المحتوى
- كربونات الكالسيوم
- سترات الكالسيوم
- لاكتات الكالسيوم
- جلوكونات الكالسيوم
- عوامل أخرى تؤثر على الامتصاص
- صنع الاختيار
الفرق بين أنواع مكملات الكالسيوم ، على الأقل من حيث التركيب ، هو العنصر الثانوي الذي يقترن بالكالسيوم لتكوين ملح الكالسيوم. كمية الكالسيوم التي يمتصها الجسم فعليًا تسمى عنصر الكالسيوم، يمكن أن يختلف من ملح كالسيوم إلى آخر.بعض الأنواع لديها توافر بيولوجي أكبر (نسبة الدواء الذي يدخل مجرى الدم) من غيرها ، بينما تتطلب بعض الأنواع الطعام لتكسير وامتصاص المغذيات.
| ملحق | كمية عنصر الكالسيوم |
|---|---|
| كربونات الكالسيوم | 40% |
| سترات الكالسيوم | 21% |
| لاكتات الكالسيوم | 13% |
| جلوكونات الكالسيوم | 9% |
ومع ذلك ، فإن الحصول على المزيد من عنصر الكالسيوم لا يعني بالضرورة أن المكمل "أفضل". في النهاية ، كمية الكالسيوم التي يمكن امتصاصها في جلسة واحدة محدودة. مع زيادة تناول الكالسيوم ، ينخفض معدل الامتصاص حيث يتم إفراز المعدن الزائد من الجسم في البول ، مما يؤثر على الجرعات الموصى بها.
يمكن أن تساعدك معرفة المزيد عن الاختلافات بين مكملات الكالسيوم في اتخاذ قرار أكثر استنارة كمستهلك.
كربونات الكالسيوم
تميل كربونات الكالسيوم ، المعروفة أيضًا باسم الكالسيت ، إلى أن تكون أفضل قيمة لأنها تحتوي على أكبر كمية من عنصر الكالسيوم لكل جرعة (حوالي 40٪ من الوزن). نتيجة لذلك ، تحتاج إلى تناول عدد أقل من الحبوب يوميًا لتلبية احتياجاتك اليومية.
يتم تناول كربونات الكالسيوم بشكل عام مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا لعلاج نقص كالسيوم الدم (انخفاض الكالسيوم) أو لمنع نقص الكالسيوم. يجب تناول كربونات الكالسيوم مع وجبات الطعام لأن ذلك يحفز إنتاج أحماض المعدة اللازمة لامتصاص المغذيات. اشرب كوبًا كاملاً من الماء بعد تناول المكمل الغذائي. على الجانب السلبي ، قد تسبب كربونات الكالسيوم إمساكًا خفيفًا وانتفاخًا.
تستخدم كربونات الكالسيوم أيضًا في مضادات الحموضة مثل Tums لتخفيف حرقة المعدة وعسر الهضم الحمضي واضطراب المعدة.
سترات الكالسيوم
سترات الكالسيوم هي ملح الكالسيوم لحمض الستريك. إنه يمتص مثل كربونات الكالسيوم ولكنه لا يحتاج إلى مستويات عالية من حمض المعدة لتفتيته. على هذا النحو ، قد يكون خيارًا أفضل للأشخاص الذين يعانون من انخفاض حموضة المعدة ، مثل كبار السن أو المصابين بالتهاب المعدة المزمن أو مرض التهاب الأمعاء (IBD) أو مرض الاضطرابات الهضمية.
يمكن تناول سترات الكالسيوم إما مع الطعام أو على معدة فارغة ، وهي خيار أفضل للأشخاص الذين يتناولون أدوية الحموضة المعوية. نظرًا لأن سترات الكالسيوم تحتوي على 21٪ فقط من الكالسيوم ، فقد تحتاج إلى تناول جرعة أكبر من ملليغرام (ملغ) يوميًا لتلبية احتياجاتك اليومية.
يجب أيضًا تناول سترات الكالسيوم على جرعتين إلى ثلاث جرعات مقسمة. تميل إلى أن تكون أقل إمساكًا من كربونات الكالسيوم.
مالات سترات الكالسيوم هو ملح الكالسيوم لكل من حامض الستريك وحمض الماليك. على الرغم من أنه يوفر كمية أقل من الكالسيوم الأولي لكل جرعة من كربونات الكالسيوم (26٪) ، إلا أنه يسهل امتصاصه ويتوفر بيولوجيًا بنسبة تصل إلى 42٪.
لاكتات الكالسيوم
لاكتات الكالسيوم هو خيار أقل شيوعًا نظرًا للكمية الأقل من عنصر الكالسيوم لكل جرعة (حوالي 13٪ من الوزن). لهذا السبب ، تحتاج إلى تناول العديد من الحبوب يوميًا ، مما يجعلها خيارًا أقل ملاءمة (وأكثر تكلفة بشكل عام) من كربونات الكالسيوم أو سترات الكالسيوم.
على الجانب الإيجابي ، يمكن تناول لاكتات الكالسيوم على معدة فارغة. يمكن أيضًا العثور على لاكتات الكالسيوم في بعض مضادات الحموضة التي لا تستلزم وصفة طبية.
جلوكونات الكالسيوم
يستخدم غلوكونات الكالسيوم بشكل أقل شيوعًا كمكمل غذائي بسبب قلة توافر عنصر الكالسيوم (حوالي 9٪ من الوزن).
يتم وصف غلوكونات الكالسيوم بشكل أكثر شيوعًا لحالات الطوارئ الطبية ، حيث يتم إعطاؤه عن طريق الوريد (في الوريد) لعلاج نقص كالسيوم الدم أو فرط بوتاسيوم الدم (ارتفاع البوتاسيوم) أو جرعة زائدة من ملح إبسوم. ومع ذلك ، قد تكون الحالات الشديدة من نقص كالسيوم الدم أكثر استجابة لكلوريد الكالسيوم من غلوكونات الكالسيوم.
يعد الإمساك واضطراب المعدة من الآثار الجانبية الشائعة لجلوكونات الكالسيوم.
عوامل أخرى تؤثر على الامتصاص
هناك عوامل أخرى يمكن أن تعزز أو تضعف امتصاص الكالسيوم. وتشمل هذه العمر (مع امتصاص الأطفال لما يصل إلى ستة أضعاف البالغين) واستهلاك الأطعمة الغنية بحمض الأكساليك (بما في ذلك السبانخ والكرنب والبطاطا الحلوة والراوند والفاصوليا) ، مما يعيق الامتصاص.
المغنيسيوم و فيتامين د ضرورية أيضًا لامتصاص الكالسيوم. يساعد فيتامين د الأمعاء على امتصاص الكالسيوم ولكن يجب تنشيطه أولاً بواسطة المغنيسيوم. يؤدي القيام بذلك إلى زيادة الامتصاص بمقدار ضعفين إلى أربعة أضعاف.
بالنظر إلى أن 42٪ من الأمريكيين يعانون من نقص فيتامين د ، فإن العديد من مكملات الكالسيوم اليوم مدعمة بفيتامين د.
بشكل عام ، قد يكون للكالسيوم تفاعلات دوائية مع أدوية أخرى. من الجيد فصل الكالسيوم عن الأدوية الأخرى لمدة ساعة إلى ساعتين. قد يقلل الكالسيوم من فعالية الأدوية الأخرى.
الجرعات
من الأفضل امتصاص الكالسيوم بجرعات 500 ملليجرام (مجم). إذا كانت هناك حاجة إلى المزيد ، فستحتاج إلى تقسيم الجرعة اليومية ، وتناول جرعة في الصباح وأخرى في وقت لاحق من اليوم.
صنع الاختيار
بشكل عام ، تعتبر كربونات الكالسيوم وسيترات الكالسيوم هي الخيارات المفضلة ، لأنها توفر عنصر الكالسيوم الأعلى وتكلفة منخفضة نسبيًا. هذا لا يعني أنه لا يمكن استخدام الأنواع الأخرى.
وفقًا لمراجعة 2014 للدراسات في تقارير BoneKEy، الاختلافات في معدلات امتصاص الكالسيوم صغيرة نسبيًا و "ليس لها أهمية عملية" عند اختيار المكمل المناسب.
ما لم يتم وصف مكمل غذائي لعلاج نقص كالسيوم الدم السريري ، يجب أن يعتمد الاختيار في النهاية على النوع الأكثر تحملاً والملاءمة وبأسعار معقولة بالنسبة لك. أكثر من أي شيء آخر ، الاستساغة والمقبولية تضمن قدرًا أكبر من الالتزام بالمكملات على المدى الطويل.
كلمة من Verywell
تساعد مكملات الكالسيوم في سد الفجوة بين كمية الكالسيوم التي تحصل عليها من نظامك الغذائي والمتطلبات اليومية المطلوبة يوميًا.
إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت بحاجة إلى مكملات الكالسيوم أم لا ، فتحدث مع طبيبك. (إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا ، فقد لا تفعل ذلك). إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص ، فاطلب فحص دم الكالسيوم للتحقق من مستوياتك.