المحتوى
مع مرور الوقت ، يقترب الباحثون من الحصول على إجابات حول أسباب وعلاج متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) ، وهو اضطراب تناسلي وغدد صماء يصيب ما يقرب من 10٪ من النساء في سن الإنجاب في الولايات المتحدة.يتمثل أحد التطورات الجديدة في زيادة فهم دور الالتهاب في متلازمة تكيس المبايض وكيف يمكن أن يكون السبب الجذري للمتلازمة ، والمضاعفات المرتبطة بها على المدى الطويل. مقارنة بالنساء من نفس الوزن (النحيفات والمتوسطات والوزن الزائد) ، فإن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض لديهن مستويات أعلى من علامات الالتهاب. تتضمن هذه الواسمات مستويات أعلى من بروتين سي التفاعلي (CRP) ، والسيتوكينات والكيموكينات المؤيدة للالتهابات ، وعدد خلايا الدم البيضاء ، والإجهاد التأكسدي.
التهاب أعلى وتكيس المبايض
ترجع إحدى النظريات حول الالتهاب العالي الذي لوحظ في النساء المتلازمة إلى ارتفاع الأندروجينات والتي بدورها تحفز إنتاج المزيد من الأنسولين. تساهم مستويات الأنسولين المرتفعة في زيادة الوزن مما يؤدي فقط إلى مزيد من الالتهابات. وبالتالي تنشأ حلقة مفرغة للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
يمكن أن يحدث الالتهاب أيضًا بسبب النظام الغذائي ، والذي يمكن أن يحفز الإجهاد التأكسدي لتحفيز الاستجابة الالتهابية (حتى بدون زيادة الوزن). يرتبط النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات بالاستجابة المؤيدة للالتهابات. قد يؤدي تناول نظام غذائي مضاد للالتهابات إلى مواجهة بعض الالتهابات لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ويساعد على تحسين كل من الجوانب الأيضية والإنجابية.
في دراسة نشرت في مجلة أمريكا الشمالية للعلوم الطبية، اتبعت النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض نظامًا غذائيًا متوسطيًا مضادًا للالتهابات لمدة 3 أشهر. تم تصميم هذا النظام الغذائي ليكون منخفض السعرات الحرارية ، قليل الدسم ، منخفض الدهون المشبعة ، مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض ، والألياف معتدلة إلى عالية. كانت تركيبة النظام الغذائي لكل جرام من الدهون المستهلكة ، ويستهلك الفرد 2 جرام من البروتين ، و 3 جرام من الكربوهيدرات ويؤكد على الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الأسماك والبقوليات والمكسرات وزيت الزيتون والأعشاب والتوابل والشاي الأخضر.
النتائج: فقدت النساء 7٪ من وزنهن وأظهرن تحسنًا ملحوظًا في مستويات الكوليسترول وضغط الدم وعلامات الالتهاب. استعاد 63٪ من النساء الدورة الشهرية و 12٪ حملن باتباع هذا النوع من النظام الغذائي.
هل أنت مهتم بتجربة نهج النظام الغذائي هذا لترى كيف يساعدك؟ تحقق من هذه الطرق البسيطة لدمج المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات في نظامك الغذائي.
طرق بسيطة لتناول نظام غذائي مضاد للالتهابات
- قم بتوزيع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بالتساوي على مدار اليوم
- تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية
- اصنع نصف طبقك من الخضار
- تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة
- استهلك مصادر غير مشبعة للدهون مثل بذور الكتان وزيت الزيتون والمكسرات
- تناول الفول والبقوليات عدة مرات كل أسبوع
- قلل من تناول اللحوم الحمراء مرة واحدة كل أسبوعين
- تناول الأسماك الغنية بأوميجا 3 (السلمون والتونة والسلمون المرقط) مرتين في الأسبوع
- استخدم الأعشاب والتوابل مثل الزنجبيل والفلفل الحار والفلفل الأسود والكركمين وأوراق الغار والشمر واليانسون والكراوية والكمون والكزبرة والقرنفل والقرفة والمردقوش وإكليل الجبل والزعتر لتتبيل الطعام
- اشرب الشاي الأخضر يوميا
تبحث عن وصفات صديقة لمتلازمة تكيس المبايض؟ كتاب الطبخ الخاص بمركز تغذية متلازمة تكيس المبايض: 100 وصفة طعام كاملة سهلة ولذيذة للتغلب على متلازمة تكيس المبايض يحتوي على وصفات وخطط وجبات مضادة للالتهابات مستوحاة من حمية البحر الأبيض المتوسط.