المحتوى
- منع السقوط
- طور كثافة عظامك
- تناول فيتامين د مع الكالسيوم
- لا تنسى الكالسيوم
- تمرن عضلات رقبتك بانتظام
- أربط حزام مقعدك
- مانع سرعتك
- ارتدي الخوذة
- مشاهدة عمق المياه الخاص بك
- لا تحجب أو تضرب رأسك
- تجنب العنف
منع السقوط
السقوط هو السبب الرئيسي للإصابة ، بما في ذلك الكسور ، لدى الأشخاص فوق 65 عامًا ، ويزداد خطر السقوط مع تقدمك في العمر.
ولكن من خلال إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك ، قد تتمكن من منع السقوط. فيما يلي بعض النصائح (إلى حد ما) سهلة التنفيذ:
- قم بإزالة الفوضى ورمي السجاد حتى لا تتعثر عليها.
- تمرن بانتظام لتنمية توازنك.
- أظهرت الدراسات أن تاي تشي يمكن أن تكون فعالة في منع السقوط لدى كبار السن.
في الواقع ، وجدت مراجعة 2017 والتحليل التلوي لدراسات البحوث الطبية حول هذا الموضوع أن تاي تشي هي ممارسة فعالة لمنع السقوط لكبار السن وكبار السن. يواصل مؤلفو المراجعة قولهم أنه كلما مارست رياضة تاي تشي ، زادت (على الأرجح) قدرتك على منع السقوط.
وأشاروا إلى أن أسلوب Yang tai chi يبدو أكثر فاعلية للوقاية من السقوط من أسلوب Sun.
طور كثافة عظامك
يتفق معظم خبراء العمود الفقري على أن هشاشة العظام تزيد من خطر إصابتك بكسور دقيقة في فقرات عنق الرحم. وذلك لأن أنسجة العظام التي تعاني من هشاشة العظام تكون هشة وسهلة الكسر.
تتضمن طرق بناء كثافة المعادن في العظام الحصول على ما يكفي من فيتامين د والكالسيوم ، كما هو موضح أدناه ، والمشاركة في جلسات تمارين حمل الوزن بانتظام ، مثل تمارين القوة.
قد يكون طبيبك قادرًا على وصف دواء لبناء العظام ، مثل Fosamax أيضًا.
تناول فيتامين د مع الكالسيوم
يقول مركز الموارد الوطنية لهشاشة العظام وأمراض العظام ذات الصلة بالمعاهد الوطنية للصحة أن فيتامين (د) ضروري للجسم لامتصاص الكالسيوم. بدون كمية كافية منه ، كما يقولون ، لن تكون قادرًا على تكوين هرمون مهم يسمى الكالسيتريول ، وهو المادة المسؤولة عن امتصاص الكالسيوم ، وبالتالي عظام قوية. (عندما لا يتمكن الجسم من امتصاص الكالسيوم الذي تتناوله عن طريق الطعام و / أو المكملات ، فإنه يستخرجه من عظامك ويضعفها. ليس شيئًا تحتاجه إذا كان لديك أو تحاول منع هشاشة العظام أو هشاشة العظام).
يخبرنا مركز الموارد أن هناك ثلاث طرق للحصول على فيتامين د:
- من خلال الجلد
- من النظام الغذائي
- من المكملات
حتى سن السبعين ، يُنصح بتناول 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا. بعد ذلك ، يقول المركز زيادة تناولك إلى 800 وحدة دولية.
في حين أن العديد من الأشخاص يديرون مستويات فيتامين (د) الخاصة بهم بنجاح باستخدام المكملات الغذائية ، لا تنسَ المشي لمسافات طويلة في يوم حار (مع تغطية قليلة للجلد) و / أو أطعمة معينة (صفار البيض ، وأسماك المياه المالحة ، والكبد ، والحليب المدعم) القائمة) يمكن أن تساعد في تعزيز مستوياتك أيضًا. يقتبس المركز من معهد الطب قوله إن الحد الأقصى لفيتامين (د) الموصى به هو 4000 وحدة دولية (ما لم يصف طبيبك المزيد بناءً على حالتك الفردية).
لا تنسى الكالسيوم
يقدم المركز أيضًا توصيات بشأن مقدار الكالسيوم الذي يجب تناوله. للبالغين حتى سن 50 عامًا ، بالإضافة إلى الذكور حتى 70 عامًا ، تبلغ 1000 مجم. للإناث 1200 مجم.
إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، فهو أيضًا 1000 مجم إلا إذا كان عمرك بين 14 و 18 عامًا ، وفي هذه الحالة تكون الجرعة الموصى بها 1300 مجم.
تمرن عضلات رقبتك بانتظام
التغييرات التنكسية في العمود الفقري أمر لا مفر منه للجميع تقريبًا ؛ هذا لأنهم في معظم الأحيان مرتبطين بالعمر.
قد يزيد التنكس من خطر إصابتك بنوع كسور الرقبة التي تسبب اعتلال النخاع ، وهي حالة خطيرة جدًا وغالبًا ما تكون مؤلمة حيث يصبح النخاع الشوكي متهيجًا و / أو مضغوطًا. يتحكم الحبل الشوكي و / أو يؤثر في العديد من أحاسيس ووظائف الجسم ، لذلك عندما يتم تعطيله ، يمكن أن تكون الأعراض صعبة للغاية.
قد يساعد تطوير عضلات قوية ومرنة في الرقبة والجذع في إبطاء بعض هذه التغيرات في التهاب المفاصل في الرقبة.
للمساعدة في الحفاظ على صحة رقبتك ، ضع في اعتبارك الانخراط في ممارسة روتينية منتظمة لتمارين القوة والمرونة والحفاظ عليها لعضلات رقبتك وكتفيك وأعلى الظهر وعضلات البطن. يمكن أن تساعدك زيارة واحدة أو زيارتين مع معالج فيزيائي مرخص في البدء.
أربط حزام مقعدك
ربط حزام الأمان! نعلم جميعًا أن "ارتداء أحزمة الأمان ينقذ الأرواح". قد يحميك فقط من تلف رقبتك أيضًا.
ترتبط حوادث السيارات بإصابة العمود الفقري العنقي وفقًا لدراسة كبيرة نُشرت في عام 2012 في المجلة إصابة.
وفي عام 2009 ، نظرت المجموعة الكندية C-Spine Rule Study Group في أكثر من 17000 سجل مريض (خلال فترة ست سنوات) ووجدت أن أولئك الذين لم يرتدوا أحزمة الأمان أثناء حادث سيارة كانوا أكثر عرضة لكسر عظمة أو أكثر في عظامهم. رقبه.
مانع سرعتك
وجدت نفس المجموعة الكندية C-Spine Rule Study Group المذكورة أعلاه أنه كلما كانت السيارة تسير بشكل أسرع عندما تحطمت ، زاد احتمال إصابة الركاب بكسر في الرقبة.
ارتدي الخوذة
إذا كنت تحب الشعور بالنسيم الذي يملأ شعرك عندما تكون على الطريق ، فقد يعجبك أو لا يعجبك ما سنقوله.
يدرك معظم الناس أن ارتداء خوذة جيدة بشكل صحيح من المرجح أن يحمي من إصابات الرأس و / أو الوجه الخطيرة (أو حتى المميتة) في حالة حدوث ما لا يمكن تصوره أثناء ركوب الدراجة. لهذا السبب ، الخوذ هي إجراء وقائي موصى به بشدة.
في الواقع ، نشرت 2017 مراجعة منهجية وتحليل تلوي في المجلة الدولية لعلم الأوبئة وجدت أن استخدام خوذة الدراجة من المحتمل أن يقلل من احتمالات إصابة راكبي الدراجات بإصابات رأس مميتة وخطيرة وأقل خطورة ، بالإضافة إلى إصابة في الوجه. يقول مؤلفو الدراسة أن الخوذات كانت تحتوي على معظم تأثير وقائي على إصابات الرأس الخطيرة والقاتلة.
ولكن عندما يتعلق الأمر بالوقاية الفقرات العنقية إصابات مثل الكسور ، والخلع ، وما إلى ذلك ، البحث غير واضح. ذكرت نفس الدراسة أن إصابة الرقبة التي تم العثور عليها أعلاه بسبب حادث ركوب الدراجات كانت نادرة ولا ترتبط باستخدام الخوذة.
نتيجة البحث (بالاقتران مع الفطرة السليمة) هي أنه على الرغم من أن ارتداء الخوذة قد لا يمنعك من كسر عظام أو أكثر في رقبتك ، إلا أنها لا تزال فكرة ممتازة.
مشاهدة عمق المياه الخاص بك
الغوص في المياه الضحلة هو وسيلة أكيدة للتسبب في كسر خطير في الرقبة. وجدت وزارة الصحة بولاية نيويورك أن 90 بالمائة من إصابات الحبل الشوكي بسبب حوادث الغوص كانت في مسطحات مائية بطول ستة أقدام أو أقل.
وإذا كنت تغوص من رصيف ، فإن وزارة الصحة بولاية نيويورك نقلت عن الصليب الأحمر قوله إن المياه يجب أن تكون على عمق تسعة أقدام على الأقل.
لا تحجب أو تضرب رأسك
هل تمارس أنت أو أحد أفراد أسرتك الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي؟ إذا كان الأمر كذلك (وعلى الرغم من أنه قد يكون مغريًا) ، فليس من الجيد السد أو الضرب بالرأس ، حتى لو كنت ترتدي خوذة. يؤدي القيام بذلك إلى وضع الكثير من القوة على رقبتك ، وقد تكون النتائج كارثية في بعض الحالات.
على الرغم من أن الحجب بالرأس كان محظورًا في المدرسة الثانوية والكليات لكرة القدم منذ عقود ، إلا أن هذه الممارسة مستمرة على أي حال. إذا كنت تلعب رياضات الاتصال ، فكن ذكيًا في فريقك وتجنب استخدام هذه التقنية القاتلة.
تجنب العنف
يمكن أن تحدث كسور الرقبة بسبب العنف ، والذي يحدث الكثير منه في المنزل أو بين الأشخاص الذين تربطهم علاقة شخصية قائمة.
يؤثر العنف على الناس من جميع الأعمار ، من الرضع إلى كبار السن.
إذا كنت بحاجة للمساعدة في الوقاية من العنف (لتقليل خطر تعرضك لكسر في الرقبة ، وكذلك لأسباب أخرى) ، فراجع الحكومة المحلية أو الوكالات غير الربحية التي تدعم ضحايا العنف.
أيضًا ، قد تقدم مجموعات مثل Big Brothers Big Sisters و National Youth Violence Prevention برامج مجانية لمساعدة أسرتك في التغلب على العنف المنزلي.