أطلق عليها لعبة الأرقام الصحية. يمكن أن توفر معرفة عدد قليل من المقاييس الأساسية صورة دقيقة جدًا عن لياقتك القلبية الحالية - وتمنحك دافعًا مستمرًا للحفاظ على أرقام القلب الصحية وتحسين الأرقام الأقل صحة.
يقول مايكل بلاها ، طبيب القلب في جونز هوبكنز ، مايكل بلاها ، دكتوراه في الطب ، ماجستير في الصحة العامة: "من المهم أن نتذكر أن كل هذه الأرقام تقع على نطاق مستمر". "لا يكفي أن تقول إنك تعاني من ارتفاع أو انخفاض في ضغط الدم - ينظر طبيبك كيف عالية أو كيف منخفض." خمسة أشياء أساسية يجب تتبعها لمعرفة أرقامك:
كم عدد الخطوات التي تقطعها في اليوم
يقول بلاها إن التحرك كثيرًا يحسن كل إجراءات صحة القلب الأخرى ومخاطر الإصابة بالأمراض. لهذا السبب غالبًا ما يحث على المشي حتى 10000 خطوة يوميًا ، أو ما يقرب من خمسة أميال. قاعدة أخرى هي ممارسة 150 دقيقة في الأسبوع. يقول بلاها: "من الأفضل أن تكون نشطًا على أن تكون غير نشط".
ضغط دمك
ارتفاع ضغط الدم ، أو ارتفاع ضغط الدم ، ليس له أعراض ؛ لا يمكن اكتشافه إلا عن طريق القياس. الدرجة 120/80 هي الدرجة المثالية ، و 140/90 طبيعية لمعظم الناس. تشير القراءات الأعلى إلى أن الشرايين لا تستجيب بشكل صحيح لقوة دفع الدم ضد جدران الشرايين (ضغط الدم) ، مما يزيد بشكل مباشر من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
الكوليسترول غير HDL
هذه هي قراءة الكوليسترول الكلية مطروحًا منها كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) ، وهو مقياس للدهون في الدم يمكن أن يضيق ويسد الشرايين المؤدية إلى القلب. الأقل هو الأفضل: استهدف الحصول على درجة أقل من 130 مجم / ديسيلتر أو أقل من 70-100 مجم / ديسيلتر ، إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب.
نسبة السكر في الدم
يزيد ارتفاع السكر في الدم من خطر الإصابة بمرض السكري ، مما يؤدي إلى تلف الشرايين في الواقع ، يعد مرض السكري من النوع 1 والنوع 2 من أكثر عوامل الخطر الضارة لأمراض القلب والأوعية الدموية.
كم عدد ساعات النوم في الليلة التي تحصل عليها
على الرغم من عدم وجود إجابة واحدة "صحيحة" للجميع ، إلا أن الحصول باستمرار على عدد الساعات التي تناسبك يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، كما يقول بلاها. يحتاج معظم الناس إلى النوم من ست إلى ثماني ساعات كل ليلة.