وضعية الكلب الهابط لآلام الظهر

المحتوى

• تعديل الكلب من أجل السلامة
• الجاذبية والعمود الفقري
• معالجة الحداب مع داون
• معالجة وضع أسفل الظهر المسطح مع الكلب السفلي
• تقوية عضلات البطن العميقة مع الكلب السفلي

وضع الكلب المتجه للأسفل (أو الكلب السفلي للاختصار) هو وضع يوغا أساسي ولكنه صعب يوفر العديد من الفوائد ، وهو وضع يعمل المبتدئين والمحاربين القدامى على تحسينه باستمرار. مع وضع هذا في الاعتبار ، من الطبيعي إذا لم يكن كلبك السفلي قطعة عمل كاملة الإنجاز. كما هو الحال مع أي وضع يوغا ، الفكرة هي العمل باتجاه حد الكمال. تكمن الفوائد في عملية الوصول إلى هناك ، بدلاً من الوصول.

إذا كنت تعاني من مشكلة في الرقبة أو الظهر ، فمن الجيد أن تفهم كيفية عمل الوضع ، وأنواع الحالات التي قد تساعدك وكيفية تعديلها من أجل السلامة.

تعديل الكلب من أجل السلامة

لتعديل الكلب من أجل الأمان ، قد ترغب في إبقاء ركبتيك مثنيتين في البداية ، أثناء إنشاء الموقف. أولوية أخرى على استقامة ساقيك هي العثور على عمل مفصل الورك - سيكون إحساسًا بالطي ، مما يسمح لك بثني جسمك للأمام نحو الأرض. لزيادة الطية عند الوركين أثناء التواجد في الوضع ، يمكنك التفكير في رفع عظام الجلوس (الموجودة في أسفل حوضك) نحو السقف. سيؤدي هذا تلقائيًا إلى ثني مفصل الورك بشكل أعمق (إذا كانت العضلات في الجزء الخلفي من ساقيك تسمح بذلك).

الجاذبية والعمود الفقري

يوفر الكلب النازل فرصة لعكس قوى الجاذبية التي تعمل عادة على العمود الفقري. الضغط على وزنك في يديك ، والذي يكون مثبتًا على الأرض في هذه الوضعية ، سيساعدك على الأرجح على نزول كتفيك إلى أسفل ظهرك (باتجاه عظم الذنب.) ستتحرك شفرات كتفك لأعلى باتجاه السقف ، بينما تتحرك في نفس الوقت لأسفل عمودك الفقري.

إن تنازلي لوحي الكتف سيعطي ثباتًا كافيًا للظهر العلوي للسماح بمزيج منعش من تقوية وتمديد العضلات في تلك المنطقة.

لذا فإن مفتاح هذا الموقف هو الانتباه إلى لوحي الكتفين اللذين يوفران الدعم للجزء العلوي من الجسم. عندما تبدأ في الشعور بالأمان من خلال هذا الوضع ، يمكنك محاولة الوصول إلى بقية جسمك بعيدًا عن يديك والسماح لشفرات كتفك بالنزول إلى أسفل ظهرك أكثر.

معالجة الحداب مع داون

يُعد الكلب المتجه للأسفل وضعًا جيدًا للمساعدة في عكس آثار الحداب. مرة أخرى ، المفتاح هو النزول وتثبيت شفرات الكتف. مع تثبيت شفرات كتفك أسفل ظهرك ، لديك الآن منصة قوية يمكن أن تعمل عليها عضلات الظهر العلوية لتمديد العمود الفقري. إن نزول عظام الكتف هو عمل تؤديه بشكل أساسي عضلات الظهر ، وهي عضلة كبيرة موجودة في الظهر.

معالجة وضع أسفل الظهر المسطح مع الكلب السفلي

يمكن أن يكون التمدد المقدم إلى الجزء الخلفي من الساقين من قبل كلب لأسفل (عندما يكونان مستقيمين تمامًا) بمثابة doozie! ولكن قد يكون هذا التمدد هو بالضبط ما تحتاجه لمعالجة وضعية أسفل الظهر المسطحة إذا كان لديك. بالطبع ، تجنب الإصابة أمر مهم للغاية ، لذا قم بقياس مقدار التمليس الذي تحتاجه من خلال الشعور. بمجرد أن تكون واثقًا من أنك تؤدي جميع نقاط الوضع بشكل صحيح (تذكر أن هذا ليس بالضرورة بشكل كامل ، فقط بشكل صحيح) ، قم بتصويب ساقيك إلى النقطة التي تعرف أنه يمكنك فيها الحفاظ على الوضع ، لكنك تشعر ببعض التحدي في أوتار الركبة تلك و / أو العجول. هذا مكان العمل

تقوية عضلات البطن العميقة مع الكلب السفلي

يساعد الكلب النازل على تقوية عضلات البطن العميقة ، والتي تعد أساسية لوضعية أسفل الظهر المدعومة جيدًا. إن حركة ثني وطي مفصل الورك في المقدمة تجعل عضلات البطن قريبة من العمود الفقري ، مما يقويها.