المحتوى
قد يؤدي ضعف العضلات في اللسان والفم وأعلى الحلق إلى الشخير وانقطاع النفس الانسدادي النومي. يمكن تحسين ذلك من خلال تمارين تقوية تسمى العلاج العضلي الوظيفي ، خاصة عند استخدامها عند الأطفال. ما هو العلاج الوظيفي العضلي؟ ما هي أنواع تمارين الوجه المستخدمة؟ تعلم كيف يمكن أن يكون العلاج العضلي مفيدًا في تحسين انقطاع التنفس أثناء النوم عن طريق تقوية عضلات مجرى الهواء.نظرة عامة
العلاج الوظيفي العضلي هو برنامج من التمارين المحددة التي تستهدف عضلات الوجه المستخدمة للمضغ والبلع. هذه التمارين تقوي اللسان.
البلعوم هو جزء من الجسم يشمل الفم والحلق. بعبارات بسيطة ، إنه أنبوب مبطّن بأنسجة عضلية. تساعدنا هذه العضلات على الأكل والتحدث والتنفس. كما أنها تساعد في إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا ، خاصة أثناء النوم. عندما تكون عضلات البلعوم ضعيفة ، فإنها قد تعطل تدفق الهواء وقد يحدث الشخير. إذا تركوا الأنبوب ينهار ، فسيصبح مجرى الهواء مسدودًا ، كما يحدث أثناء توقف التنفس أثناء النوم. علاوة على ذلك ، قد يرتد اللسان الضعيف والمرن إلى الحلق ويؤدي إلى انسداد.
يشمل العلاج الوظيفي العضلي تمارين تهدف إلى تحسين قوة العضلات داخل البلعوم ، بما في ذلك اللسان. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على تقوية الوضع المناسب للسان داخل الفم.
يستخدم أخصائيو النوم العلاج العضلي الوظيفي لتحسين مشاكل التنفس أثناء النوم ، وخاصة عند الأطفال. علاوة على ذلك ، يتم استخدامه من قبل أطباء الأسنان وأخصائيي تقويم الأسنان المهتمين بحركة الأسنان التي تحدث عندما يندفع اللسان ضد الأسنان. عادةً ما يستقر اللسان مع وضع طرفه على الحنك الصلب ، خلف الأسنان الأمامية مباشرةً.
قد يكون العلاج العضلي الوظيفي علاجًا بديلاً جذابًا لانقطاع النفس النومي. هناك بعض الأدلة على أنه يمكن أن يقلل من حدة توقف التنفس أثناء النوم. أظهرت الأبحاث انخفاضًا في مؤشر توقف التنفس أثناء التنفس (AHI) من 24.5 إلى 12.3 ، مما أدى إلى انخفاض الشدة من المستوى المعتدل إلى المستوى المعتدل ، كما قد يقلل الشخير والنعاس أثناء النهار.
لحسن الحظ ، فإن العلاج غير جراحي وغير مكلف وليس له مخاطر كبيرة. قد يكون بديلاً جذابًا للعلاجات الأخرى لتوقف التنفس أثناء النوم. على سبيل المثال ، قد تتمكن من تجنب استخدام ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) أو حتى الجراحة.
بالإضافة إلى ذلك ، تم استخدام العلاج في حالات أخرى غير انقطاع النفس النومي. قد يفيد أولئك الذين يعانون من أمراض مختلفة ، بما في ذلك:
- الصداع
- مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) أو حرقة المعدة
- ألم المفصل الفكي الصدغي (TMJ)
- الم الرقبة
- مص الإبهام
- قضم الأظافر
بدلاً من اللجوء إلى استخدام الأدوية التي قد يكون لها آثار جانبية ، يعتمد العلاج الوظيفي العضلي على التمارين التي تنطوي على مخاطر قليلة وقد تكون مفيدة جدًا.
تمارين
يمكن استخدام التمارين المستخدمة في العلاج العضلي الوظيفي للأطفال الذين تبلغ أعمارهم 6 سنوات فما فوق. قد تكون مفيدة أيضًا للبالغين. يمكن إجراء العلاج في المنزل وفي أي مكان آخر أيضًا (ولكن قد تجذب بعض التمارين انتباهًا غير مرغوب فيه). قد ترغب في التحدث مع طبيبك حول مدى ملاءمة استخدام التمارين لأنها قد تكون صعبة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم لجام قصير (النسيج الذي يربط اللسان بقاع الفم).
يجب تكرار التمارين التالية 10 مرات ، ومن الناحية المثالية ، يجب أداء المجموعة بأكملها 4 مرات على الأقل يوميًا. في المجموع ، يجب تخصيص 45 دقيقة يوميًا للعلاج. يجب إجراء العلاج الوظيفي العضلي يوميًا لمدة عامين على الأقل لتحقيق أقصى فائدة.
يشمل النظام التدريبات التالية.
التمرين 1: ادفع اللسان
ضع طرف اللسان مقابل الحنك الصلب على سقف الفم ، خلف الأسنان العلوية مباشرةً ، وادفع لأعلى واستمر في ذلك لمدة 5 ثوانٍ. كرر 10 مرات.
التمرين 2: المس الأنف
أخرج لسانك وحاول أن تلمس طرف أنفك واستمر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ. كرر 10 مرات.
التمرين 3: المس الذقن
أخرج لسانك وحاول لعق أسفل ذقنك واستمر في ذلك لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ. كرر 10 مرات.
التمرين 4: ادفع اللسان لليسار
أخرج لسانك وحركه قدر الإمكان إلى اليسار واستمر في ذلك لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ. كرر 10 مرات.
التمرين 5: ادفع اللسان لليمين
أخرج لسانك وحركه قدر الإمكان إلى اليمين واستمر في ذلك لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ. كرر 10 مرات.
التمرين 6: لف اللسان
لف لسانك عن طريق ثني الحواف باتجاه المنتصف بالطول ، بحيث تبدو مثل نهاية صدفة تاكو. قم بإلصاقها بقدر ما تستطيع مع إبقائها مطوية لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ. كرر 10 مرات.
التمرين 7: انقر فوق اللسان
قم بإصدار صوت طقطقة مرتفع مع وضع اللسان على سقف الفم. انقر فوق اللسان لمدة 15 ثانية ثم كرر 10 مرات.
التمرين 8: ادفع اللسان بملعقة
ادفع طرف لسانك بثبات مقابل ملعقة مثبتة أمام شفتيك لمدة 10 ثوانٍ. حافظ على لسانك مستقيمًا ولا تدعه يشير لأسفل. كرر 10 مرات.
التمرين 9: امسك الملعقة
ضعي مقبض الملعقة المعدنية بين شفتيك وثبتيها في مكانها بشفتيك فقط لمدة 10 ثوانٍ. لا تضع المقبض بين أسنانك. حاول أن تجعلها موازية للأرض. كلما تحسنت قوتك ، يمكنك وضع أشياء صغيرة أخرى على الملعقة لزيادة الوزن (مثل مكعب السكر). كرر 10 مرات.
التمرين 10: اضغط على زر
بالنسبة للأطفال والبالغين الذين لا يتعرضون لخطر ابتلاع الزر ، اربط أحد الأزرار بقطعة من الخيط لا يقل طولها عن 10 سم. ضع الزر بين الأسنان والشفتين. احفظ شفتيك بإحكام واسحب الخيط للخارج دون تركه ينزلق. اسحب لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ. كرر 10 مرات. لمزيد من الصعوبة ، ضعي الزر مسطحًا بين الشفاه.
كلمة من Verywell
يمكنك بدء العلاج في المنزل دون أي إرشادات إضافية. ومع ذلك ، إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن العلاج الوظيفي العضلي ، فيمكنك البدء بالتحدث مع طبيب الرعاية الأولية الذي قد يحيلك إلى طبيب أسنان ، أو أخصائي تقويم أسنان ، أو أخصائي نوم ، أو معالج فيزيائي ، اعتمادًا على احتياجاتك الفردية. سيكون هذا التقييم المهني مهمًا أيضًا لضمان حصولك على الفوائد التي تنويها.