المحتوى
لديك أكثر من 100 عضلة في منطقة العنق والرأس والوجه. إنها تساعدك على أداء آلاف الإجراءات كل يوم ، كل شيء بدءًا من النظر من فوق كتفيك عند وقوف السيارات بشكل موازٍ أو تغيير الممرات على الطريق السريع إلى وميض الدموع مرة أخرى عندما نشعر بالحزن لتناول الطعام المفضل لديك.الحراشف هي إحدى مجموعات العضلات في رقبتك ، وهي المجموعات التي غالبًا ما تسبب لك مشاكل لأنها عرضة للكثير من التوتر.
تتكون من ثلاث عضلات ، مع مجموعة واحدة تقع على جانبي جسمك. لتتخيل كيف تبدو وكأنك قد تفكر في تزوير زاوية سارية السفينة ؛ تشبه الحراشف وتوضع على الرقبة وعظمة الترقوة بشكل مشابه.
عندما تكون الحراشف صحية وتعمل بطريقة متوازنة ، فإنها تساعد في دعم الوضع المستقيم للعمود الفقري العنقي ، وهي منطقة العمود الفقري التي ترتبط برقبتك.
ولكن نظرًا لكونها عرضة للكثير من التوتر ، تلعب هذه العضلات أيضًا دورًا في الحالات الطبية الشائعة التي تؤثر على الرقبة.
3 عضلات Scalene
قبل أن نغوص في هذه الظروف وما يمكنك فعله لتخفيف حجمك ، دعنا نلقي نظرة فاحصة على المجموعات الثلاث.
المقاييس الأمامية
من بين العضلات الثلاثة التي تشكل المقاييس ، يقع الجزء الأمامي الأقرب إلى الأمام (الأمامي هو مصطلح اتجاهي يشير إلى الأمام أو الأمام). نفس الشيء ، مثل كل عضلات الجلد ، تعتبر عضلة جانبية للرقبة.
إذن ما الذي تفعله العضلة الأمامية الأمامية من أجلك؟ عدد من الأشياء ، ولكن أولاً ، من المفيد أن تتذكر أن لديك هذه العضلات على جانبي رقبتك.
يمكن للقشرة الأمامية ، عند العمل على جانب واحد من رقبتك فقط ، أن تنحني وتدور عنقك. كما أنه يرفع الضلع الأول ، ولكن هذا إجراء خفي جدًا يفلت من وعيك أثناء حدوثه. عندما يعمل المقياس الأمامي على جانب واحد من الرقبة مع نظيره الموجود على الجانب الآخر (وهذا ما يسمى "التمثيل الثنائي") ، فإنه ينثني (ينحني) رقبتك.
ومن المثير للاهتمام أن العضلة الخلفية الأمامية تعتبر عضلة تنفسية إضافية لأنها ترفع الضلع الأول أثناء الشهيق.
ما الذي يمكن أن يسبب آلام الرقبة والكتف؟المقاييس الأنسية
كما يوحي الاسم ، يتواجد المدرج الإنسي (scalenus medius) بين الفروع الأمامية والخلفية للعضلة السكينية.
كما هو الحال مع الفروع العضلية الأخرى لهذه المجموعة ، فإن حقيقة أن لديك سرجًا وسطيًا على جانبي رقبتك ، بالإضافة إلى حقيقة أن كل منها يعمل جنبًا إلى جنب مع عضلات السكين الأخرى ، تعني أن الوسط - وكذلك العضلات الأخرى - تنتج أكثر من عمل.
عندما يتقلص جانب واحد فقط (إما العضلة اليمنى أو اليسرى) ، فإن وظيفة النطاق المتوسط هي رفع (وتسمى أيضًا رفع) الضلع الأول ، وثني (ثني) ، وثني الرقبة جانبياً.
عندما يتقلص الحجم الإنسي على كلا الجانبين ، فإنهم يثنون الرقبة. تشبه هذه الإجراءات إلى حد كبير تلك الخاصة بالمجال الأمامي ، ربما لأن مواقع التعلق (الأصول والإدخالات) لكلا الفرعين تقع بالقرب من بعضها البعض.
تعتبر العضلة الخلفية للقشرة من عضلات التنفس الإضافية لأنها ترفع الضلع الأول أثناء الاستنشاق.
كيفية تخفيف الألم عن طريق عمل لفات العنقالمقاييس الخلفية
يحتل المقياس الخلفي الموضع الخلفي في معظم فروع العضلات المقوسة (الخلفي يعني الظهر). لا يساهم في مثلث Scalene ؛ فقط الفروع الأمامية والوسطى تفعل ذلك.
عندما يتقلص قشر خلفي واحد فقط ، فإنه ينثني ويدور مفاصل الرقبة ، كما يفعل المقياس الآخر. عندما تعمل كل من المقاييس الخلفية اليمنى واليسرى ، تكون النتيجة هي ثني العنق وكذلك رفع الضلع الثاني ، وهو إجراء قد يكون من الصعب اكتشافه عند حدوثه.
تعتبر العضلة الخلفية الخلفية عضلة تنفس ثانوية لأنها ترفع الضلع الثاني أثناء الاستنشاق.
مثلث سكالين
يشكل النطاق الأمامي والقوس الوسطي ، جنبًا إلى جنب مع جزء من الضلع الأول ، منطقة تشريحية تُعرف باسم مثلث Scalene. اسم آخر لهذا التكوين هو شق Scalene أو scalene haitus.
يعتبر المثلث المتدرج مهمًا لأن فروع عصب الضفيرة العضدية تمر عبره. قد يضغط التوتر المتدرج على هذه الفروع ، وقد يكون ذلك علامة على متلازمة مخرج الصدر (TOS).
نشرت دراسة عام 1990 فيالمجلة الأمريكية للجراحة تشير إلى أن عضلات السكين الليفية هي سبب مهم لأعراض متلازمة مخرج الصدر الرضحية.
حركات سهلة للمساعدة في تخفيف التوتر والألم في رقبتكما الذي يجعل عضلات التكلس مشدودة؟
الحراشف متورطة في عدد من أمراض الرقبة. يوجد أدناه عدد قليل من أكثرها شيوعًا.
صعر
الصعر ، المعروف أيضًا باسم العنق المتقلب ، هو حالة تظل فيها عضلات رقبتك متقلصة في مواضع تقصير مزمن.
يعيش الأشخاص المصابون بالصعر عمومًا مع رقبتهم في وضع ملتوي للرقبة يصعب جدًا تحريره. يميل الرأس أيضًا إلى الجانب الآخر.
من السهل أن نفهم كيف يمكن أن تتأثر عضلات القشرة بالصعر - جميع 3 تلعب أدوارًا رئيسية في دوران الرقبة وإمالتها.
في بعض الأحيان يكون الصعر بسبب عوامل وراثية وفي أحيان أخرى يحدث بعد الصدمة. ومع ذلك ، عادةً ما يتم التحكم في أوضاع الرقبة الملتوية المتعلقة بالصعر الوراثي بواسطة الجهاز العصبي (التنوع الجيني). يمكن أن يحدث الصعر أيضًا بسبب المخدرات.
وضع الرأس الأمامي وحدبة الأرملة
وفقًا لتيل لوتشاو ، في مقالته بعنوان "العمل مع Scalenes" ، المنشور على الإنترنت من قبل Associated Bodywork & Massage Professionals ، في هذه الظروف غالبًا ما تكون الحراشف الأمامية "صلبة وضيقة وقصيرة ، تسحب فقرات عنق الرحم السفلية إلى الأمام موقف مرن بشكل صارم. "
يعرف الأشخاص الذين يقومون بأعمال الجسم أو التدليك جيدًا كيف يمكن أن تتقلص المقاسات ، خاصةً الحشرة الأمامية.
يمضي Luchau ليقول إنه بينما تساعد المقاييس عادةً على ثني الرقبة للأمام عندما يكون لديك وضعية رأس أمامية أو حدبة Dowager ، فمن المحتمل أن تحتاج إلى رفع رأسك حتى تتمكن من رؤية ما هو أمامك.
يحدث هذا التغيير لأنه ، في وضع الرأس الأمامي ، لا تكون المقاييس في وضع يمكنها من موازنة التوتر في مؤخرة العنق ، مما يؤدي بدوره إلى استمرار مشكلة الموقف.
على الرغم من اعتبارها عادةً عضلات عنق الرحم ، إلا أنه بمجرد أن يتم تمديد الرقبة في هذا المكان ، يمكن أن تصبح الحراشف عضلات عنق الرحم.
الاصابة
في حين أن هناك القليل من المعلومات حول التوتر المتدرج المتاح من خلال الأبحاث الطبية التقليدية ، فإن عمال الجسم والمعالجين بالتدليك في العالم لديهم مقعد بجانب الحلبة لحل هذه المشكلة.
في المقالة المذكورة أعلاه ، يعلق Luchau أيضًا على الإصابة ، قائلاً إن المسامير غالبًا ما تتأثر بهذه الإصابة ، خاصةً عندما تكون الصدمة على جانب الرقبة. يحذر Luchau من أن عمل الأنسجة العميقة على السرج يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض إذا تم إجراؤه بعد وقت قصير من الحادث المثير.
مشاكل في الجهاز التنفسي
يعتبر الكثيرون أن عضلات السكين هي عضلات التنفس الإضافية. تنقبض عندما تتنفس ، مما يساعد على إفساح المجال في الصدر لتتوسع الرئتان عن طريق رفع الأضلاع العلوية. عندما يكون لديك مشاكل في الجهاز التنفسي (على سبيل المثال ، الربو) ، فقد يتم تقصير حجم حراشفك بشكل مزمن.
متى يجب أن تطلب العناية الطبية لضيق التنفسنصائح للحصول على عضلات متقشرة سعيدة
اعتمادًا على أسباب توتر عضلات الفروة ، هناك شيء واحد يمكنك القيام به للحفاظ على مرونتها هو رؤية معالج بالتدليك لديه خبرة إكلينيكية (ربما سيفعله أيضًا معالج رياضي ماهر جدًا).
وبالطبع ، فإن إطالة فروة الرأس مفيد أيضًا. للقيام بذلك ، قم بإمالة رأسك إلى جانب واحد. من المحتمل أن تصل هذه الحركة إلى النطاق الأوسط على الجانب الآخر. أثناء قيامك بتمديد سكالين الأوسط ، فإن النظر لأعلى من فوق الكتف الذي هو عكس الاتجاه الذي تميل فيه رأسك من المحتمل أن يصل إلى النطاق الأمامي (يسمى الحويصلة الأمامية) ، بينما تنظر لأسفل مع توجيه رأسك نحو نفس الجانب أن رأسك مائل يمكن أن يساعدك في الوصول إلى المقياس الخلفي (الخلفي).
قد تساعد العلاجات البديلة وأنظمة الحركة مثل Feldenkrais وتقنية ألكساندر والجسمات في إرخاء عضلات الجلد الضيقة.
هذه الأنظمة ، وغيرها من الأنظمة المماثلة ، تقترب عمومًا من توتر العضلات وضعفها من خلال محاذاة الجسم ، وقدرته على الحركة ، والأهم من ذلك ، الطريقة التي "يتحدث" بها الدماغ والحبل الشوكي مع العضلات.
كيفية تخفيف آلام الظهر من خلال تحقيق محاذاة جيدة للعمود الفقري