المحتوى
- تعرف على أسباب الغازات المعوية
- توقف عن ابتلاع الهواء
- ألقِ نظرة على ما تأكله
- شاهد ما تشرب
- جرب منتجًا لا يحتاج إلى وصفة طبية
- جرب البروبيوتيك
- علاج الإمساك إذا كان ذلك ممكنًا
- ضع الأشياء في المنظور
سواء كنت تعاني من الغازات والانتفاخ على أساس عرضي أو مزمن ، ستجد الاطمئنان في حقيقة أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لمكافحة هذه الأعراض الهضمية المقيتة.
تعرف على أسباب الغازات المعوية
من الطبيعي والصحي أن يتواجد الغاز في جميع أنحاء الجهاز الهضمي. هناك سببان رئيسيان للغازات المعوية: الهواء المبتلع والغازات التي تنتج كمنتج ثانوي لهضم بعض الأطعمة. يتم إطلاق معظم الهواء المبتلع من خلال التجشؤ ، أما الباقي فيتم امتصاصه في الأمعاء الدقيقة أو ينتقل عبر الأمعاء ليخرج عبر المستقيم. تنتج البكتيريا المعوية الغاز أيضًا كمنتج تحلل للمواد الغذائية.
اكتشف أسباب الغازات المعوية وماذا تفعل لعلاجها
توقف عن ابتلاع الهواء
للتأكد من أنك لا تبتلع كمية زائدة من الهواء:
- تناول الطعام ببطء حتى تتجنب ابتلاع الهواء أثناء ملء بطنك
- تجنب مضغ العلكة والحلوى الصلبة
- إذا كان ذلك ممكنًا ، فتأكد من تركيب طقم الأسنان بشكل صحيح
- توقف عن التدخين
ألقِ نظرة على ما تأكله
في طريق مثل هذه الأشياء ، غالبًا ما تكون العديد من الأطعمة التي تسمى الأطعمة الغازية ، وهي الأطعمة التي لديها إمكانية عالية لإنتاج الغازات المعوية ، أطعمة تحمل العديد من الفوائد الغذائية. لذلك ، من المهم أن تحدد بدقة الأطعمة التي يواجه نظامك صعوبة أكبر فيها بدلاً من قطع مجموعة كاملة من الأطعمة ، مثل الخضروات ، بسبب سمعتها الغازية.
استخدم مفكرة طعام واحتفظ بسجل دقيق لما تأكله وما إذا كنت ستشعر بالغازات بعد ذلك أم لا. قد تجد أن جسمك يمكنه التعامل مع كميات أقل من الأطعمة الغازية دون مشكلة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاستمتاع بالأطعمة الأفضل لإبعاد الغازات بدلاً من ذلك.
حدد الباحثون الذين توصلوا إلى نظام غذائي منخفض FODMAP لـ IBS بشكل منهجي بعض الأطعمة التي من المرجح أن تسبب تخمر الأمعاء. قد لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي ، ولكن قد تستفيد من اختيار المزيد من الأطعمة منخفضة الفودماب الأطعمة عندما تحتاج حقًا إلى أن تكون خاليًا من الغازات.
شاهد ما تشرب
من السهل التغاضي عن مشروباتنا عندما نحاول معرفة ما الذي يتسبب في إيقاف تشغيل أنظمتنا. المشروبات الغازية مثل الصودا والمشروبات التي تحتوي على الكحول لديها القدرة على زيادة الغازات المعوية والمساهمة في الانتفاخ.
جرب منتجًا لا يحتاج إلى وصفة طبية
هناك مجموعة متنوعة من المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) المصممة لتقليل الغازات المعوية. تعمل بعض هذه المنتجات من خلال تزويد جسمك بأنزيمات هضمية معينة لمساعدتك على هضم بعض الكربوهيدرات بشكل أكثر فعالية ، وبالتالي تقليل توافرها لتتحلل إلى غاز بواسطة البكتيريا المعوية.
كيفية اختيار؟ تحقق من مذكرات طعامك! إذا كنت تواجه صعوبة في تناول منتجات الألبان ، فقد يكون تناول مكملات اللاكتاز مفيدًا. إذا كنت تواجه صعوبة في تناول الخضروات والفاصوليا ، فإن منتجات مثل Beano ستساعدك على هضم السكريات الموجودة في تلك الأطعمة التي تسبب المشكلة. يمكن أن تساعد المنتجات التي تحتوي على السيميثيكون أيضًا في الغازات والانتفاخ ولكنها لا تعمل مع الجميع.
جرب البروبيوتيك
يُعتقد أن البروبيوتيك ، الذي يُطلق عليه غالبًا "البكتيريا الصديقة" ، يساعد على خلق توازن مثالي للبكتيريا داخل الأمعاء ، مما يساعد على تقليل التخمر المفرط للأمعاء ، وبالتالي قد يكون فعالًا في تقليل الغازات المعوية والانتفاخ والإفراط في إخراج الريح. يمكن العثور على البروبيوتيك في ممر الصيدلية الخاص بك ، ولكن قد تتطلب بعض الأدوية الأكثر فعالية وصفة طبية.
هناك طريقة أخرى لإضافة البروبيوتيك إلى أمعائك وهي تناول الأطعمة المخمرة. تم تحضير هذه الأطعمة بطريقة تشجع على نمو البكتيريا الصديقة.
كيفية اختيار البروبيوتيك المناسب لكعلاج الإمساك إذا كان ذلك ممكنًا
الأشخاص الذين يعانون من الإمساك هم أكثر عرضة لتجربة الغازات المعوية والانتفاخ. قد يكون هذا بسبب احتباس الغازات خلف الكميات الزائدة من البراز المخزنة في الأجزاء السفلية من القولون. قد يكون انتفاخ البطن الذي ينشأ أكثر روائح لأنه يشق طريقه حول البراز الذي لم يتم تمريره.
إذا كنت تتعامل مع الإمساك المزمن ، فتحدث إلى طبيبك حول وضع خطة علاجية. قد ترغب في استكشاف إعادة تدريب الأمعاء على الإمساك.
ضع الأشياء في المنظور
إذا كانت لديك تجربة مؤسفة تتمثل في تمرير غاز غير مرغوب فيه أثناء وجود الآخرين ، فتذكر أنه على الرغم من أن هذا محرج ، إلا أنه ليس نهاية العالم. الجميع يخرج الغاز! من المفيد أن تضع في اعتبارك أنه لن يحكم عليك أحد بناءً على ما يفعله جسمك.
فقط قل "معذرة" واستمر في يومك. من خلال التعامل مع الموقف بنعمة وكرامة ، فأنت أيضًا تكون بمثابة نموذج يحتذى به لمن حولك إذا حدث لهم الموقف يومًا ما (وسيحدث ذلك!)