المحتوى
مثل جميع أمراض المناعة الذاتية ، ينتج التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو (المسؤول عن معظم حالات قصور الغدة الدرقية) ومرض جريفز (السبب الرئيسي لفرط نشاط الغدة الدرقية) عندما يهاجم الجهاز المناعي جزءًا صحيًا من الجسم - في هذه الحالات ، الغدة الدرقية .نفس الآليات التي قد يستدعيها جسمك لمنع الإصابة بفيروس أو بكتيريا أو أي عامل ممرض آخر تلعب دورًا مع أمراض الغدة الدرقية المناعية الذاتية ، مما يعني أن دفاعاتك ضد الأمراض العامة ، مثل نزلات البرد ، تتعرض للخطر.
عند التفكير في الإدارة الشاملة لحالتك ، من المهم دعم نظام المناعة لديك ليظل قويًا قدر الإمكان.
أين يذهب جهاز المناعة بشكل خاطئ
تتمثل الوظيفة الرئيسية لجهاز المناعة في حماية الجسم من المستضدات المسببة للعدوى (بالإضافة إلى البكتيريا والفيروسات ، يمكن أن تشمل الفطريات والطفيليات) وتدمير أي مسببات الأمراض التي تدخل لمنع المرض.
يقوم بذلك عن طريق إنتاج بروتينات أجسام مضادة في الدم تتعرف على مستضدات معينة وتتحد معها. تجلب هذه العملية أعراضًا نعرفها جميعًا ، مثل الحمى والتعب والالتهاب.
في حالة الإصابة بأمراض المناعة الذاتية ، يوجه الجهاز المناعي جهوده نحو الأنسجة السليمة. عندما تصبح الغدة الدرقية هي بؤرة مثل هذا الهجوم المضلل ، يمكن أن يحدث أحد أمرين:
- يؤدي الالتهاب الناتج إلى تلف مزمن يضعف قدرة الغدة الدرقية على إنتاج كميات كافية من هرمون الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية).
- تحفز الأجسام المضادة التي يتم إنتاجها عن طريق الخطأ الغدة الدرقية على إنتاج الكثير من هرمون الغدة الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية).
العلماء ليسوا متأكدين من سبب تحول الجهاز المناعي للشخص على نفسه بهذه الطريقة. يُعتقد أن الوراثة قد تلعب دورًا لكثير من الأشخاص الذين يصابون بأمراض المناعة الذاتية ، والتي بالإضافة إلى التهاب الغدة الدرقية في هاشيموتو ومرض جريفز ، تشمل التهاب المفاصل الروماتويدي ومرض كرون والتصلب المتعدد ، من بين أمور أخرى.
هناك نظرية أخرى مفادها أن العدوى بفيروس أو بكتيريا تؤدي إلى الاستجابة. وهذا يعني ، بالطبع ، أنه من المهم بذل كل ما في وسعك للحفاظ على نظام المناعة لديك في حالة عمل قصوى إذا كنت معرضًا وراثيًا للإصابة بمرض الغدة الدرقية المناعي الذاتي ، لكن لم يتم تشخيصها.
ما هي أمراض المناعة الذاتية؟
استراتيجيات لصيانة المناعة
يتفق معظم العلماء على أنه ليس من الممكن "تعزيز" جهاز المناعة ، لأنه يحتوي على العديد من الأجزاء المتحركة التي يجب أن تعمل معًا. كما يوضح مصدر من كلية الطب بجامعة هارفارد: "الأمر معقد بشكل خاص لأن هناك العديد من أنواع الخلايا المختلفة في الجهاز المناعي التي تستجيب للعديد من الميكروبات المختلفة بعدة طرق."
هناك أشياء يمكنك القيام بها لمساعدة جهازك المناعي على العمل في أفضل حالاته. تتمثل أهم طريقة للحفاظ على نظام المناعة قويًا ومتوازنًا في الحفاظ على نمط حياة صحي بشكل عام.
هذا صحيح حتى بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية للغدة الدرقية. ومع ذلك ، فإن هذه الاستراتيجيات البسيطة والمباشرة ستقطع شوطًا طويلاً نحو التأكد من أن نظام المناعة لديك مدعوم قدر الإمكان.
اتباع نظام غذائي صحي
من المحتمل أنك سمعت هذه النصائح لتناول الطعام بشكل جيد ، لكنها تحمل التكرار - والمتابعة - خاصة في هذا السياق:
- تناول أقل قدر ممكن من الأطعمة المصنعة.
- الابتعاد عن الزيوت النباتية غير المشبعة والمنتجات المصنوعة منها ، بما في ذلك المارجرين. في حالة الشك ، يعتبر زيت الزيتون دهونًا صحية للطهي واستخدامها في تتبيلات السلطة.
- استبدل الكربوهيدرات عالية السكر في الدم مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والأطعمة المحملة بالسكر (المخبوزات وعصائر الفاكهة المحلاة والصودا وما إلى ذلك) بالحبوب الكاملة والوجبات الخفيفة والمشروبات الخالية من السكر.
- قلل من تناولك للدهون المشبعة.
- تناول الكثير من الأسماك الغنية بدهون أوميغا 3 مثل الماكريل والسلمون البري والرنجة والتونة (بما في ذلك المعلبة والمعبأة في الزيت) والهلبوت. توصي جمعية القلب الأمريكية معظم الناس بتناول حصتين على الأقل 3.5 أونصة في الأسبوع.
- املأ طبقك في الوجبات والوجبات الخفيفة بالفواكه والخضروات الطازجة الكاملة ، بما في ذلك تلك التي تتم دراستها لقدرتها على تقوية جهاز المناعة بشكل مباشر ، بما في ذلك الثوم والفطر (على وجه الخصوص ، الميتاكي والشيتاكي) والبروكلي والملفوف واللفت. احرص على عدم المبالغة في تناول الخضار الصليبية.
- قلل الدهون المشبعة والسكريات إلى 10 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية كل يوم.
قم بتغذية الميكروبيوم الخاص بك
توصلت الأبحاث إلى أن مليارات البكتيريا الصحية التي تعيش في الأمعاء تعمل بشكل مباشر مع جهاز المناعة للمساعدة في دعم وتنظيم الاستجابة المناعية.
هناك الكثير لنتعلمه عن هذه العلاقة المعقدة والمهمة ، لا سيما أنها قد تنطبق (أو لا تنطبق) على الوقاية من أمراض معينة وعلاجها ، مثل مرض الغدة الدرقية المناعي الذاتي.
ومع ذلك ، من الآمن أن نقول إن تضمين الأطعمة التي تحتوي على بكتيريا صحية ، مثل الزبادي مع الثقافات الحية والأطعمة المخمرة مثل الكمبوتشا والكيم تشي (خضروات مخللة كورية) ، قد يكون مفيدًا لجهاز المناعة.
كيفية الحصول على بكتيريا أمعاء صحيةابق نشطًا
من المؤكد أن ممارسة الكثير من التمارين أمر ضروري للصحة العامة. كيف يمكن أن يؤثر النشاط البدني على جهاز المناعة ، على وجه الخصوص ، ليس معروفًا جيدًا. إحدى الفرضيات هي أن التحسن في الدورة الدموية الناتج عن التمارين المنتظمة قد يساعد خلايا الجهاز المناعي على التحرك عبر الجسم بشكل أكثر كفاءة.
كان هناك بعض القلق من أن الكثير من التمارين قد تتداخل مع جهاز المناعة ، ولكن حتى إذا ثبت أن هذا هو الحال ، فمن المحتمل أن يؤثر على الرياضيين النخبة فقط.
الحصول على قسط كاف من النوم
ليس سراً أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الإنسان ، بما في ذلك مدى كفاءة عمل الجهاز المناعي.
يرتبط الحرمان من النوم بضعف جهاز المناعة ، بينما ثبت أن النوم الكافي يساعد في دعم عمل الجهاز المناعي.
توصي مؤسسة النوم الوطنية بأن يحصل معظم البالغين الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة ، وغالبًا ما يحتاج كبار السن إلى أقل قليلاً (ما بين سبع إلى ثماني ساعات).
تعامل مع القلق
في حين أنه من غير المحتمل أن يتعرض الجهاز المناعي لضربة بعد حالة أو حدث واحد مثير للقلق ، فإن العلماء الذين يبحثون في العلاقة بين التوتر والمناعة يشتبهون في أن الإجهاد المزمن قد يؤثر سلبًا على جهاز المناعة بمرور الوقت. السبب ، إذا كنت تعاني من توتر مستمر ، على سبيل المثال ، في العمل أو في علاقاتك ، فقد يكون من المستحسن إيجاد طرق صحية لإدارتها.
ما يخفف الضغط عن شخص ما قد لا يفعل الشيء نفسه بالنسبة لشخص آخر ، ولكن هناك العديد من الخيارات لاستكشافها ، بما في ذلك التأمل والتنفس العميق والتمارين الرياضية والهوايات.
مكملات تعزيز المناعة
هناك مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية والمنتجات العشبية التي تدعي أنها تدعم أو تحسن جهاز المناعة. أشهر الأمثلة هي:
- المنتجات التي تحتوي على الفطر المعزز للمناعة ، مثل MGN3 و Grifron Maitake Caps أو Extract
- المنتجات مع IP6 والإينوزيتول
- مرافق الإنزيم Q10 (CoQ10)
- السيلينيوم
- فيتامين د
- اليود (ولكن ليس أكثر من 250 ميكروغرام / يوم) ،
- Aswhaghanda
- منتجات الستيرول والستيرولين
- الأعشاب الأخرى التي تعزز المناعة مثل مستخلص أوراق الزيتون
مهم
وقد ثبت في الدراسات أن بعضها يغير جهاز المناعة ، ولكن لم يتم العثور على أي منها يحسن المناعة أو يعززها بطرق تمنع المرض أو العدوى. بالإضافة إلى ذلك ، قد تتداخل بعض الأعشاب والمكملات مع الإدارة الطبية لحالتك وكذلك وظيفة الغدة الدرقية. لا تستخدمها دون مراجعة طبيبك أولاً.
تناول المكملات الغذائية عند الإصابة بمرض الغدة الدرقية