المحتوى
- ما هي بعض إصابات الرقص الشائعة؟
- كيف أعرف إذا كان الألم ناتجًا عن إصابة؟
- لماذا تحدث إصابات الرقص؟
- كيف يصاب الراقصون بالتواء الكاحل؟
- منع إصابات الرقص
- علاج إصابة الرقص
الخبراء المميزون:
راج ديو ، (دكتور في الطب)
أماندا جرين ، م.
أندريا لاسنر ، م.
قد يبدو الرقص بلا مجهود ، لكنه يتطلب الكثير من القوة والمرونة والقدرة على التحمل. كما أنه ينطوي على مخاطر عالية للإصابة. سواء كنت راقصًا أو والدًا لراقصًا أو مدرسًا للرقص ، يجب أن تكون على دراية بإصابات الرقص الأكثر شيوعًا وتعلم كيفية تجنبها.
ثلاثة من خبراء جونز هوبكنز ، أخصائي الطب الرياضي راج ديو ، دكتوراه في الطب ، وأخصائيي العلاج الطبيعي في الفنون المسرحية أندريا لاسنر وأماندا جرين ، لديهم معلومات قيمة لمشاركتها حول علاجات إصابات الرقص ونصائح الوقاية. لاسنر وغرين ، كلا الراقصين ، حولا حبهما للفن إلى وسيلة لمساعدة الراقصين المصابين.
ما هي بعض إصابات الرقص الشائعة؟
وجدت بعض الدراسات التي بحثت في إصابات الرقص أن الإصابات الناتجة عن استخدام مفاصلك وعضلاتك كثيرًا (إصابات الإفراط في الاستخدام) هي الأكثر شيوعًا بين الراقصين. غالبية هذه الإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام تشمل الكاحل أو الساق أو القدم أو أسفل الظهر. بعض إصابات الرقص الشائعة هي:
- إصابات الورك: متلازمة الورك المفاجئة ، وانصباب الورك ، وتمزق الشفا ، والتهاب الأوتار المثنية للورك ، والتهاب كيسي الورك ، وخلل مفصل الحوض العجزي
- إصابات القدم والكاحل: التهاب وتر أخيل ، يؤدي إلى اصطدام إصبع القدم والكاحل
- إصابات الركبة: متلازمة آلام الفخذ الرضفي
- كسور الإجهاد: مشط القدم والساق والسمسمات والعمود الفقري القطني
- من المحتمل أيضًا أن يصاب الراقصون بالتهاب المفاصل في الركبة والورك والكاحل والقدم
بشكل عام ، يكون معدل إصابات الرباط الصليبي الأمامي (ACL) عند الراقصين أقل بكثير من الرياضيين الآخرين. قد يكون أحد التفسيرات هو أن التدريب على الرقص ينطوي على قفز أكثر كثافة من سن مبكرة أكثر من الرياضات الأخرى ، مما يساعد على تحسين التحكم في العضلات.
كيف أعرف إذا كان الألم ناتجًا عن إصابة؟
في معظم الحالات ، يكون الألم الذي تشعر به بعد الرقص هو ألم عضلي يزول عادة في غضون 24 إلى 48 ساعة. في بعض الأحيان ، يستغرق الأمر بضعة أيام حتى تتألم العضلات ، وهو أمر طبيعي أيضًا. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من أنواع الألم التالية ، فقد تكون قد تعرضت لإصابة:
- الألم الذي يوقظك في الليل
- الألم الموجود في بداية النشاط
- ألم يزداد مع النشاط
- الألم الذي يجعلك تغير وزنك أو يعوض عن حركاتك
إذا كنت تعاني من مثل هذا الألم ، فاستشر أخصائيًا طبيًا - ويفضل أن يكون معالجًا فيزيائيًا أو طبيبًا لديه خبرة في علاج الراقصين. سيكونون قادرين على تحديد ما إذا كانت هناك حاجة لإجراء اختبار إضافي أم لا وسيصوغون خطة علاج مناسبة.
لماذا تحدث إصابات الرقص؟
الرقص نشاط يتطلب جهدا بدنيا. يؤدي الراقصون حركات متكررة لعدة ساعات في اليوم. أظهرت الدراسات أن الرقص خمس ساعات في اليوم أو أكثر يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بكسور الإجهاد والإصابات الأخرى.
علاوة على التدريب المكثف ، يحصل العديد من الراقصين على القليل من الوقت للتعافي بين الجلسات وليس لديهم "خارج الموسم". الأنظمة الغذائية المقيدة وأوزان الجسم غير الصحية قد تساهم أيضًا في إصابات الرقص. التغذية السليمة مهمة للراقصين من جميع الأعمار.
كيف يصاب الراقصون بالتواء الكاحل؟
التواءات الكاحل هي الإصابات الرضية الأولى في الراقصين. تختلف الإصابات الرضحية عن الإصابات الناتجة عن الإفراط في التدريب لأنها تحدث بشكل غير متوقع. عندما يصاب الكاحل بالتواء ، تلتوي الأربطة الموجودة داخل أو خارج قدمك أو تمتد أكثر من اللازم وقد تتعرض للتمزق. غالبًا ما تحدث التواءات الكاحل بسبب الهبوط غير السليم من قفزة أو انحراف الكاحلين (عندما يتدحرجان للداخل أو للخارج) أو الأحذية غير الملائمة. الأربطة الممزقة لا تلتئم أبدًا إلى حالة ما قبل الإصابة. بمجرد أن تلوي كاحلك ، فأنت معرض لخطر القيام بذلك مرة أخرى. من المهم بناء قوة العضلات لمنع المزيد من الإصابات.
منع إصابات الرقص
كيف يمكن منع إصابات الرقص؟
يمكن منع غالبية إصابات الإفراط في الاستخدام وحتى بعض إصابات الرقص الرضحية. اتبع هذه الإرشادات لتقليل خطر الإصابة:
- تناول الطعام جيدًا وحافظ على رطوبتك قبل وأثناء وبعد الفصل.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة وتجنب الإفراط في التدريب.
- قم بتمارين التدريبات الشاملة لبناء القوة والتحمل في جميع أجزاء جسمك.
- ارتدِ دائمًا أحذية وملابس مناسبة.
- قم دائمًا بالإحماء قبل التدريب أو العروض.
- اتبع أسلوب حياة صحي وتعرف على جسمك.
عند حدوث إصابات ، قم بمعالجتها على الفور واحصل على نصيحة من طبيب أو معالج فيزيائي.
ما هي التدريبات الشاملة الجيدة للراقصين؟
تمارين تقوية عضلات البطن والورك مثل البيلاتيس واليوغا القائمة على الاستقرار رائعة للراقصين. وكذلك الأنشطة الهوائية والقلب والأوعية الدموية ، مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات. إنها تزيد من معدل ضربات قلبك وتساعد في بناء القدرة على التحمل لأداء طويل.
لا يقوم العديد من الراقصين بأداء تمارين القلب الكافية أثناء تدريبهم المنتظم. عادةً ما تكون 30 دقيقة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع كافية لتحسين قدرتك على التحمل. كما هو الحال دائمًا ، افعل ذلك باعتدال وفي فترات قصيرة لتجنب إجهاد مفاصلك. سيساعدك الخضوع للفحص من قبل معالج طبيعي ذي خبرة في علاج الراقصين على تحديد مناطق الضعف الفردية التي يجب معالجتها بتمارين معينة.
كم من الراحة يجب أن يحصل الراقص؟
بينما يؤكد العديد من الخبراء على أهمية الراحة المناسبة ، لا توجد إرشادات محددة بشأن وتيرة الراحة ومقدارها. ومع ذلك ، فنحن نعلم أن الرقص لمدة خمس ساعات يوميًا أو أكثر مرتبط بزيادة خطر الإصابة. ومن المعروف أيضًا أن النشاط المكثف يؤدي إلى تلف دقيق ، والذي يبلغ ذروته في التعافي بعد 12 إلى 14 ساعة من التمرين. لذلك من المنطقي أن تأخذ إجازة في اليوم التالي بعد ممارسة نشاط عالي الكثافة. يجب أن يعمل الراقصون بأقصى كثافة مرتين في الأسبوع ثم يأخذون يومين على الأقل من الراحة ، ويفضل أن يكون ذلك على التوالي. أيضًا ، فترة الراحة من ثلاثة إلى أربعة أسابيع بعد الموسم مثالية للتعافي.
علاج إصابة الرقص
هل يجب علي الجليد أو الحرارة بعد إصابة الرقص؟
إذا كانت الإصابة مفاجئة ، فمن الأفضل وضع الثلج أولاً لتقليل التورم والالتهاب. علاج الأرز هو نهج شائع يتضمن الراحة والثلج والضغط والرفع. بعد بضعة أيام ، يمكنك التبديل إلى الحرارة لزيادة تدفق الدم إلى المنطقة وتعزيز الشفاء. ومع ذلك ، كل شخص مختلف. إذا شعرت أن الثلج يساعدك بشكل أفضل من الحرارة ، فلا حرج في الاستمرار في استخدام الثلج. لكن احرص على عدم استخدام الثلج قبل الرقص أو التمدد ، لأنك تريد تدفئة تلك العضلات لمنع تكرار الإصابة.
ما هي خيارات علاجي لإصابة الرقص؟
يعتمد ذلك على نوع الإصابة ومستواك كراقص والعديد من العوامل الأخرى. على سبيل المثال ، بالنسبة للإصابات الرضية مثل التواء الكاحل ، قد يوصي طبيبك باستخدام الأرز وحماية المفاصل والعلاج الطبيعي. بالنسبة لكسور الإجهاد ، قد تحتاج إلى تقليل الوزن على قدمك باستخدام العكازات أو ارتداء دعامة للساق أو أحذية المشي. عادة ما تستخدم الجراحة كملاذ أخير. من الأفضل مناقشة خيارات العلاج الخاصة بك مع طبيب متخصص في إصابات الرقص. وإذا كنت تعمل مع معالج فيزيائي ، فتأكد من أنه أو هي من ذوي الخبرة في علاج الراقصين. جزء كبير من العلاج الطبيعي هو تصحيح أسلوب التدريب الذي أدى إلى الإصابة. وإلا فإنك تخاطر بإيذاء نفسك مرة أخرى بارتكاب نفس الخطأ.
ماذا يجب أن يكون في حقيبة الإسعافات الأولية لإصابات الرقص؟
قد تحتوي مجموعة الإسعافات الأولية المعتادة بالفعل على العديد من الأساسيات للتعامل مع حالات الطوارئ الطبية. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بإصابات الرقص الشائعة ، فقد ترغب في تضمين بعض العناصر الإضافية ، مثل:
- حزمة باردة فورية
- التفاف مسبق وشريط رياضي (إذا كان هناك مزودون مؤهلون للتقديم)
- الضمادات المرنة (تستخدم فقط للضغط وليس للدعم أثناء الرقص)
- عكازات
- مسكنات الآلام الموضعية