المحتوى
عندما نعاني من مشاكل في النوم ، غالبًا ما نلوم التوتر أو الكافيين. لكن خبراء جونز هوبكنز يتشاركون الروابط بين مشاكل النوم وعوامل أخرى أقل شهرة.
شجار النهار
تظهر الأبحاث أن النساء اللواتي لديهن تفاعلات إيجابية مع شريكهن في السرير أثناء النهار ينمن بشكل أفضل في الليل. على الجانب الآخر ، فإن الرجال الذين ينامون بشكل أفضل سيكونون أكثر سعادة في التعامل مع أزواجهم في اليوم التالي. ويمكن أن يؤدي وجود رفيق نوم بشكل عام إلى تحسين الشعور بالأمان وبالتالي تشجيع النوم ، بشرط ألا يكون أي منكما نائمًا أو يشخر. (يمكن أن تكون هذه علامات على وجود حالة صحية خطيرة ؛ لذا يجب لفت انتباه مقدم الرعاية الصحية إلى مشكلات النوم هذه.)
ملابس سريرك
تقول راشيل سالاس ، خبيرة النوم بجامعة جونز هوبكنز ، "يجب أن يرتدي الجميع نوعًا من زي النوم ، حتى لو كان نائماً عارياً." يساعد ارتداء ملابس النوم (أو لا شيء) في تنبيه عقلك إلى أن الوقت قد حان للنوم. إذا كنت تميل إلى أن تكون دافئًا في الليل ، فاختر أقمشة قطنية أو فتلة ، وليس الصوف أو الصوف. إذا كنت تشعر بالبرد في كثير من الأحيان ، ففكر في الحرير أو الفانيلا. أيضا ، قم بتغيير جواربك قبل النوم. ينحصر العرق في الجوارب أثناء النهار ، مما قد يؤدي إلى برودة أصابع القدم ومشاكل النوم أثناء الليل.
عشاء حار
تقول خبيرة النوم بجامعة جونز هوبكنز شارلين إي.جامالدو ، MD: "إن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل في وقت قريب من وقت النوم يمكن أن يسبب ارتجاعًا حمضيًا أو حرقة في المعدة ، مما قد يؤثر على نومك" ، كما يمكن أن تؤدي هذه الأطعمة إلى تفاقم أعراض انقطاع النفس أثناء النوم: يمكن أن يسبب تهيجا في مجرى الهواء مما يجعله ينهار مما يساهم في الشخير. إذا كنت تعاني من حرقة معدة متكررة ، فإن السيطرة عليها يمكن أن تساعد في حل مشاكل النوم.
فيدو أو فلافي
نعم ، أنت تحب حيواناتك الأليفة ، ولكن قد تستمتع بها أكثر خلال النهار إذا لم تزعج نومك. الحيوانات الأليفة تتعقب المواد المسببة للحساسية في غرفة النوم ، كما تقول خبيرة النوم بجامعة جونز هوبكنز شارلين إي.جامالدو ، يمكن أن تعاني من كوابيس أو ذعر ليلي يتسبب في تحطمها وإحداث ضوضاء. إذا كنت لا تستطيع تحمل إبعاد الحيوانات الأليفة تمامًا ، فإن Gamaldo توصي بوضعها في صناديق وإبعادها عن الأغطية ، خاصة إذا تم تشخيصك باضطراب في النوم أو حساسية من الحيوانات الأليفة.
دش ساخن
تقول خبيرة النوم بجامعة جونز هوبكنز شارلين إي.جامالدو ، MD ، إن الاستحمام بالبخار قبل النوم سيزيد من درجة حرارة الجسم الأساسية ، وتنخفض درجة حرارتك بشكل طبيعي أثناء الليل ، ورفعها قبل النوم مباشرة يعني أن جسمك سيستغرق وقتًا أطول ضبط كما تنام. إذا كنت تمارس الرياضة أيضًا في الليل (نشاط آخر يزيد من اليقظة لدى العديد من الأشخاص) و ثم الاستحمام ، فأنت تجعل النوم صعبًا على نفسك بشكل مضاعف.
التدخين
"الأشخاص الذين يدخنون يستيقظون كثيرًا أثناء الليل" ، كما يقول خبير النوم بجامعة جونز هوبكنز سوسيل بي باتيل ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه. والمدخنون الذين ينامون لا يحصلون على جودة عالية كما هو الحال لدى غير المدخنين. لقد ثبت أن احتمال قيام غير المدخنين بالإبلاغ عن نوم غير منعش يزيد أربع مرات عن غير المدخنين. النيكوتين منبه ، والتدخين - خاصة في الليل - يمثل حاجزًا أمام النوم. ومع ذلك ، إذا اخترت الإقلاع عن التدخين ، فلا تتوقع أن تتحسن مشكلات نومك إلا بعد فترة الانسحاب الأولية ، كما يقول باتيل. لكن الإقلاع عن التدخين يستحق العناء على المدى الطويل للنوم والعديد من الفوائد الصحية الأخرى.