المحتوى
- تحقق من مستوياتك
- تأكد من أنك تتناول أفضل دواء لك
- تمتص بعض الشمس
- تحرك
- ترويض أسنانك الحلوة
- الحصول على قسط كاف من النوم
- الحد من التوتر
- كلمة من Verywell
4:47
3 سيدات يشاركن خبراتهن في استئصال الغدة الدرقية
فيما يلي ثماني طرق لدعم وظيفة الغدة الدرقية في أشهر الطقس البارد حتى تشعر أنك في أفضل حالاتك.
تحقق من مستوياتك
يمكن أن يزيد الطقس البارد من حاجة جسمك لهرمون الغدة الدرقية ويسبب أو يؤدي إلى تفاقم أعراض قصور الغدة الدرقية. بشكل عام ، خلال الأشهر الباردة ، سيرتفع مستوى هرمون الغدة الدرقية (TSH) ، وتنخفض مستويات T4 و T3 المجانية.
إذا لاحظت أن أعراض قصور الغدة الدرقية تزداد سوءًا مع برودة الطقس ، فمن الجدير اختبار مستويات الدم لديك. قد تحتاج إلى زيادة جرعة استبدال هرمون الغدة الدرقية. يجعل بعض الأطباء من الممارسات المعيارية رفع جرعات مرضاهم تلقائيًا بشكل طفيف خلال الأشهر الباردة.
تأكد من أنك تتناول أفضل دواء لك
يشعر بعض المرضى بتحسن عند تناول أدوية الغدة الدرقية الطبيعية المجففة مثل Armor Thyroid أو Nature-throid ؛ يحتاج البعض الآخر إلى إضافة عقار T3 (مثل Cytomel) ، ويفضل البعض التحول من نوع واحد من الليفوثيروكسين الاصطناعي إلى آخر. (تشمل الأشكال الاصطناعية من الليفوثيروكسين Synthroid و Unithroid و Tirosint.) إذا لم تكن على ما يرام في الشتاء ، فقد يكون الوقت مناسبًا للتحدث مع طبيبك حول تجربة دواء مختلف.
هل يجب أن تتناول T3 أو أدوية الغدة الدرقية الطبيعية المجففة؟تمتص بعض الشمس
هناك أدلة على أن التعرض لأشعة الشمس يؤثر على الهرمونات التي لها تأثير على كيمياء الدماغ ونظام الغدد الصماء. حتى 20 إلى 30 دقيقة من التعرض للضوء في الهواء الطلق يوميًا يمكن أن يساعد في درء التعب والاكتئاب. سبب آخر مهم للبحث عن الشمس هو فيتامين د ، وهو أمر بالغ الأهمية لوظيفة الغدة الدرقية.
إذا كنت عرضة للاضطراب العاطفي الموسمي وتجد نفسك تكتسب وزناً وتشعر بالاكتئاب بشكل ملحوظ خلال الأشهر الباردة ، ففكر في العلاج بالضوء كعامل مساعد لأشعة الشمس. يمكنك الحصول على صندوق العلاج بالضوء أو مصباح مكتبي غير مكلف للمساعدة في التعامل مع الأيام الأقصر والأبرد.
لا توفر هذه المصابيح فيتامين (د) ، لذلك إذا كنت لا تخرج بانتظام ، قم بفحص مستويات فيتامين (د) ؛ قد يوصي طبيبك بمكمل غذائي.
في كثير من الأحيان ، يتم تشخيص الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل الغدة الدرقية بالخطأ على أنهم قصور الغدة الدرقية خلال أشهر الشتاء بسبب التغير الموسمي الطبيعي في مستويات الهرمون.
تحرك
قد تجعلك كآبة الطقس البارد أقل ميلًا إلى ممارسة الرياضة ، ولكن لا يوجد وقت أفضل للبقاء نشطًا أو بدء ممارسة روتينية. سواء كنت تنضم إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو تبدأ برنامجًا للمشي ، أو تأخذ دروسًا في اليوغا ، أو تمارس تمارين البيلاتس ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في التخلص من الكآبة وتخفيف التوتر (ناهيك عن مساعدتك على تجنب زيادة الوزن في الشتاء).
ترويض أسنانك الحلوة
في حين أن يوم بارد قد يستجدي الشوكولاتة الساخنة والبسكويت ، فإن تناول الحلويات قد لا يرضي الغدة الدرقية. يجد العديد من الأشخاص المصابين بأمراض الغدة الدرقية أنهم عرضة للتأثيرات السلبية للسكر المعالج ، مثل فرط نمو الخميرة الكامن (داء المبيضات) أو مقاومة الأنسولين. يمكن أن يساهم السكر أيضًا في زيادة الوزن في الشتاء والاكتئاب ، لذلك من المنطقي تجاوز العلاجات السكرية قدر الإمكان وإيجاد خيارات صحية.
اتباع نظام غذائي صحي لحالة الغدة الدرقية
الحصول على قسط كاف من النوم
المواطن الأمريكي العادي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم. أضف حالة الغدة الدرقية إلى هذا المزيج ومن الواضح أن العديد من المصابين بهذه الحالة يتجولون في حالة من الحرمان المزمن من النوم. تتفاقم حالات المناعة الذاتية والاختلالات الهرمونية وصعوبة فقدان الوزن بسبب قلة النوم ، لذلك من الضروري الحصول على Zzzz.
يحتاج الشخص البالغ العادي الذي لا يعاني من مشكلة في الغدة الدرقية من سبع إلى ثماني ساعات ؛ يحتاج الكثير من مرضى الغدة الدرقية إلى المزيد ، خاصة في فصل الشتاء. لذلك ضع في اعتبارك التخلي عن المشاهدة الليلية المتأخرة لصالح بعض الغمزات الإضافية.
الحد من التوتر
يميل موسم العطلات إلى تفاقم ضغوط الحياة اليومية ، والتوتر ليس مفيدًا لصحة أي شخص. حاول دمج شكل من أشكال تقليل التوتر في أنشطتك اليومية ، سواء كان ذلك يشمل اليوجا أو التاي تشي أو الصلاة أو التأمل أو هواية. حتى تذكر أخذ فترات راحة متكررة أثناء العمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو تقليل التوتر.
مرض الغدة الدرقية ولقاح الانفلونزاكلمة من Verywell
إذا كنت لا تزال تعاني من أعراض قصور الغدة الدرقية على الرغم من اتباع بعض النصائح المذكورة أعلاه ، فمن المحتمل أن يكون الوقت مناسبًا للمراجعة مع طبيبك لمناقشة ما إذا كان مستوى TSH لديك هو الأمثل بالنسبة لك. يعتبر بعض الأطباء النطاق المرجعي لـ TSH (.3 إلى 4.5 أو نحو ذلك) "طبيعيًا" ، بينما يشعر الممارسون الآخرون بقوة أن مستويات TSH أعلى من 1.5 إلى 2.0 ليست مثالية وتتطلب مزيدًا من التقييم ، واختبار دم أكثر عمقًا ، وتقييم الأعراض ومع ذلك ، يشعر بعض المرضى بتحسن عندما تكون مستويات هرمون TSH في النطاق المنخفض إلى الطبيعي.