المحتوى
يمكن للألم المزمن أن يجعل من الصعب الخروج من السرير في الصباح ، ناهيك عن القيام بالأشياء. هذا هو السبب في أهمية الحفاظ على الطاقة. تعرف على هذه التقنية التي يمكن أن تساعدك على إدارة طاقتك والشعور بالتحسن على الرغم من الألم المزمن جنبًا إلى جنب مع نصائح لتطبيقها.الطاقة في البنك
عندما يستخدم المعالجون المهنيون مصطلح "الحفاظ على الطاقة" ، فإنهم يشيرون إلى إدارة مستويات طاقة الجسم. فكر في مستوى طاقتك مثل المال في البنك: لا يوجد سوى الكثير الذي يمكنك إنفاقه قبل أن ينخفض حسابك. إن تعلم استخدام هذا البنك بحكمة يعني أنه يمكنك الحفاظ على طاقتك لأهم المهام وتجنب "الإنفاق" غير الضروري.
يمكن أن تكون تقنيات الحفاظ على الطاقة مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين قد تتأثر مستويات طاقتهم بألمهم المزمن ، مثل المصابين بالتهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي.
من يجب أن يمارس الحفاظ على الطاقة؟
يمكن أن يكون التعرف على الحفاظ على الطاقة مفيدًا لأي شخص يعاني من آلام مزمنة. لكنها يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص عندما تعطل حياتك اليومية. يمكنك الاستفادة أكثر إذا كان ألمك يجعل من الصعب عليك القيام بهذه الأشياء:
- الاعتناء بنفسك أو منزلك
- المشاركة في عملك
- الاستمتاع بوقت فراغك ووقت العائلة
التقنيات
هل أنت مستعد للسيطرة على ألمك والحصول على المزيد من الطاقة؟ فيما يلي بعض تقنيات الحفاظ على الطاقة التي قد تساعد.
إعطاء الأولوية للجلوس: كلما كان ذلك ممكنًا ، يمكن أن يساعدك الجلوس بدلاً من الوقوف أثناء المهام في الحفاظ على الطاقة. ضع في اعتبارك مهامك اليومية: هل يمكن القيام بأعمال البستنة أو طي الملابس وأنت جالس؟ يمكن أن يوفر منح ساقيك بعض الراحة لتوفير الطاقة لفصل التمرين في وقت لاحق من اليوم.
خذ فترات راحة: لا حرج في الراحة! قد يعني أخذ فترات راحة بين الأنشطة أنك قادر على المشاركة في المزيد من الأشياء المفضلة لديك ، بدلاً من المبالغة في ذلك دون فترات راحة ومعاناة لاحقًا.
استرح قبل أن تتعب: الراحة فقط عندما تكون متعبًا بالفعل مثل شرب الماء فقط عندما تشعر بالفعل بالعطش. تجنب الإرهاق بالراحة طوال اليوم. يمكن أن يعني هذا أخذ قيلولة أو مجرد الجلوس لفترة من الوقت دون القلق بشأن إنجاز شيء ما.
اجلس معتدلا: يمكن أن تساعد ممارسة الوضعية الجيدة وميكانيكا الجسم على تقليل إجهاد العضلات. كلما قل الضغط غير الضروري الذي تضعه على عضلاتك ومفاصلك ، قل الألم الذي قد تتعرض له. إذا وجدت أن لديك الطاقة ، فجرب أشياء مثل Alexander Technique أو تاي تشي أو اليوغا للحصول على طرق للحفاظ على حركة جسمك دون زيادة الضغط عليه.
تجنب الإجهاد غير الضروري: لا تدع التوتر يحبطك. في حين أن بعض التوتر أمر طبيعي لدى أي شخص ، إلا أن الإجهاد المفرط قد يجعلك تشعر بالإرهاق. وهذا هو آخر شيء تحتاجه عندما تعيش مع ألم مزمن وتحاول محاربة التعب.