المحتوى
- ما فحصته الدراسة
- ما اكتشفه الباحثون
- كيف العادات مرتبة حسب الحماية من النوبات القلبية
- هل نظرت هذه الدراسة فقط إلى الرجال الأصحاء؟
شرع الباحثون ، من معهد كارولينسكا في ستوكهولم ، في تحديد إلى أي درجة تساعد العادات الصحية بشكل فردي - أو في حفلة موسيقية - البالغين على تجنب النوبات القلبية أو احتشاء عضلة القلب في المستقبل.
كتب المؤلفون أن معدلات الإصابة بأمراض القلب التاجية قد انخفضت في أجزاء كثيرة من العالم ، وذلك بفضل التقدم في الأدوية التي تعمل على مكافحة ارتفاع ضغط الدم وخفض الكوليسترول. نظرًا لأن عددًا كبيرًا من السكان معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، فإن استخدام الأدوية الموصوفة - مع مخاطرها الخاصة من الآثار الجانبية والتكلفة الكبيرة إذا تم تناولها على المدى الطويل - لا يمثل استراتيجية وقائية فعالة على نطاق واسع ، كما يقول الباحثون. وكتبوا أن أبحاثهم السابقة حول النساء وأبحاث العلماء الآخرين من كلا الجنسين تظهر أن تغييرات نمط الحياة يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
ما فحصته الدراسة
تم تجنيد الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و 79 عامًا في عام 1997 ، وتم مسحهم حول عادات الأكل والنشاط لديهم ، إلى جانب بيانات بما في ذلك وزنهم ، وتاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب ، ومستوى التعليم. تم بعد ذلك تتبع ما مجموعه 20721 رجلاً ليس لديهم أي تاريخ من أمراض القلب والأوعية الدموية أو السرطان أو السكري على مدى 11 عامًا.
تم فحص خمسة عوامل للنظام الغذائي ونمط الحياة: النظام الغذائي ، وعادات التدخين ، واستهلاك الكحول ، ودهون البطن ، ومستوى النشاط اليومي.
ما اكتشفه الباحثون
تم العثور على كل من العادات أو الظروف الخمسة لنمط الحياة لتقديم منفعتها الفردية في منع النوبة القلبية في المستقبل. تم العثور على أفضل الاحتمالات بين الرجال الذين يلتزمون بالخمسة الذين حصدوا انخفاضًا بنسبة 80 ٪ في خطر الإصابة بالنوبات القلبية - على الرغم من أن 1 ٪ فقط من مجتمع الدراسة كانوا في هذه الفئة.
كيف العادات مرتبة حسب الحماية من النوبات القلبية
الإقلاع عن التدخين (خطر أقل بنسبة 36٪): تماشياً مع الأبحاث السابقة المكثفة ، يعتبر الإقلاع عن التدخين أحد أهم العادات التي تهدد طول العمر والتي يجب عليك التخلي عنها. في هذه التجربة السويدية ، كان الرجال الذين لم يدخنوا مطلقًا أو أقلعوا عن التدخين قبل 20 عامًا على الأقل من بداية الدراسة يتمتعون بفرصة أقل بنسبة 36٪ للإصابة بنوبة قلبية أولى.
يتماشى هذا مع نتائج العديد من التحقيقات السابقة بما في ذلك دراسة مليون امرأة في المملكة المتحدة ، والتي تم فيها تعقب ما يقرب من 1.2 مليون امرأة على مدار 12 عامًا. وجد هذا البحث الطويل أن الإقلاع عن التدخين بحلول سن 30 أو 40 يجني 11 عامًا إضافية في المتوسط ، ليس فقط بفضل عدد أقل من النوبات القلبية ولكن بفضل قلة السرطان وأمراض الجهاز التنفسي أيضًا.
اتباع نظام غذائي مغذي (مخاطر أقل بنسبة 20٪):مرة أخرى ، ليس من المستغرب أن النظام الغذائي الصحي النباتي يمكن أن يساعد في درء الأزمة القلبية (وغيرها من الأمراض المرتبطة بالعمر مثل السكري والسرطان). ميزت الدراسة السويدية نظامًا غذائيًا صحيًا باستخدام درجة الغذاء الموصى بها من المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية (NHANES) في الولايات المتحدة ، والذي "ينبئ بقوة بالوفيات" ويتضمن ما يلي:
- ما لا يقل عن 5 حصص من الخضار والفواكه الطازجة كل يوم
- 4 حصص من الحبوب الكاملة
- حصة واحدة أو أكثر من منتجات الألبان قليلة الدسم
- الاستهلاك الأسبوعي لحوالي حصتين من الأسماك الصحية
الأشخاص الذين اتبعوا هذه الإرشادات عن كثب كان لديهم خطر أقل بنسبة 20٪ للإصابة بنوبة قلبية أولى ، حتى لو تناولوا أيضًا أطعمة من القائمة "غير الموصى بها" مثل اللحوم الحمراء والمعالجة والحبوب المكررة والحلويات.
التخلص من دهون البطن (مخاطر أقل بنسبة 12٪):على نحو متزايد ، يجد علماء الأوبئة أن محيط الخصر ونسبة الخصر إلى الورك هما مؤشران أفضل على اعتلال الصحة من الوزن الهائل للجسم ، خاصة عندما يتعلق الأمر بدهون البطن التي تحيط بأعضائك الداخلية (الدهون الحشوية) وليس فقط البودج الموجود في الجسم. تحت جلد بطنك مما يجعل حزام خصرك ضيقًا جدًا.
في الواقع ، الأشخاص في هذه الدراسة السويدية الذين بلغ قياس محيط خصرهم أقل من 95 سم (حوالي 38 بوصة) على مدار التجربة ، كان لديهم خطر أقل بنسبة 12٪ للإصابة بنوبة قلبية أولى مقارنة بالرجال الذين لديهم دهون أكبر في البطن.
الشرب فقط باعتدال(11٪ مخاطر أقل):في هذه الدراسة ، قلل تناول الكحول باعتدال من خطر الإصابة بنوبة قلبية أولى بحوالي 11٪. يتماشى هذا مع الأدلة الثابتة جدًا على أن تناول الكحول باعتدال يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتة الدماغية.
ومع ذلك ، يقدم الباحثون تحفظات معينة حول فوائد الكحول ، فبمجرد أن يتجاوز الاستهلاك تناول المشروبات الخفيفة إلى المعتدلة من مشروب أو مشروب في اليوم ، هناك مخاطر أكبر بكثير من الفوائد الصحية في شكل أمراض القلب والسرطان ، والحوادث.
للتلخيص: الأشخاص الذين يشربون باعتدال قد يكونون أكثر صحة من الذين يمتنعون عن تناول الكحول ، ولكن فقط إذا كانوا يشربون في التطوير.
أن تكون نشيطًا بدنيًا (3٪ تقليل المخاطر):وجد أن الرجال الذين يمشون أو يقطعون دراجاتهم لمدة 40 دقيقة يوميًا ويمارسون الرياضة ما لا يقل عن ساعة واحدة أسبوعيًا لديهم خطر أقل بنسبة 3٪ للإصابة بنوبة قلبية أولى في هذه الدراسة. هذا الرقم منخفض بشكل مدهش ، بالنظر إلى الأدلة الأخرى على أن التمارين مفيدة جدًا لصحة القلب.ومع ذلك ، فإن التمارين الرياضية لها فوائد قوية ليس فقط لنظام القلب والأوعية الدموية ، ولكن أيضًا لتقوية العظام ، والجهاز التنفسي ، والمساعدة في درء الخرف وأيضًا تخفيف التوتر (ناهيك عن تجنب مخاطر الجلوس بلا حراك) ، فلا ينبغي اعتبارها هامشًا استراتيجية صحية. كلما تحركت ، كان ذلك أفضل.
هل نظرت هذه الدراسة فقط إلى الرجال الأصحاء؟
كان هؤلاء الذكور خاليين من الأمراض عندما بدأت الدراسة في أواخر التسعينيات. تم إجراء تحليل منفصل على أكثر من 7000 رجل يعانون من ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم في عام 1997 ، والذي وجد أن الحد من مخاطر كل سلوك صحي كان مماثلاً لسلوك الرجال الذين ليس لديهم أي من الشرطين.
الحد الأدنى
على عكس التركيب الجيني والنظام الغذائي والتمارين الرياضية وما إذا كنت تدخن أم لا كلها تحت سيطرتك ؛ في المصطلحات العلمية ، "عوامل نمط الحياة القابلة للتعديل". قد لا يكون تنفيذ مثل هذه التغييرات سهلاً دائمًا ، ولكن قد يكون ملهمًا لاكتشاف ذلك ما عليك افعل كل يوم يمكن أن تلعب دورًا أكبر في تحديد فرص إصابتك بنوبة قلبية أولى أكثر مما تفعله أنت يرث.
في هذه الدراسة الكبيرة ، تم تجنب 86٪ من النوبات القلبية الأولى من خلال نسبة صغيرة من الرجال الذين التزموا بالعادات الصحية الخمس ، بغض النظر عن التاريخ العائلي للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. معمم على عدد أكبر من السكان ، وهذا يعني أنه يمكن منع 4 من أصل 5 نوبات قلبية أولى من خلال تغييرات مباشرة ويمكن التحكم فيها في نمط الحياة.