متى يجب اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب من أجل القولون العصبي

المحتوى

• عندما لا شيء آخر ساعد في القولون العصبي لديك
• عندما يكون لديك توهج القولون العصبي
• عندما تكون تحت الضغط
• عندما تسافر
• عندما يكون لديك الوقت
• لفترة محدودة فقط
• عندما يكون لديك دورتك الشهرية

ربما لاحظت وجود بعض الضجة فيما يتعلق بالنظام الغذائي منخفض الفودماب. هذا الاهتمام مستحق جيدًا لأن النظام الغذائي يتمتع بدعم بحثي قوي من حيث فعاليته في تخفيف أعراض القولون العصبي. هل تركتك الضجة تتساءل عما إذا كان عليك تجربة النظام الغذائي بنفسك؟

تم كتابة المقالات والكتبكيف لاتباع النظام الغذائي ، ولكن لم يقال الكثير عن ذلكمتى لتجربة النظام الغذائي. لم يتطرق البحث حقًا إلى "متى" ، لذا في الشرائح التالية ، سنلقي نظرة على بعض أفكاري حول هذا الموضوع. ربما ، ما تراه سوف يلهمك لتجربة هذا العلاج القائم على النظام الغذائي أخيرًا.

عندما لا شيء آخر ساعد في القولون العصبي لديك

بالنسبة لبعض المحظوظين ، فإن رحلتهم إلى طبيبهم هي كل ما يحتاجون إليه للتخلص من متلازمة القولون العصبي. يحصلون على التشخيص ، ويطمئنوا إلى عدم إصابتهم بالسرطان ، ويجدون أن الأدوية التي يصفها لهم الطبيب تؤدي الغرض.إذا لم يكن هذا هو الحال بالنسبة لك ، فقد ترغب في التفكير في تجربة النظام الغذائي.

عندما يكون لديك توهج القولون العصبي

ربما تكون أحد هؤلاء الأشخاص الذين يأتي ويذهب متلازمة القولون العصبي. ربما تذهب لأشهر أو حتى سنوات دون أن يتصرف نظامك. آه ، ولكن بعد ذلك يضرب! تجد نفسك في حالة اشتعال حادة وتريد بشدة أن تجد طريقك للخروج منه. قد يكون هذا هو الوقت المناسب لتجربة النظام الغذائي. قد يكون تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من FODMAPs وبدلاً من ذلك اختيار الأطعمة منخفضة FODMAP هو ما يتطلبه الأمر لجعل نظامك يستقر مرة أخرى.

عندما تكون تحت الضغط

لا تحتاج أن أخبرك أن القولون العصبي لديك يميل إلى أن يزداد سوءًا عندما تكون تحت الضغط. تعتبر تمارين العقل والجسم دائمًا طريقة رائعة للتخلص من هذا التوتر ، ولكن ربما يكون تعديل نظامك الغذائي مؤقتًا مفيدًا أيضًا.

إذا كنت تتعامل مع حدث مرهق للغاية في الحياة ، فقد لا يكون الوقت هو الوقت المناسب لأخذ مرحلة الإقصاء الكاملة من النظام الغذائي أو اقتطاع وقت للعمل مع اختصاصي تغذية ، ولكن بطنك قد تستمتع بتناول كربوهيدرات أقل تخمرًا للتعامل معها مع مؤقت حتى تمر أزمة الحياة.

عندما تسافر

اسأل أي شخص لديه متلازمة القولون العصبي وسيخبرك أن أعراضه تميل إلى أن تكون أسوأ عند السفر. قد يكون هذا بسبب ضغوط السفر ، أو استهلاك أطعمة أو مياه غير مألوفة ، أو التغيرات في إيقاعات الجسم اليومية ، أو التغيرات في ضغط الهواء. من تعرف؟ كل ما تعرفه هو أن وجود جهازك الهضمي يسبب لك المتاعب يمكن أن يعيق خطط سفرك.

على الرغم من أنه قد يكون من الصعب العثور على خيارات منخفضة FODMAP عند السفر ، فقد تجد أن التمسك بالأطعمة الصديقة لـ FODMAP قد يكون بمثابة أوقية من الوقاية. على الأقل ، هذا عامل واحد يمكنك على الأقل التحكم فيه. قد لا تحتاج إلى الالتزام بالنظام الغذائي عند العودة إلى المنزل إذا كانت أعراض القولون العصبي لديك غير مزعجة بشكل عام.

عندما يكون لديك الوقت

قد يكون النظام الغذائي منخفض الفودماب فعالاً لمعظم مرضى القولون العصبي ، لكن هذا لا يعني أنه سهل. نحن نعيش في عالم عالي الفودماب. يمكن العثور على فودماب في أشياء مثل القمح والثوم والبصل ومنتجات الألبان - جميع الأطعمة التي تشكل جزءًا كبيرًا من النظام الغذائي الغربي القياسي.

لذلك ، من أجل الاستفادة القصوى من اتباع النظام الغذائي ، يجب أن تكون مستعدًا جيدًا لقيوده. وهذا يعني قضاء الوقت في التسوق ، وتحضير وجبات الطعام والوجبات الخفيفة في المنزل ، والقيام بأبحاث حول محتوى FODMAP للأطعمة المعدة تجاريًا.

بالإضافة إلى ذلك ، يكون النظام الغذائي أكثر فاعلية عندما يتم اتباعه تحت إشراف أخصائي تغذية مؤهل. لذلك ، يجب أن يتضمن جزء من خطتك لتكون على نظام غذائي التعامل مع لوجستيات الإعداد والدفع مقابل الاستشارات.

لفترة محدودة فقط

من المهم للغاية أن نتذكر أن النظام الغذائي منخفض الفودماب لا يُقصد استخدامه على المدى الطويل. يمكن أن تكون العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفودماب صحية ومغذية تمامًا وقد تلعب دورًا مهمًا في صحة نباتات الأمعاء.

من الناحية المثالية ، يتكون النظام الغذائي من مرحلة استبعاد ، تستمر ما يقرب من أربعة إلى ثمانية أسابيع ، والتي تقيد فيها بشدة جميع الأطعمة عالية الفودماب من نظامك الغذائي. المرحلة التالية هي مرحلة إعادة التقديم التي تقوم فيها بشكل منهجي بتقديم كل نوع من أنواع فودماب ، واحدًا تلو الآخر ، مرة أخرى إلى نظامك الغذائي لمعرفة مستوى تحملك لكل نوع معين. يجب أيضًا تكرار هذا الاختبار بشكل دوري ، حيث يمكن أن يتحسن التحمل بمرور الوقت. ستساعد هذه العملية الصعبة المستمرة على ضمان تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية وعدم تقييد الأطعمة دون داع.

عندما يكون لديك دورتك الشهرية

أبلغت العديد من النساء أن أعراض القولون العصبي لديهن تتأثر بوقت الشهر. على الرغم من عدم وجود بحث حول هذا الموضوع ، قد يكون من المفيد معرفة ما إذا كانت هذه الأعراض قد خفت إذا كنت تأكل كمية منخفضة من الفودماب خلال فترة الدورة الشهرية التي تكون فيها الأعراض في أسوأ حالاتها.