المحتوى
- أضف بعض التنوع إلى روتين تمارين التهاب المفاصل الفقري
- اليوغا تشكل التهاب المفاصل في العمود الفقري
- النهوض بتمارين اليوجا
- ممارسة اليوجا النشطة عند الإصابة بالتهاب المفاصل الفقري
- ماذا لو كنت تعاني من مشاكل العمود الفقري الأخرى بالإضافة إلى التهاب المفاصل؟
في القائمة أدناه تعليمات وخلفية حول معظم أنواع تمارين التهاب المفاصل الأساسية ، والتي هي نطاق الحركة والقوة - بهذا الترتيب - لأسفل الظهر والرقبة. لاحظ أن هذه الأوصاف تهدف إلى تقديم المعلومات فقط ؛ يرجى مراجعة طبيبك أو معالجك الفيزيائي إذا كنت بحاجة إلى البدء في برنامج يعالج حالتك الطبية بشكل مباشر.
أضف بعض التنوع إلى روتين تمارين التهاب المفاصل الفقري
يحتاج بعض الأشخاص إلى إضافة مجموعة متنوعة إلى التدريبات الخاصة بهم من أجل الحفاظ على الدافع حيًا. إذا كنت كذلك ، فيمكنك التفكير في تجربة اليوجا بالإضافة إلى روتينك الأساسي.
تقول ديبي توركزان ، وهي أخصائية علاج طبيعي مرخصة ومختصة في العلاج الطبيعي ومدرسة يوغا معتمدة في نيويورك ، إن اليوجا يمكن أن تتراوح شدتها من الراحة إلى الرياضية ، وأن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الشوكي سيستفيدون على الأرجح من الأوضاع العلاجية أكثر من تلك التي تمثل تحديًا.
يقول Turczan إن الحصول على تمرين اليوجا المناسب لك هو إلى حد كبير مسألة تعديل الوضعيات بحيث تناسب حالتك الفردية وكذلك مستوى الألم لديك.
وتضيف: "أنت تريد أيضًا أن تتأكد من أنك لا تتألم".
من أجل تحقيق ذلك ، تنصح تركزان بالاستخدام الاستراتيجي للوسائد والدعامات. الفكرة هنا هي اختيار وضعك بشكل صحيح ، كما تقول ، ثم قم بإعداد الوسائد بحيث تدعم جسمك وتساعدك على التمدد.
اليوغا تشكل التهاب المفاصل في العمود الفقري
النسخة المدعومة من وضع الطفل هي أول تمرين يوصي به توركزان. لهذا ، ضع الوسائد أو المساند بالطول أسفل جذعك (مكدسة فوق بعضها البعض) ، وابق في الوضع لمدة تصل إلى 3 دقائق. إذا كنت تعاني من تضيق ، فإن افتراض وضع الطفل المدعوم بهذه الطريقة قد يساعد في فتح مفاصل العمود الفقري وتخفيف الآلام ، كما تقول.
الساقين على الحائط هي وضعية علاجية أخرى يوصي بها Turczan. في هذه الحالة ، كما تقول ، فإن وضع دعامة أسفل وركيك وكذلك على الحائط قد يساعد في تمديد العمود الفقري. تأكد أيضًا من إبقاء المسند متوازيًا مع الحائط.
تقول: "تزيل الأرجل الموجودة على الحائط ضغط العمود الفقري تلقائيًا ، كما أن رفع الوركين يزيد من الضغط عليه".
وضع اليوغا العلاجي الثالث الذي يقترحه Turczan لإدارة أعراض التهاب المفاصل هو ببساطة الاستلقاء على جانبك مع وضع وسادة أو دعامة تحت خصرك. يمكنك إضافة تمدد للعمود الفقري في الجانب العلوي عن طريق رفع كلا الذراعين فوق رأسك.يضيف Turczan أن هذا الوضع قد يساعد أيضًا في فتح مفاصل الوجه.
النهوض بتمارين اليوجا
للحصول على تمرين يوغا أكثر تقدمًا ، يقول Turczan إن وضع Warrior 1 و Warrior 2 ، جنبًا إلى جنب مع وضع الزاوية الجانبية ، قد يساعد في فك ضغط العمود الفقري.
"طالما أنك تدعم هذه الوضعيات باستخدام عضلات بطنك ، فسوف يدربونك على رفع الأضلاع عن الحوض."
يحذر Turczan الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل من التحرك ببطء شديد عند الانتقال بين أوضاع المحارب ومن وضعية المحارب إلى وضعية الزاوية الجانبية.
ممارسة اليوجا النشطة عند الإصابة بالتهاب المفاصل الفقري
يعتبر تمرين اليوجا الأكثر تقدمًا للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الشوكي هو تسلسل تحية الشمس لليوجا الأساسية الخالية من الرتوش. تقول Turczan إنها توصي بذلك لأنه يأخذ عمودك الفقري من خلال حركات الانثناء والإطالة دون إضافة أي تحريف. تشرح أن المفتاح لجعل تحية الشمس مناسبة لالتهاب المفاصل الفقري هو المضي ببطء وبلطف ، والاستماع إلى جسدك طوال الوقت. إذا كنت تعاني من الألم مع روتين يوغا أكثر تقدمًا ، تقترح التراجع ، وبدلاً من ذلك العمل مع الوضعيات المدعومة.
ماذا لو كنت تعاني من مشاكل العمود الفقري الأخرى بالإضافة إلى التهاب المفاصل؟
إذا كانت حالة الظهر الوحيدة التي تتعامل معها هي التهاب المفاصل الفقري ، فقد تكون اليوجا خيارًا ممتازًا لإدارة الألم ، فضلاً عن كونها تحديًا ممتعًا وشاملًا.
ولكن إذا كان لديك العديد من المشكلات الخلفية ، فإن القيام بالأوضاع التي نوقشت أعلاه ليس رهانًا آمنًا ، كما يحذر Turczan. على وجه الخصوص ، فإن داء الفقار أو الانزلاق الفقاري ينطوي على كسر في العمود الفقري ، وهي إصابة لا تستجيب جيدًا للانحناء الجانبي أو الالتواء.
إذا كنت مصابًا بداء الفقار و / أو الانزلاق الفقاري بالإضافة إلى التهاب المفاصل الفقري ، يقترح توركزان التركيز على الأنشطة التي تزيل الضغط عن العمود الفقري. تشمل الأمثلة تمارين التثبيت الأساسية للمبتدئين والتمرين في الماء. اسأل طبيبك أو معالجك الفيزيائي للحصول على إرشادات قبل تجربة وضع أو تسلسل إذا كنت غير متأكد على الإطلاق.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني
- نص