المحتوى
عندما تشعر بالألم ، ما هو السوء في القليل من الطعام المريح؟ حسنًا ، لا شيء ، طالما أنك تأكله باعتدال. ومع ذلك ، تنشأ المشاكل عندما تفرط في تناول الوجبات السريعة. كيف تعرف ماذا تأكل إذا كنت تعاني من ألم مزمن؟ لنبدأ بماذا ليس لتناول الطعام.ما لا يجب أن تأكله
اليوم ، يستهلك معظم الأمريكيين سعرات حرارية أكثر مما يحتاجون إليه بالفعل. قد تحتوي العديد من الأطعمة التي تختارها أيضًا على نسبة عالية من المكونات غير المواتية ، مثل الدهون المشبعة والسكر والملح. إن اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية والدهون المركزة لا يجعلنا أكثر عرضة للسمنة فحسب ، بل قد يزيد في الواقع من شدة الألم المزمن. يُقترح اتباع نظام غذائي يفتقر إلى الفواكه والخضروات لزيادة الالتهاب في الجسم ، مما قد يكون مصدر قلق خاص إذا كنت تعاني من آلام في العضلات أو المفاصل. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل ، يمكن أن تكون الأطعمة السريعة (الغنية بالسعرات الحرارية) مشكلة مضاعفة لأن الوزن الزائد يزيد أيضًا من الضغط على المفاصل.
الوزن الزائد ، ألم إضافي
حتى إذا لم تتفاقم حالة الألم المزمن بسبب الالتهاب ، فقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن والذين يعانون من زيادة الوزن يميلون إلى الإبلاغ عن مستويات ألم أكثر حدة من أولئك الذين يحافظون على حجم صحي. هل كل هذا يعني أنه يجب عليك اتباع نظام غذائي صارم؟ ربما لا ، لكن يجب أن تراقب وزنك وألمك لتتأكد على الأقل أنك تتوقف عن اكتساب الوزن وللتأكد من أن ألمك لا يتفاقم.
المبادئ التوجيهية الأساسية للأكل الصحي
- تناول المزيد من الفواكه والخضرواتوخاصة الخضار الورقية والفواكه الطازجة. الأصناف المجمدة جيدة أيضًا. اختر العلب كملاذ أخير فقط ، حيث من المحتمل أن تحتوي على كمية أكبر من الصوديوم وتغذية أقل من نظيراتها الطازجة أو المجمدة.
- تناول المزيد من الفاصوليا والحبوب الكاملة. ضع بعض الحمص على السلطة ، أو قم بالتبديل من الخبز الأبيض إلى خبز القمح أو ابدأ في استخدام المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة. يمكن للتغييرات الطفيفة في الأطعمة اليومية أن تحدث فرقًا كبيرًا.
- امتنع عن الأطعمة المكررة، مثل تلك التي تحتوي على سكر مضاف وتلك التي تمت معالجتها. بدلاً من شريط الإفطار ، تناول نخب القمح مع الفراولة المعلبة. اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بدلاً من السعرات الحرارية الفارغة.
- شرب المزيد من الماء. على عكس الصودا أو العصير ، سيبقيك الماء رطباً دون إضافة سعرات حرارية إضافية. على الرغم من أن كولا الدايت منخفضة السعرات الحرارية أو خالية من السعرات الحرارية ، إلا أنها غالبًا ما تكون مليئة بالصوديوم والكافيين. إذا كنت لا تستطيع تناول الماء العادي ، فحاول إضافة شرائح الليمون أو الخيار. يمكنك استخدام مسحوق النكهات ، ولكن تأكد من مراقبة مستويات الصوديوم فيها.
إذا كنت تعاني من حالات طبية أخرى بالإضافة إلى الألم المزمن ، فإن اتباع نظام غذائي صحي يكون أكثر أهمية. ضع في اعتبارك أنه إذا كان لديك نظام غذائي متخصص ، مثل نظام لمرض السكري أو أمراض القلب ، فيجب عليك اتباع الإرشادات التي وضعها طبيبك أو أخصائي التغذية. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فحدد موعدًا مع طبيبك. الأكل الصحي هو خطوة في الاتجاه الصحيح عندما تعيش مع ألم مزمن.
لمزيد من النصائح الرائعة حول خطة غذائية للألم المزمن ، راجع هذه المقالة حول الأطعمة المضادة للالتهابات من خلال دليل Verywell's Guide to Nutrition.