لماذا لا تكفي ممارسة الرياضة للحفاظ على صحة قلبك

المحتوى

• ما الفرق بين التمرين والنشاط؟
• هل يحتاج الأشخاص ذوو الوزن الطبيعي إلى مزيد من الحركة؟
• ما مدى نشاطك الذي تحتاجه كل يوم؟

تمت مراجعته من قبل:

مايكل جوزيف بلاها ، (دكتور في الطب) ، ماجستير في الصحة العامة

قد تعرف مقدار التمارين التي تمارسها كل يوم. قد تعرف بالضبط عدد الخطوات التي تخطوها يوميًا. ولكن هل سبق لك أن أحصت عدد الساعات التي تقضيها جالسًا؟ بالنسبة لغالبية الأمريكيين ، نقضي معظم أيامنا جالسين: على الكمبيوتر وأمام التلفزيون والانتقال من وإلى العمل. كل هذا الجلوس يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة قلبك ، حتى لو كنت تمارس الرياضة كل يوم.

"من الشائع عدم التحرك كثيرًا على مدار اليوم ، ثم محاولة تعويض هذا السلوك الخامل مع 45 دقيقة من التمارين. أنا مذنب بذلك أيضًا ، "يقول مايكل بلاها ، دكتوراه في الطب ، ماجستير في الصحة العامة. ، مدير الأبحاث السريرية في مركز جونز هوبكنز سيكارون للوقاية من أمراض القلب. "لكن تلك الفترة الصغيرة من التمرين لا يمكن أن تعوض قلة النشاط طوال اليوم. نحن بحاجة إلى كلا التمرين و نشاط."

ما الفرق بين التمرين والنشاط؟

التمرين والنشاط شيئان مختلفان. يصف التمرين جهدًا مقصودًا لرفع معدل ضربات القلب وتقوية عضلاتك وزيادة مرونتك. إنه وقت منظم تخصصه للتركيز على صحتك الجسدية. من ناحية أخرى ، يصف النشاط مقدار حركتك على مدار اليوم.

على سبيل المثال ، يقضي الشخص المستقر معظم اليوم جالسًا. يقوم الشخص النشط بأشياء مثل المشي ، وصعود السلالم ، والوقوف ، والتحرك في جميع أنحاء اليوم - قد يكون هذا بسبب أن لديك وظيفة تتطلب جهدًا بدنيًا أو تجري خلف أطفالك ، أو لأنك تبذل مجهودًا للمشي أثناء الاجتماعات أو الاستخدام مكتب دائم.

على الرغم من أننا نعلم منذ فترة طويلة أن تخصيص وقت لممارسة الرياضة ورفع معدل ضربات القلب هي عادة صحية ، فإن زيادة مستوى نشاطك أمر ضروري أيضًا. يُطلق على الاتجاه نحو الخمول اسم "مرض الجلوس" ، وتشير الأبحاث إلى أن الجلوس المفرط خلال اليوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وحتى السرطان.

هل يحتاج الأشخاص ذوو الوزن الطبيعي إلى مزيد من الحركة؟

يقول بلاها ، إن كونك بوزنك المثالي يعد أمرًا رائعًا لصحتك ، لكنها ليست صورة كاملة. من الممكن أن تكون نحيفًا ولكن ليس لائقًا. في الواقع ، يمكن أن تكون بوزنك المثالي وما زلت تعاني من ارتفاع الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع السكر في الدم ، مما قد يزيد من فرص الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو مرض السكري.

يقول بلاها: "تعتبر ممارسة الرياضة والتحرك بشكل متكرر على مدار اليوم أمرًا مفيدًا للجميع ، بغض النظر عن وزنك ، والنشاط المنتظم هو عنصر حاسم في الحفاظ على صحة القلب."

ما مدى نشاطك الذي تحتاجه كل يوم؟

المقدار الصحي من التمارين والنشاط هو:

• 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة إلى الشديدة ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع
• الحصول على خمس دقائق من الحركة كل ساعة
• المشي 10000 خطوة في اليوم

يقول بلاها: "على الرغم من أنني معجب بشدة بهدف 10000 خطوة في اليوم ، إلا أن هدفك لا ينبغي بالضرورة أن يكون القيام بهذه الخطوات كلها في وقت واحد". "من الأفضل توزيع نشاطك خلال النهار والحصول على خطوات في كل ساعة لتحقيق هدفك."

يمكن أن تكون أدوات تتبع النشاط مفيدة بشكل خاص في تحفيزك على التحرك أكثر. إلى جانب تسجيل حركتك لتظهر لك مقدار النشاط الذي تحصل عليه ، يمكن أن تعزز أدوات تتبع النشاط الحديثة صحة قلبك عن طريق إرسال تنبيهات إليك عندما تكون جالسًا لفترة طويلة.

"من الناحية المثالية ، يجب عليكما ممارسة الرياضة و لديك مستوى عال من النشاط اليومي ، "يوصي Blaha. تنصح Blaha: "تشير الأبحاث إلى أن القيام بأحدهما لا يوفر نفس المستوى من فوائد حماية القلب مثلهما".