المحتوى
أعراض الصدفية اللويحية المزمنة هي أكثر من أعراض الجلد العميق. تكون الخسائر النفسية التي يمكن أن يتسبب بها المرض أحيانًا أكثر عمقًا من الحالة نفسها ، وغالبًا ما تقوض ثقة الشخص وصورته الذاتية وعلاقاته الشخصية. لحسن الحظ ، يمكن أن تساعدك استراتيجيات مثل الحد من التوتر وتغيير النظام الغذائي والتمارين الرياضية وخيارات نمط الحياة المحسنة والبحث عن الدعم العاطفي في التأقلم بشكل أفضل.يمكن أن يؤدي هذا النهج الشامل لإدارة الصدفية اللويحية إلى تعزيز استجابتك للعلاجات الدوائية وتحسين جودة حياتك بشكل عام.
عاطفي
الإجهاد هو حلقة مفرغة يمكن من خلالها أن تؤدي الضغوط النفسية إلى ظهور أعراض الصدفية ، بينما يمكن أن يؤدي ظهور الأعراض إلى حدوث التوتر. كعامل خطر مستقل ، يؤدي الإجهاد إلى إفراز الهرمونات في الجسم ، بما في ذلك الكورتيزول والأدرينالين ، والتي يمكن أن تعزز الالتهاب وتجعل أعراض الصدفية اللويحية أسوأ.
هناك عدد من تقنيات الحد من التوتر التي قد تساعد. يشار إليها باسم علاجات العقل والجسم ، فهي تسمح لك بأداء دور أكثر نشاطًا في كيفية استجابتك لمرضك وأعراضه المزعجة. تعمل هذه الأساليب من خلال إعادة توجيه تركيزك من أي ألم ومشاعر سلبية قد تكون لديك إلى مكان من الهدوء والتوازن وقبول الذات.
من بين بعض علاجات العقل والجسم الأكثر شيوعًا والتي قد تكون مفيدة لك أثناء عملك على التعامل مع الصدفية:
- تنبيه الذهن التأمل هي ممارسة تأملية يمكن توجيهها من خلال الأصوات أو الأحاسيس أو الترانيم أو التنفس الموجه.
- يوجا مفيد جسديًا وعاطفيًا ، خاصةً الأشكال الأقل إرهاقًا مثل اليوجا. (يجب تجنب اليوجا الساخنة ويوجا القوة ، خاصة أثناء التوهجات الحادة).
- الصور الارشادية هي تقنية تركز فيها على الصور الذهنية الممتعة لإثارة مشاعر الهدوء.
- مسح الجسم العقلي هو أسلوب تأملي آخر. عادةً ما يتم إجراؤه أثناء الاستلقاء ، حيث تقوم بتوجيه تركيزك إلى أعلى أو أسفل جسمك لاكتشاف الأحاسيس الممتعة أو المحايدة بدلاً من الأحاسيس غير السارة. استرخاء العضلات التدريجي (PMR) هو مثال آخر على ذلك.
دليل مناقشة الطبيب الصدفية البلاك
احصل على دليلنا القابل للطباعة لموعد طبيبك التالي لمساعدتك في طرح الأسئلة الصحيحة.
متى تطلب المساعدة المهنية
لا يفيدك أن تقول لنفسك أنك بخير عندما لا تكون كذلك. نادرًا ما تساعد محاولة كبح مشاعر الغضب أو اليأس أو الإحراج من خلال وضع "وجه سعيد" ويمكن أن تزيد من حدة التوتر الأساسي.
إذا كنت غير قادر على التأقلم أو كنت تعاني من قلق أو اكتئاب مستمر أو متفاقم ، فاطلب المساعدة المهنية من طبيب نفسي أو أخصائي نفسي متمرس في الأمراض المزمنة. قد يساعد العلاج النفسي والعلاج الدوائي قصير المدى في تحسين حالتك العاطفية ، ونتيجة لذلك ، نوبات الصدفية.
يرتبط الاكتئاب ارتباطًا وثيقًا بالصدفية ولا ينبغي تجاهله أبدًا. في الواقع ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 فيجاما للأمراض الجلدية, ما لا يقل عن 350 حالة انتحار في المملكة المتحدة تُعزى مباشرة إلى الصدفية كل عام. المساعدة متاحة دائمًا.
جسدي - بدني
بصرف النظر عن المساعدة في تحسين شعورك العام بالصحة والعافية ، يمكن أن تساعدك الخطوات التالية على إدارة الأعراض بشكل أفضل ، وتخفيف المخاطر المحتملة ، وربما حتى التأثير على تطور الصدفية.
فقدان الوزن
السمنة هي أحد عوامل الخطر لمرض الصدفية. يمكن أن يؤدي التراكم المفرط للخلايا الدهنية إلى زيادة حجم البروتينات الالتهابية المسماة السيتوكينات المنتشرة في الدم. كلما زاد عدد الخلايا الدهنية ، زاد خطر ظهور الأعراض.
على النقيض من ذلك ، قد يؤدي فقدان الوزن بنسبة 5٪ أو أكثر إلى تقليل تكرار وشدة الصدفية لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة بنسبة 48٪ ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 فيالمجلة البريطانية للأمراض الجلدية.
تحسين نظامك الغذائي
في حين أن هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن النظام الغذائي وحده يمكن أن يغير مسار المرض ، فإن العديد من الأطباء سيصادقون على اتباع نظام غذائي قليل الدسم غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، بما في ذلك الأطعمة مثل أسماك المياه الباردة (السلمون والرنجة والماكريل) ، الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات والفواكه.
إذا كان من المفيد غالبًا استشارة اختصاصي تغذية يمكنه العمل مع طبيبك للتأكد من تعديل كمية العناصر الغذائية (مثل الكالسيوم أو الحديد) للتعويض عن أي أدوية قد تتناولها.
كبح الكحول والتدخين
يجب تجنب الكحول ، خاصة وأن العديد من الأدوية المستخدمة لعلاج الصدفية يمكن أن تسبب تسمم الكبد. علاوة على ذلك ، يجب أن تبذل قصارى جهدك للإقلاع عن التدخين لأن السجائر عامل خطر مستقل لمرض الصدفية الشديدة.
تمرن أكثر
يمكن أن تساهم التمارين المنتظمة أيضًا في فقدان الوزن وتقوم بالعجائب لتحسين مزاجك وتوقعاتك ومستويات الطاقة والقوة والمظهر. بينما سيخبرك الناس أن التمارين الرياضية تزيد من خطر التوهج من خلال "ارتفاع درجة حرارة جسمك" ، يبدو أن العكس هو الصحيح.
وفقًا لمراجعة 2018 للدراسات في المجلةالدواء، ارتبطت التمارين منخفضة الكثافة بنسبة أعلى من آفات الصدفية بالمقارنة مع التدريبات متوسطة أو عالية الكثافة.
6 أدوية تزيد من سوء الصدفيةالاجتماعية
يقول البعض المصاب بالصدفية إنه يمكن أن يكون منفرا. قد يعتقد الناس أنك معدي ، على الرغم من أنك لست كذلك ، وقد يشعر الآخرون ببساطة بعدم الراحة لديك ويبتعدون عنهم. يمكن أن تكون عواقب هذه التجارب كبيرة ، مما قد يؤدي بك إلى عزل نفسك بشكل متزايد ، جسديًا وعاطفيًا.
إذا كنت تعاني من الصدفية المزمنة ، فحاول تذكير نفسك أنك لست وحدك. الصدفية أكثر شيوعًا مما قد تعتقد. هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها التواصل مع الآخرين للحصول على دعم نظير إلى نظير:
- اتصل بالفصل المحلي لمؤسسة الصدفية الوطنية (NPF) للتعرف على الاجتماعات الشخصية ومجموعات الدعم في منطقتك.
- سجل في Talk Psoriasis ، وهي منصة وسائط اجتماعية تضم أكثر من 150.000 عضو تديرها NPF.
- انضم إلى مجموعة وسائط اجتماعية ، بما في ذلك صفحات الصدفية على Facebook.
- ابدأ أو انضم إلى مجموعة الصدفية المحلية باستخدام منصة شبكة مثل MeetUp.
ومع ذلك ، لا تستبعد من حولك من أن يكونوا جزءًا من شبكة الدعم الخاصة بك. في كثير من الأحيان ، مجرد الانفتاح والسماح للآخرين بفهم ما تمر به يمكن أن يغير كيفية ارتباطهم بك (والعكس صحيح). من خلال مساعدتهم على فهم ماهية الصدفية اللويحية ، سيكونون أكثر قدرة ، ونأمل أن يكونوا على استعداد لدعمك.
العثور على العلاج الأكثر فعالية لحالتك هو مجرد قطعة واحدة من اللغز. افعل كل ما في وسعك لدعم نفسك جسديًا وعقليًا لتعيش حياة أفضل مع الصدفية.
عملي
حتى إذا لم تكن قادرًا على التحكم الكامل في الصدفية لديك ، فهناك نصائح عملية يمكن أن تساعدك وتجعلك تشعر بمزيد من التحكم. من بين بعض النصائح المفيدة:
- حافظ على رطوبة بشرتك: اختر مرطبًا خاليًا من العطور وغير دهني مع مرطبات للمساعدة في الاحتفاظ بالرطوبة. غالبًا ما يكون من الأفضل الترطيب في الصباح أو بعد الاستحمام أو طوال اليوم كلما شعرت بجفاف بشرتك.
- استخدم المرطب: هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعيش في مناخ جاف أو تستخدم مكيف هواء في الليل أو لفترات طويلة من الزمن.
- نقع في حوض استحمام ساخن: لا ينبغي أن يكون الماء حارقًا ولكن دافئًا بما يكفي لينقع لمدة 10 إلى 15 دقيقة بشكل مريح. يمكن أن يساعد القيام بذلك في تخفيف لويحات الجلد. لا تفرك اللويحات لإزالتها ، لأن القيام بذلك قد يسبب النزيف ويحفز إنتاج لويحات جديدة.
- احصل على بعض الشمس: يميل التعرض لأشعة الشمس إلى تحسين الصدفية اللويحية ، جزئيًا عن طريق تحفيز إنتاج فيتامين د. تمتع ببعض أشعة الشمس على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع باستخدام واقي شمسي وافر. تجنبي أسرّة التسمير لأنها ستجفف بشرتك فقط وتتلفها.
- علاج الحكة: إذا وجدت أن الحكة لا تطاق ، فتحدث مع طبيبك عن مضادات الهيستامين الفموية التي لا تستلزم وصفة طبية. يجب عليك أيضًا تقليم أظافرك ، خاصةً إذا وجدت نفسك تحك في الليل.