المحتوى
يُنصح أحيانًا بالعلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBTI) لعلاج صعوبة النوم أو البقاء نائمًا ، وهي السمات المميزة للأرق. في الواقع ، يوصى به الآن كخط علاج أول للأرق المزمن ، حتى قبل استخدام الحبوب المنومة. ما هو CBTI؟ تعرف على هذا العلاج السلوكي ولماذا قد يكون الشيء الوحيد الذي يساعدك في الحصول على الراحة التي تحتاجها وتساعدك على تجنب استخدام الحبوب المنومة.نظرة عامة
العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBTI) هو برنامج علاجي من 4 إلى 6 جلسات يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم ، أو البقاء نائمين ، أو يجدون أن النوم غير منتعش. CBTI هو وسيلة مثبتة علميًا ، فعالة للغاية لإنهاء الأرق دون الاعتماد على الأدوية كالحبوب المنومة. سيعلمك هذا العلاج الموجه نحو الهدف أيضًا مجموعة من المهارات التي يمكن أن تكون مفيدة إذا تكرر الأرق لاحقًا في الحياة ، كما يحدث غالبًا. CBTI له فوائد طويلة الأمد ويبلغ معظم المشاركين عن تحسن رضاهم عن النوم.
العلاج المعرفي السلوكي هو أكثر من مجرد نصيحة أساسية للنوم. يديره أخصائي طبي مدرب ذو خبرة في علاج اضطرابات النوم. يمكن إدارة العلاج من قبل طبيب نفساني أو طبيب نفسي أو طبيب آخر تلقى تدريبًا متخصصًا. على نحو متزايد ، قد يتم تسليمها بطرق بديلة أيضًا.
مكونات CBTI
يعد التثقيف حول النوم الطبيعي والعوامل التي تؤثر على جودة وكمية النوم أحد أهم الركائز الأساسية لـ CBTI. يتضمن ذلك مراجعة لإيقاع الساعة البيولوجية ومحرك النوم المتماثل وكيف تؤثر هذه الوظائف الطبيعية على النوم. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تحدث نظرة عامة على الحبوب المنومة المختلفة وكيف يقلل التحمل من فعاليتها.
عند تقييم وضعك الفردي ، يمكن تحديد المحفزات المحددة التي تساهم في الأرق ونزع فتيلها. مع التوجيه الدقيق ، سوف تتعلم كيفية تطوير سلوكيات نوم صحية وفعالة. من خلال إتقان المهارات لتهدئة العقل وإدارة التوتر ، سيكون من الممكن الاسترخاء في النوم وعدم الاستيقاظ مع سباق عقلك. كجزء من هذا ، سيتم بذل الجهود للمساعدة في التعرف على الأفكار والسلوكيات والمشاعر التي تعرض النوم للخطر والقضاء عليها.
أخيرًا ، يتم تقديم استراتيجيات التأقلم عادةً لمساعدتك على الاستجابة لفقدان النوم والحفاظ على وظيفة النهار. تتضمن الطبيعة الفردية للبرنامج أيضًا جدولاً زمنيًا للنوم والاستيقاظ يلبي احتياجات نومك الشخصية.
ماذا تتوقع
عادةً ما يتم جدولة برنامج CBTI النموذجي على شكل 4 إلى 6 جلسات فردية متتالية مع الأخصائي ، وعادةً ما تتم جدولة هذه الجلسات أسبوعيًا أو كل أسبوعين وقد تستغرق 30-60 دقيقة. كل أسبوع ، ستتم مراقبة تقدمك عن كثب باستخدام سجلات النوم. سيتم تقديم التعليقات والإرشادات المحددة للمضي قدمًا نحو أهدافك.
من المستفيد؟
بغض النظر عن سبب إصابتك بالأرق ، أو المدة التي عانيت فيها من الأرق ، يمكن أن يساعد العلاج المعرفي السلوكي على نحو فعال في القضاء عليه. حتى أنه يساعد أولئك الذين يعانون من حالة طبية عامة تتداخل مع النوم ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من الألم أو اضطرابات المزاج مثل القلق أو الاكتئاب.
سيتناول هذا البرنامج الفردي الأهداف المحددة المتعلقة بالأرق لديك. بالنسبة للبعض ، قد يعني هذا النوم بسهولة أكبر ، والنوم طوال الليل ، والنوم دون استخدام الحبوب ، أو تحسين التعب أثناء النهار.
يمكن أن يساعد البرنامج أيضًا الأطفال الصغار الذين يقاومون وقت النوم ، أو المراهقين أو البالغين الذين يقضون وقتًا متأخرًا وينامون بسبب متلازمة مرحلة النوم المتأخرة ، أو الأشخاص الذين يعانون من كوابيس متكررة.
كيفية البحث عن أخصائي CBTI
يضمن التدريب المتخصص المطلوب لـ CBTI نجاح المريض ، ولكنه يحد أيضًا من عدد المهنيين الطبيين الذين يمكنهم تقديم الخدمة. إذا كنت مهتمًا بالعثور على أخصائي CBTI بالقرب منك ، ففكر في القائمة التي يقدمها المجلس الأمريكي لطب النوم. قد تقدم مجموعات المستشفيات الكبيرة أو المراكز الأكاديمية المرتبطة بالجامعات الكبرى فصول علاج جماعي أو ورش عمل في منطقتك.
هناك أيضًا العديد من البرامج عبر الإنترنت التي يجب مراعاتها. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدد قليل من الكتب التي تعتمد على تقنيات العلاج.
قد يكون من المفيد أيضًا طلب الإحالة إلى طبيب نوم محلي معتمد من مجلس الإدارة والذي قد يكون قادرًا على تزويدك بإرشادات إضافية حول الموارد في منطقتك. يمكن أن يساعدك دليل مناقشة الطبيب أدناه في بدء تلك المحادثة مع الطبيب.
دليل مناقشة طبيب الأرق
احصل على دليلنا القابل للطباعة لموعد طبيبك التالي لمساعدتك في طرح الأسئلة الصحيحة.
كلمة من Verywell
يمكن بالفعل علاج الأرق بنجاح دون استخدام الحبوب المنومة ، ومن الجدير التعرف على الخيارات المتاحة لك. حدد أفضل طريقة توصيل CBTI لك ويمكن أن تقودك إلى طريق النجاح.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني