المحتوى
- الانخراط في العادات الصحية
- راجع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك
- اكتب كل شيء
- تعرف على كيفية تناول دواء الصداع النصفي الحاد
- ابحث في الأدوية الوقائية من الصداع النصفي
- كلمة من Verywell
الانخراط في العادات الصحية
على الرغم من أن مهارات تجنب الزناد ومهارات التأقلم هي مكونات أساسية لإدارة الصداع النصفي ، فقد لا تكون أول شيء عليك التركيز عليه عندما تبدأ في استعادة السيطرة على صحتك.
بدلاً من ذلك ، ابدأ بالأساسيات. احصل على روتين يومي يعزز الصحة البدنية والعقلية. تتضمن بعض العادات الصحية التي يمكنك البدء في تنفيذها ما يلي:
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- اختر أوقات وجبات متسقة من يوم لآخر وغير متباعدة بحيث تشعر بالجوع المزعج.
- حافظ على رطوبتك. ضع في اعتبارك الماء المنكه والماء الفوار والشاي غير المحلى وما إلى ذلك.
- حافظ على روتين نوم منتظم. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح (حتى في عطلات نهاية الأسبوع).
- انخرط في أنشطة استرخاء منتظمة مثل اليوجا أو التأمل اليقظ أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى.
- تمرن 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. اختر تمارين متوسطة الشدة مثل الركض أو المشي السريع أو الرقص أو التنس المزدوج. لا بأس بتقسيم ذلك إلى جلسات (على سبيل المثال ، 30 دقيقة ، 5 أيام في الأسبوع) ،
راجع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك
من المهم أن ترى طبيب الرعاية الأولية الخاص بك ، بالإضافة إلى اختصاصي الصداع أو طبيب الأعصاب ، إذا كان لديك طبيب. بهذه الطريقة ، يمكن معالجة أي حالات طبية أساسية. قد تندهش من مدى تأثير الجوانب الأخرى لصحتك على اضطراب الصداع النصفي لديك.
ينام
ناقش أي مشاكل في النوم مع طبيبك. قد يشير الشخير أو صداع الصباح أو الرغبة في تحريك ساقيك أو صعوبة السقوط أو الاستمرار في النوم إلى اضطراب النوم الأساسي مثل انقطاع النفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين أو الاكتئاب أو القلق.
كيفية تحسين عادات نومكمزاج
من المهم أيضًا مناقشة أي تغيرات جسدية أو أعراض مزاجية مع طبيبك ، حتى لو لم تكن متأكدًا من أنها ذات صلة. على سبيل المثال ، قد يكون فقدان الوزن وفقدان الاهتمام بالأنشطة و / أو الشعور بالذنب أو اليأس في معظم الأوقات أعراضًا وعلامات للاكتئاب ، وتشير الأبحاث إلى أن علاج الاكتئاب قد يساعد في علاج الصداع النصفي (والعكس صحيح).
إدارة الصداع النصفي والاكتئابالأدوية
امنح طبيبك قائمة بالأدوية التي تتناولها ، بما في ذلك الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والمكملات والفيتامينات والمستحضرات العشبية ، بالإضافة إلى كمية الكحول والكافيين التي تستخدمها بانتظام. يساعده هذا في التركيز على أي تفاعلات محتملة ويساعده في تقديم المشورة بشأن ما يجب أن يصفه للصداع النصفي.
آلام أخرى
أخبر طبيبك عن أي مصادر أخرى للألم في جسمك ، على سبيل المثال ، "عضلات رقبتي تؤلمني" أو "أشعر بألم في كل مكان". قد تشير هذه إلى حدوث عملية ألم ثانية مع الصداع النصفي ، مثل الألم العضلي الليفي أو نقطة تحفيز اللفافة العضلية.
الحالات الصحية الشائعة التي تسبب الصداعاكتب كل شيء
في حين أن فكرة الاحتفاظ بمذكرات الصداع النصفي قد تبدو مملة بعض الشيء أو حتى من المدرسة القديمة ، فقد تندهش من مدى فائدتها ، حتى لو تم تشخيصك بالفعل باضطراب الصداع النصفي. إليك لماذا يمكن أن يكون الاحتفاظ بسجل للصداع الذي تعاني منه مفيدًا للغاية.
يمكنه تأكيد التشخيص
قد تكون المفكرة مفيدة بشكل خاص في مساعدة طبيبك لتأكيد تشخيص الصداع النصفي. تذكر أنه من المحتمل دائمًا أنك تعاني بالفعل من نوع مختلف من الصداع أو اضطراب الصداع النصفي عما كنت تعتقد - أو عما قد تم تشخيصك به بالفعل.
يمكن أن تحدث أكثر من صداع أو اضطراب الصداع النصفي في وقت واحد. يمكن لمفكرة مفصلة أن تساعد طبيبك في حل كل هذا.
يمكن أن تستهدف المشغلات
قد تنيرك مذكراتك إلى الأطعمة والمشروبات والعادات والتعرضات البيئية وتغيرات الطقس والضغوط التي قد تساهم في الإصابة بالصداع النصفي. يمكن أن يساعدك تتبع كل هذه العوامل في رؤية الأنماط التي ربما لم ترصدها بطريقة أخرى.
يمكن أن يكون علاجي
يمكن أن تكون مهمة الكتابة البسيطة هي الشفاء ، وهي طريقة للاسترخاء بينما تأخذ الوقت الكافي لمراجعة أفكارك والعناية بصحتك. يمكنك استخدام يومياتك كطريقة لتتبع صحتك العاطفية أيضًا.
فوائد يوميات الصداعطرق بديلة للمجلة
إذا لم تروقك الكتابة في مذكرات أو دفتر يوميات ، فحاول كتابة الملاحظات في هاتفك ، أو استخدام مسجل شريط صغير ، أو بدء جدول بيانات ، أو طلب المساعدة في الكتابة من صديق أو شريك (عذر لطيف لقضاء بعض الوقت الجيد) سويا).
كيفية عمل قالب يوميات للصداعتعرف على كيفية تناول دواء الصداع النصفي الحاد
إذا كنت مثل العديد من الأشخاص المصابين بالصداع النصفي ، فقد لا تكون متأكدًا من موعد تناول الأدوية المسكنة للألم للصداع النصفي. هذا ليس مفاجئًا - خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن ، فقد يكون من الصعب التفريق بين الصداع المستمر لأيام والصداع الجديد الذي ينفجر في نهاية الصداع المزمن.
هناك مشكلة أخرى محتملة تتمثل في أن بعض الأشخاص المصابين بالصداع النصفي معرضون للخطر أو يعانون بالفعل من صداع الإفراط في تناول الأدوية. هذا يعني أنك تطور نوعًا آخر من اضطراب الصداع بالإضافة إلى اضطراب الصداع الموجود مسبقًا ، مما قد يزيد من إرباك الصورة.
الصداع الناتج عن الإفراط في تناول الأدويةلا تتفاجأ إذا طلب طبيبك منك التوقف عن تناول أدوية الصداع النصفي الحاد في بداية خطة العلاج الخاصة بك. على الرغم من أن هذا قد يكون صعبًا ، إلا أنه يهدف إلى مساعدة طبيبك على تحديد ما إذا كان الصداع الناتج عن الإفراط في تناول الأدوية يلعب دورًا في ألم رأسك.
إن التمييز بين الصداع والإفراط في تناول الأدوية هو السبب في أنه من المهم للغاية طلب المساعدة من طبيبك بشأن الصداع النصفي ، وعادة ما يكون طبيب أعصاب إذا كان الصداع النصفي لديك مزمنًا (لديك 15 نوبة صداع نصفي أو أكثر كل شهر). يمكنك جنبًا إلى جنب مع طبيبك أن تتعلم كيفية التمييز بين أيام الصداع النصفي "في" و "توقف" ، بحيث يمكنك علاج نوبات الصداع النصفي بسرعة عندما يكون الألم خفيفًا.
يمكن لطبيبك أيضًا أن يعلمك بالضبط كيفية تناول دواء الصداع النصفي الحاد ، حيث توجد بعض الحيل لذلك. على سبيل المثال ، لا يأخذ الكثير من الناس الجرعة المناسبة عند بدء نوبة الصداع النصفي. لا يدرك البعض الآخر أن أدويتهم يمكن - بل ينبغي - تناولها مرة أخرى في فترة زمنية محددة بعد الجرعة الأولى قبل اعتبارها غير فعالة.
لا يزال البعض الآخر لا يدرك أن هناك عددًا من تركيبات الأدوية الفريدة. على سبيل المثال ، تتوفر أدوية التريبتان كرذاذ للأنف أو كحقنة يمكن إعطاؤها تحت الجلد. هناك الكثير من الخيارات للعثور على الدواء المناسب لاحتياجاتك الفردية.
أدوية الصداع النصفي الفاشلةابحث في الأدوية الوقائية من الصداع النصفي
الغرض من الأدوية الوقائية للصداع النصفي هو تقليل عدد ومدة و / أو شدة نوبات الصداع النصفي ، بالإضافة إلى تقليل استخدامك لأدوية الصداع النصفي الحاد.
هناك عدد من الأسباب التي قد تجعل طبيبك يصف لك دواءً وقائيًا ، مثل:
- تواجه أربع نوبات صداع نصفي أو أكثر كل شهر.
- تعاني من نوبات الصداع النصفي التي تؤثر سلبًا على نوعية حياتك أو قدرتك على العمل يوميًا ، على الرغم من الإجراءات الأكثر تحفظًا مثل التغييرات في نمط الحياة والاستخدام السليم لأدوية الصداع النصفي الحاد.
- لا يمكنك تحمل أدوية الصداع النصفي الحادة أو لا يمكنك تناولها بسبب حالة صحية أخرى. على سبيل المثال ، إذا كنت مصابًا بمرض في القلب ، فقد لا تتمكن من تناول عقار مضاد للالتهاب غير ستيرويدي (NSAID) أو دواء تريبتان ، وكلاهما مسكنات شائعة الاستخدام لعلاج الصداع النصفي.
هناك عدد من الأدوية الوقائية للصداع النصفي للاختيار من بينها ، ولكل منها آثارها الجانبية الفريدة ، وآليات عملها ، وأنظمة الجرعات. قد يستغرق الأمر بعض التجربة والخطأ ، وكذلك الصبر ، قبل أن تجد أفضل دواء وقائي لاحتياجاتك.
تتضمن أمثلة علاجات الصداع النصفي الوقائية من الخط الأول ما يلي:
- توباماكس (توبيراميت) ، مضاد للاختلاج
- Depakote (divalproex / sodium) ، مضاد للاختلاج
- Inderal (بروبرانولول) ، حاصرات بيتا
- توبرول (ميتوبرولول) ، حاصرات بيتا
ماذا تتوقع
قد تتفاجأ عندما تسمع أن الأدوية الوقائية للصداع النصفي تعتبر فعالة عندما تقلل من عدد نوبات الصداع النصفي بمقدار النصف على الأقل في غضون ثلاثة أشهر. هذا يعني أنه لا يجب عليك التوقف عن تناول الأدوية الوقائية لمجرد استمرار الإصابة بالصداع النصفي. تذكر أن الصداع النصفي لا يتم علاجه بل يتم التعامل معه.
إذا لم تكن راضيًا عن دواءك الوقائي من الصداع النصفي بسبب فعاليته أو آثاره الجانبية أو مخاوف أخرى ، فتأكد من التحدث إلى طبيبك قبل التوقف عن تناوله بنفسك.
يجب أن تعلم أيضًا أن تناول الأدوية الوقائية من الصداع النصفي ليس التزامًا مدى الحياة. معظم الناس يأخذونه لمدة ستة إلى تسعة أشهر. يمكن أن تكون طريقة جيدة لك للسيطرة على نوباتك حتى تتمكن من فرز المحفزات المحتملة أو علاجات الصداع النصفي الحادة التي تناسبك بشكل أفضل.
أدوية الوقاية من الصداع النصفي العرضيكلمة من Verywell
كن مثابرًا في جهودك لاكتساب المعرفة حول الصداع النصفي الذي تعاني منه أو لدى أحد أفراد أسرتك. في حين أن هناك عددًا من العلاجات الفعالة المتاحة ، فقد يتطلب الأمر عملاً شاقًا وصبرًا للوصول إلى الجزء السفلي من كيفية رعاية أفضل لحالة الصداع النصفي الفريدة لديك. حاول استكشاف الخيارات غير الصيدلانية أيضًا ، مثل تغييرات النظام الغذائي ، والعلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، وسدادات الأذن المنظمة للضغط ، والتأمل ، والعلاج بالضوء ، وحزم الثلج ، ووحدات Alpha-Stim أو TENS ، والمكملات (كل ذلك تحت إشرافك الطبيب المعالج).