المحتوى
- اليوجا: اعتبارات خاصة لـ ME / CFS
- اليوجا متساوي القياس لـ ME / CFS
- اليوغا وتغييرات نمط الحياة ذات الصلة
- ماذا يعني ذلك بالنسبة لي / المساحات الصديقة لألطفال؟
- الشروع في ممارسة اليوجا
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يتطلب الأمر قدرًا ضئيلًا للغاية من الجهد لتحفيز الشعور بالضيق بعد الجهد المبذول. قد لا يتمكن الأشخاص الأكثر مرضًا من الجلوس في السرير لفترة طويلة. قد يتمكن بعض الأشخاص من المشي بضع بنايات. ومع ذلك ، قد يكون الآخرون قادرين على تحمل المزيد من النشاط بشكل ملحوظ. من المهم لكل شخص مصاب بهذا المرض أن يفهم حدوده ويلتزم بها.
في الوقت نفسه ، نعلم أن عدم ممارسة الرياضة تسبب مجموعة من المشاكل الخاصة بها ، من تصلب وآلام المفاصل إلى زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية.
تشمل فوائد اليوجا بشكل عام إرخاء العضلات والمفاصل والأنسجة الضامة وتحسين القوة والتوازن. ولكن هل هذا مناسب لـ ME / CFS ، مع الشعور بالضيق بعد الجهد بالإضافة إلى الأعراض الإشكالية الأخرى مثل الدوخة وآلام العضلات؟ ليس لدينا الكثير من الأبحاث حول اليوجا من أجل ME / CFS ، ولكن ما لدينا يشير إلى أنها قد تكون كذلك - على الأقل في بعض الحالات ، وعند القيام بها بطريقة معينة.
ضع في اعتبارك أن البحث محدود للغاية وأنه لا يوجد علاج مناسب للجميع.استشر طبيبك دائمًا للتأكد من أن أي نظام تمارين تحاول القيام به آمن لك. من الضروري أيضًا أن تنتبه إلى الإشارات التي يقدمها لك جسمك وأن تخصص مستوى نشاطك بشكل مناسب.
بينما لدينا القليل جدًا من الأبحاث ، إلا أن الخبر السار هو أنها تبدو بداية إيجابية.
اليوجا: اعتبارات خاصة لـ ME / CFS
في جلسة اليوجا النموذجية ، يتخذ الأشخاص وضعيات متعددة: الجلوس ، والوقوف ، والاستلقاء. بعض الوضعيات تدفع حدود التوازن والقوة. تتضمن بعض أشكال اليوجا الكثير من الحركة وتوفر تمرينًا للقلب والأوعية الدموية.
يمكن لأي شخص يعرف الكثير عن ME / CFS أن يرى المشكلات المحتملة هناك ، بخلاف حقيقة أنها تتطلب طاقة:
- التعصب الانتصابي (OI) ، الذي يسبب الدوخة عند الوقوف لأول مرة ، يمكن أن يجعل من الخطر القيام بأوضاع يصعب فيها التوازن ؛
- يمكنني أيضًا أن أجعل الانتقال من الجلوس إلى الوقوف أثناء الجلسة فكرة سيئة ؛
- إذا أدى مرضك إلى عدم التكييف ، وهو ما يحدث كثيرًا ، فقد يجعل من الصعب عليك النزول على الأرض والعودة مرة أخرى ؛
- كلما زادت الطاقة التي تنفقها في الحركة وتغيير الوضع بين الوضعيات ، زادت احتمالية تحفيز الشعور بالضيق بعد الجهد المبذول ؛
- يمكن أن يكون من الصعب اتباع التعليمات المعقدة بسبب الخلل المعرفي.
- يمكن أن يؤدي الخلل المعرفي إلى صعوبة تذكر روتين أو الطريقة الصحيحة للقيام بالوقفة.
كل هذا يعني أن نظام اليوجا للأشخاص المصابين بهذا المرض يجب أن يكون مصممًا خصيصًا للحالة. نظرًا لأن كل حالة من حالات ME / CFS فريدة من نوعها ، مع أعراض وشدة تتفاوت على نطاق واسع ، فستحتاج إلى مزيد من التفصيل حسب الفرد.
في الدراسة أدناه ، أخذ الباحثون كل هذا في الاعتبار.
اليوجا متساوي القياس لـ ME / CFS
في دراسة نُشرت في عام 2014 (Oka) ، شرع باحثون يابانيون في معرفة ما إذا كانت اليوغا ستساعد الأشخاص الذين يعانون من ME / CFS التي تقاوم العلاجات التقليدية. أولاً ، كان عليهم تصميم روتين يوغا من شأنه أن يعمل مع شخص مصاب بهذه الحالة.
بعد التشاور مع خبراء اليوجا ، استقروا على اليوجا متساوية القياس ، والتي تتم في وضع ثابت وتتضمن بشكل أساسي ثني العضلات مع الحفاظ على الوضع. يقولون إن إحدى فوائد اليوجا متساوية القياس هي أن المشاركين يمكن أن يثنيوا أكثر أو أقل اعتمادًا على قدراتهم الفردية.
أراد الباحثون أيضًا أن يساعد النظام في مواجهة عدم التكييف مع إبقائه بسيطًا وسهل المتابعة.
تضمن برنامج اليوغا الذي صمموه ستة أوضاع تم إجراؤها جميعًا أثناء الجلوس على كرسي. التقى المرضى على انفراد مع مدرب متمرس. لم يُسمح بالموسيقى ، التي يشيع استخدامها في جلسات اليوجا ، بسبب احتمالية الحساسية للضوضاء. تم تعديل البرنامج الذي مدته 20 دقيقة على أساس فردي ، مثل تخطي وضعية تسبب الألم أو القيام بعدد أقل من التكرار بسبب التعب الشديد.
قد تكون دراسات التمرين على السكان المرضى إشكالية ، خاصة عندما يكون عدم تحمل التمارين جزءًا رئيسيًا من المرض المعني. وهذا يعني أنه يجب اختيار المشاركين في الدراسة بعناية.
تم اختيار الموضوعات بناءً على معايير تشخيص فوكودا ، ثم تم تضييقها إلى أولئك الذين لم يستجيبوا بشكل جيد للعلاجات التقليدية. للتأكد من أنهم كانوا قادرين على المشاركة في الدراسة ، كان عليهم أن يكونوا قادرين على الجلوس لمدة 30 دقيقة على الأقل ، وزيارة المنشأة الطبية كل بضعة أسابيع ، وملء الاستبيان دون مساعدة. أيضًا ، كان عليهم أن يكونوا مرهقين بما يكفي لتغيب عن المدرسة أو العمل عدة أيام في الشهر ولكن ليس بما يكفي ليحتاجوا إلى مساعدة في الأنشطة الأساسية للحياة اليومية. هذا يعني أن هذه النتائج قد لا تنطبق على الحالات الأكثر خطورة.
كانت هذه دراسة صغيرة ، شملت 30 شخصًا مع ME / CFS ، 15 منهم مارسوا اليوغا و 15 منهم تلقوا علاجات تقليدية. بعد الجلسة الأولى ، قال شخصان إنهما شعرتا بالتعب. أفاد أحدهم بالدوار. ومع ذلك ، لم يتم الإبلاغ عن هذه الأشياء بعد الجلسات اللاحقة ولم ينسحب أي من المشاركين.
يقول الباحثون إن اليوجا بدت أنها تقلل بشكل كبير من التعب. أيضًا ، أبلغ العديد من المشاركين عن شعورهم بالدفء والأخف وزنا بعد جلسات اليوجا.
في النهاية ، ما نعرفه هو أن هذا النهج الخاص لليوغا يساعد الأشخاص الذين يعانون من ME / CFS والذين ليسوا من بين أشد الأمراض. قد لا يبدو هذا كثيرًا ، لكنه بداية. يمكننا أن نأمل أن يستخدم المزيد من الباحثين بروتوكول اليوغا هذا أو شيء مشابه لتكرار الدراسة. إذا كان هذا نظامًا يمكنه تحسين الأعراض دون التسبب في الشعور بالضيق بعد الجهد المبذول ، فقد يكون ذا قيمة كبيرة.
اليوغا وتغييرات نمط الحياة ذات الصلة
في عام 2015 ، تم نشر المتابعة لمدة عامين لدراسة الحالة (Yadav) التي تحتوي على معلومات واعدة حول اليوغا والممارسات ذات الصلة لـ ME / CFS.
كان الموضوع رجلاً يبلغ من العمر 30 عامًا مع ما يصفه الباحثون بأنه "ضعف في جودة الحياة وشخصية متغيرة". يتكون برنامج التدخل من:
- مواقف اليوغا ،
- تمارين التنفس،
- تأمل،
- مناقشات المجموعة ،
- نصيحة فردية حول إدارة الإجهاد ،
- التغييرات الغذائية ،
- نشاط بدني إضافي.
حضر ست جلسات. بعد عامين ، بدا أن هذه التغييرات في نمط الحياة قد أحدثت تحسنًا كبيرًا في شخصيته ورفاهيته وقلقه وملفه المرضي.
إذا ماذا يخبرنا هذا؟ لقد نجحت من أجل رجل واحد ، لكن هذا لا يعني أنها ستعمل مع الجميع. أيضًا ، لا نعرف مقدار اليوجا ، أو أي عنصر آخر ، ساهم في تحسينه بشكل عام. ومع ذلك ، غالبًا ما تؤدي حالات مثل هذه إلى مزيد من البحث.
وهذا يلخص البحث حتى الآن.
ماذا يعني ذلك بالنسبة لي / المساحات الصديقة لألطفال؟
تظهر الأبحاث التي أجريت على اليوجا بحثًا عن حالات أخرى أنها قد تقلل من التعب ، لكننا لا نعرف ما إذا كان ذلك ينطبق على حالات التعب الفريدة لـ ME / CFS.
لدينا المزيد من الأبحاث حول اليوجا لعلاج الألم العضلي الليفي ، والذي يشبه إلى حد كبير ME / CFS. على سبيل المثال ، تشير إحدى الدراسات (كارسون) إلى أن اليوغا قد تزيد من هرمون الإجهاد الكورتيزول لدى الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي. غالبًا ما يتميز كل من الألم العضلي الليفي و ME / CFS بوظيفة الكورتيزول غير الطبيعية.
أظهرت دراسة أخرى (ميثرا) تحسنًا في الأعراض الجسدية والنفسية في الألم العضلي الليفي بالإضافة إلى العديد من الحالات العصبية الأخرى ، بما في ذلك التصلب المتعدد ومرض الزهايمر والصرع والسكتة الدماغية. يُعتقد أن ME / CFS ، على الأقل جزئيًا ، عصبي.
ومع ذلك ، من المستحيل معرفة ما إذا كانت النتائج ستكون هي نفسها بالنسبة إلى ME / CFS. لا نعرف حتى الآن ما يكفي عن علم وظائف الأعضاء المشترك بين الألم العضلي الليفي و ME / CFS والأعراض المحددة التي تسببها للقول إن ما هو جيد لأحدهما جيد للآخر.
أبعد من ذلك ، علينا الاعتماد على الأدلة القصصية ، والتي هي دائمًا حقيبة مختلطة عندما يتعلق الأمر بالنشاط البدني و ME / CFS. يوصي بعض الأطباء (وليس كلهم) باليوغا والبعض (وليس كلهم) أفادوا بأنهم نجحوا في ممارستها.
في النهاية ، الأمر متروك لك (بتوجيه من فريق الرعاية الصحية الخاص بك) لتحديد ما إذا كانت اليوغا أمرًا يجب أن تجربه.
الشروع في ممارسة اليوجا
لديك الكثير من الخيارات عندما يتعلق الأمر بممارسة اليوجا. يمكنك أخذ فصل دراسي أو العثور على مدرب شخصي ، لكن هذا ليس خيارًا جيدًا للكثيرين - قد يكون الجهد المبذول للوصول إلى هناك كثيرًا. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا شراء مقطع فيديو أو العثور على مقاطع فيديو مجانية عبر الإنترنت ، أو تصميم روتينك الخاص. إذا كنت جديدًا في اليوغا ، فقد يكون من الأفضل أن يكون لديك فصل دراسي أو مقطع فيديو حتى تتمكن من الاستفادة من معرفة المدرب.
بغض النظر عن مكان قيامك بذلك ، من الأفضل المضي قدمًا ببطء شديد. قد ترغب في البدء بوقفة واحدة أو اثنتين في اليوم. خذ إشاراتك من البحث الياباني الذي تمت مناقشته أعلاه واكتشف ما إذا كانت هذه الأوضاع تناسبك. بعد ذلك ، إذا كنت واثقًا من أنه لا يجعلك تشعر بسوء ، يمكنك البدء في زيادة وقت اليوجا.
بدلاً من جعل الجلسات أطول ، يمكنك محاولة إضافة جلسة ثانية إلى يومك. من خلال العمل لفترات قصيرة مع فترات راحة طويلة بينهما ، قد تجد أنك قادر على فعل المزيد دون التسبب في الشعور بالضيق بعد الجهد.