المحتوى
يُعد فقدان الوزن عنصرًا أساسيًا في الوقاية من مرض السكري من النوع 2 لدى الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بمقدمات السكري ، ولكن ليس من السهل دائمًا البدء ، خاصة إذا لم تكن قد اتبعت نظامًا غذائيًا من قبل.وهنا يأتي دور Weight Watchers (التي أعيدت تسميتها باسم WW في 2018 لتعكس تركيزًا موسعًا على الحياة الصحية). تم تعيين برنامج إدارة الوزن المعروف من قبل المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) باعتباره وسيلة معترف بها للوقاية من مرض السكري برنامج. كما يقدم منهجًا مخصصًا لإدارة ما قبل السكري ، وخطة مراقبة الوزن للوقاية من مرض السكري (PDD) ، عدة مرات في السنة.
إذا تم تشخيص إصابتك بمقدمات السكري مؤخرًا ، فمن المحتمل أن يوصي طبيبك بالتخلص من بعض الأرطال الزائدة وممارسة المزيد من التمارين. وإليك السبب: يمكن أن يؤدي فقدان 5 في المائة إلى 7 في المائة فقط من وزن الجسم الإجمالي إلى تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بشكل كبير ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض.
يمكن لـ Weight Watchers مساعدتك في القيام بذلك ، وقد توصلت الأبحاث إلى المزيد. في إحدى الدراسات ، وجد أن نهج Weight Watchers الأساسي في النظام الغذائي والتمارين الرياضية ونمط الحياة الصحي فعال للغاية لمساعدة الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري على فقدان الوزن وتحسين مستويات السكر في الدم والكوليسترول.
فوائد WW لمقدمات السكري
لم يتم تصميم برنامج Weight Watchers للأشخاص الذين يعانون من مقدمات السكري أو مرض السكري (في الواقع ، تم تطويره منذ أكثر من 50 عامًا ، قبل أن تكون أي من هذه المشكلات الصحية مصدر قلق معروف). ومع ذلك ، فإن النهج القائم على العلم في اتباع نظام غذائي البرنامج قد تطور إلى ميزات تجعله من نواح كثيرة مثاليًا للبدء والالتزام بطريقة تناول الطعام (والمعيشة) التي تدعم كلاً من فقدان الوزن ونمط حياة أكثر صحة بشكل عام. من مرض السكري من النوع 2 في الأشخاص المعرضين للخطر.
طرق بسيطة لتتبع تناول الطعام
بدلاً من أن يقوم الأعضاء بحساب السعرات الحرارية ، يستخدم WW نظامًا يتم فيه تخصيص نقطة للطعام الفردي بناءً على السعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكر (يعد خفض السكر والكربوهيدرات الأخرى أمرًا حيويًا لإدارة مرض السكري) والبروتين. تم تصميم هذا النظام لتحسين التغذية وكذلك فقدان الوزن. يمكن للأعضاء تتبع النقاط يدويًا ، على موقع الويب ، أو باستخدام تطبيق WW (متاح لهواتف iOs و Android).
أفضل 5 تطبيقات لإدارة مرض السكري لعام 2020
فقدان الوزن ببطء وثبات
يتم تخصيص عدد النقاط المسموح بها للفرد على Weight Watchers يوميًا بناءً على الطول والوزن والعمر والجنس. الهدف هو خسارة صحية وقابلة للمحافظة لا تزيد عن رطلين أسبوعيًا ، والتي تعتبر لعدة أسباب مثالية لمعظم الناس. قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مقدمات السكري والذين من المهم الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة.
مصادر متعددة للدعم
يمكن أن يكون تشخيص مقدمات السكري مخيفًا ، لكن أعضاء WW لا يذهبون إليه بمفردهم أبدًا. السمة المميزة للبرنامج هي ورش العمل الأسبوعية (الاجتماعات سابقًا) ، التي ييسرها دليل مراقبي الوزن المدربين ، حيث يمكن للأعضاء مشاركة تجاربهم ، والاحتفال بانتصاراتهم في إنقاص الوزن ، وتقديم الدعم والإلهام لبعضهم البعض. يوجد أيضًا مجتمع اجتماعي للأعضاء فقط ، بالإضافة إلى تدريب شخصي متاح على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع على تطبيق WW.
التركيز على اللياقة البدنية
تعتبر التمارين عنصرًا حيويًا في إدارة مقدمات السكري ، حيث لا يشجع مراقبو الوزن الأعضاء على التحرك أكثر فحسب ، بل يتم أخذ التمرين في الاعتبار في البرنامج - أيضًا في شكل نقاط: يتم تعيين قيم نقاط لأنشطة بدنية معينة. بناءً على مدى صعوبة قيام العضو بنشاط معين وإلى متى ، قد يحصل على نقاط كافية للسماح بتناول الطعام.
برنامج تدريبي لمرض السكري
إرشادات WW للوقاية من مرض السكري
لا يتطلب الانضمام إلى Weight Watchers تناول أطعمة محددة أو تجنبها: يمكنك أن تأكل ما تريد ، طالما أنك تظل ضمن معايير النقاط الفردية الخاصة بك.
إذا كنت مصابًا بمقدمات السكري ، فقد تحتاج أيضًا إلى مراقبة كمية الكربوهيدرات التي تتناولها. على الرغم من أن Weight Watchers ليس لديها نظام لحساب الكربوهيدرات ، إلا أنها توفر إرشادات لاتخاذ خيارات غذائية ذكية للأعضاء الذين يعانون من مقدمات السكري (وكذلك داء السكري من النوع 2).
| نصائح مراقبو الوزن للأكل الجيد مع مقدمات السكري | ||
|---|---|---|
| ماذا سوف تأكل | ما يجب تحديده | نصائح |
| الكثير من الخضار الطازجة ، بما في ذلك الخضار الورقية (السبانخ واللفت والجرجير ، إلخ) ، والهليون ، والبروكلي ، والقرنبيط ، والخيار ، والسبانخ ، والفطر ، والبصل ، والفلفل ، والطماطم ، وكذلك الفواكه الطازجة | نشا الخضار مثل البطاطس ، والجزر الأبيض ، واليقطين ، والكوسا ، والفاصوليا ، والبقوليات | انتبه للأجزاء ؛ حتى لا يكون لديك قياس كل شيء ، تعلم كيفية التقدير عن طريق البصر |
| البروتين الخالي من الدهون (دجاج أو ديك رومي منزوع الجلد ، لحم بقري قليل الدهن ، أسماك ومحار ، بياض بيض ، منتجات ألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم ، التوفو) | الأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل المخبوزات والخبز الأبيض والمعكرونة | حاول ألا تأكل الكثير من أي نوع واحد من الطعام: التنوع مهم |
| الحبوب الكاملة ، بما في ذلك الأرز البري والبني والكينوا والشوفان والدخن ونودلز الحنطة السوداء | المشروبات السكرية مثل مشروبات الفاكهة والمشروبات الغازية المحلاة بالسكر | لا تفوت وجبات الطعام أبدًا |
كلمة من Verywell
على الرغم من أن برنامج Weight Watchers هو وسيلة مجربة وفعالة وذكية للوقاية من مرض السكري ، إلا أن البرنامج ليس مجانيًا. تختلف الرسوم اعتمادًا على الطريقة التي تريد متابعة البرنامج بها (من خلال حضور ورش العمل فقط ، أو كعضو عبر الإنترنت ، أو بمساعدة مدرب شخصي ، على سبيل المثال). ومع ذلك ، يتم تغطية العضوية أحيانًا عن طريق التأمين الصحي ، لذلك إذا كنت مهتمًا بالانضمام ، تحقق مع صاحب العمل أو مقدم الخدمة أولاً.