما زلت بحاجة إلى التهدئة حتى لو كنت في المسبح) ، مع المزيد من المشي في الماء. إليك روتين أساسي للغاية لتبدأ به.

مقدمة عن معدات التمرينات المائية

تأتي المعدات المائية بأشكال وأحجام عديدة وتتناسب مع أجزاء مختلفة من الجسم - اليدين والخصر والقدمين وغير ذلك. الغرض من المعدات المائية هو زيادة الخصائص الخاصة للمياه وخلق المزيد من الفوائد الرياضية. ستبقيك بعض قطع المعدات المائية طافيًا حتى تتمكن من ممارسة الرياضة في نهاية حوض السباحة العميقة دون الغرق. سيزيد البعض الآخر من المقاومة التي يوفرها الماء ، مما يمنحك تمرينًا أصعب.

عندما لا تمارس في الماء

يمكن أن يوفر العلاج بالماء فوائد عديدة للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر. هذا لأنه يقوي أسفل ظهرك ويثبته ، ويقلل من الألم ، ويزيد من نطاق حركة المفاصل.

ولكن هناك بعض المواقف التي لا تكون فيها ممارسة الرياضة نشاطًا مناسبًا. بعض أشكال أمراض القلب ، أو تاريخ النوبات ، أو العدوى النشطة هي عدد قليل من أعلام التحذير الصفراء التي قد تشير إلى أن البقاء خارجها هو أفضل مسار لك. إذا كانت لديك حالة طبية ، بما في ذلك الخوف من الماء ، فيرجى الرجوع إلى هذه القائمة لمزيد من المعلومات.