المحتوى
بعد التفكير بعناية في الفرق بين النعاس والإرهاق ، يمكنك الآن اتخاذ خيار مهم: الذهاب إلى الفراش فقط عندما تشعر بالنعاس. بين الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم ، وهو أمر شائع كجزء من الأرق ، يمكن أن يكون هذا قرارًا يغير الحياة. كما أنه قد يتحدى الممارسات الشائعة.نحارب إشارات أجسامنا بأننا متعبون
في الحياة المبكرة ، لا يتم اتخاذ قرار بشأن موعد النوم. الطفل النائم سرعان ما ينام. عندما تأتي الرغبة في النوم ، بغض النظر عن التوقيت ، فإنها تنغمس بسرعة. مع تقدمنا في السن ، يصبح النوم معقدًا بسبب سلوكياتنا. قد نختار البقاء مستيقظين ، حتى نحارب النعاس ، لمتابعة التسلية. بدلاً من ذلك ، إذا واجهنا صعوبة في النوم وشعرنا أننا بحاجة إلى مزيد من النوم ، فقد ننام مبكرًا. قد نتوقف عن الاستماع إلى الإشارات الطبيعية لأجسامنا.
النعاس أو النعاس هو إشارة للاستعداد للنوم. يجب أن نعد أنفسنا بشكل طبيعي من خلال الاستقرار في السرير. نجعل أنفسنا مرتاحين ، وإذا سار كل شيء كما هو مخطط له ، فإننا سرعان ما ننام. في المقابل ، قد لا تعكس الأوصاف الأخرى لكيفية شعورنا بالإرهاق والتعب والإرهاق الرغبة في النوم إذا لم يشرعوا في النوم على الفور.
إذا زحفنا إلى الفراش نشعر بالإرهاق ، ولكننا لا نشعر بالنعاس ، فقد لا يؤدي ذلك إلى النوم. بدلاً من ذلك ، قد نعد أنفسنا للأرق.
غالبًا ما يشتكي الأشخاص المصابون بالأرق من الشعور بالإرهاق أو الإرهاق ، ولكن إذا أتيحت لهم الفرصة للنوم ، فسوف يعانون بشدة. على سبيل المثال ، لا يستطيع المصابون بالأرق أخذ قيلولة بشكل روتيني. إذا استلقوا للراحة بعد الظهر ، فسوف يرقدون هناك مستيقظين. غالبًا ما يوصف الأرق على أنه "شعور بالتعب ولكنه متوتر". النوم مطلوب بشدة ، لكن فرص النوم تفسدها اليقظة.
ماذا يحدث عندما لا تشعر بالنعاس
لنتخيل سيناريو شائعًا يحدث مع الأرق وكيف يمكن لشخص ما أن يذهب إلى الفراش عندما لا يشعر بالنعاس. قد يكون الأرق ناتجًا عن موقف مرهق ، لكنه يستمر بسبب التغييرات الناتجة التي تحدث أثناء النوم. يُعرَّف الأرق بأنه صعوبة في النوم ، أو صعوبة في البقاء نائمًا ، أو نوم غير منعش (في حالة عدم وجود اضطراب نوم آخر).
قد يصبح النوم مجزأًا بسبب القلق ، مع الاستيقاظ الطبيعي الذي يمتد إلى اليقظة المطولة أثناء الليل. من خلال قضاء عدة ساعات مستيقظة في الليل ، قد يبدو من الطبيعي إطالة الوقت في السرير. بدلًا من النوم الساعة 11 مساءً. والاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا ، قد يذهب الشخص المصاب بالأرق إلى الفراش في الساعة 10 مساءً. أو حتى 9 مساءً. في محاولة للحصول على مزيد من النوم ، يتم إطالة الوقت الذي يقضيه في السرير. ومع ذلك ، حدث شيء غير مقصود: قد ينام هذا الشخص الآن عندما يكون أقل نعاسًا.
هناك نوعان من المساهمين الرئيسيين في القدرة على النوم: محرك النوم المتجانس وإيقاع الساعة البيولوجية. الدافع للنوم هو الرغبة في النوم التي تتزايد طوال اليوم ؛ كلما طالت مدة بقاء الشخص مستيقظًا ، أصبح أكثر نعاسًا. يتعلق التوقيت اليومي بالوقت الذي يجب أن نكون فيه مستيقظين ونام بشكل طبيعي ، وبالنسبة للبشر يجب أن يحدث النوم بين عشية وضحاها.
من ناحية أخرى ، يجب أن تنام المخلوقات الليلية في النهار وتستيقظ في الليل. من خلال الذهاب إلى الفراش قبل ساعة أو ساعتين من النوم ، يكون هناك دافع أقل للنوم وقد يكون التوقيت غير مناسب. نتيجة لذلك ، قد يذهب هذا الأرق إلى الفراش وهو يشعر بنعاس أقل.
ونتيجة لذلك ، تقل القدرة على النوم. لن يكون من غير المتوقع أن يواجه هذا الشخص الآن مشكلة في الاستيقاظ مستيقظًا في بداية الليل. من خلال الذهاب إلى الفراش قبل أن يتطور النعاس أو النعاس ، تُفقد أيضًا القدرة على النوم. وبالمثل ، قد يكون الاستلقاء مستيقظًا لفترات طويلة في الصباح ضارًا. حتى فترات النوم القصيرة ستقلل من دافع النوم ويمكن أن تؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية.
لذلك ، درب نفسك على الذهاب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس ، ليس لأن الساعة تقول أن الوقت قد حان للنوم أو لأنك مرهق. سوف تجد أنك تنام بسهولة أكبر وتنام بشكل أفضل خلال الليل. لمساعدة نفسك على الشعور بالنعاس ، يمكنك أيضًا العمل على إنشاء روتين للاسترخاء قبل النوم.