المحتوى
- ما الذي يحدد النوم المتناقض؟
- ما هو الأرق المتناقض؟
- التغيرات السلوكية يمكن أن تحسن الأرق
- ما هي النية المتناقضة؟
- كيف تعالج النية المتناقضة الأرق؟
- استخدام المفارقة في طب النوم
ما الذي يحدد النوم المتناقض؟
يُعرف النوم المتناقض أيضًا باسم نوم الريم أو نوم الأحلام ، وهو مرحلة مميزة من النوم مع نشاط دماغي مكثف في الدماغ الأمامي والدماغ المتوسط. يتميز بالحلم وغياب الوظيفة الحركية باستثناء عضلات العين والحجاب الحاجز. يحدث بشكل دوري عدة مرات أثناء النوم ويسود في الصباح ، ولكنه غالبًا ما يشتمل على أصغر جزء من دورة النوم.
أثناء النوم المتناقض ، تسترخي عضلاتنا حتى لا نتحقق من أحلامنا. إذا فشل ذلك ، يمكن أن يتطور اضطراب سلوك نوم حركة العين السريعة.
المفارقة هي أنه على الرغم من أن الدماغ نشط للغاية أثناء نوم حركة العين السريعة ، ويستهلك كميات كبيرة من الطاقة ، إلا أن الجسم يظل غير نشط تمامًا.
ما هو الأرق المتناقض؟
يُعرَّف الأرق بأنه صعوبة في النوم وغالبًا ما يتفاقم بسبب الجهد المرتبط بالنوم. الأرق المتناقض هو حالة نادرة يخطئ فيها الناس في تقدير المدة التي يستغرقونها للنوم وكذلك المدة التي ينامون فيها بالفعل.قد يظنون أنهم كانوا نائمين لبضع ساعات فقط ، حتى لو ناموا سبع أو ثماني ساعات. يدرك الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب تمامًا ما يحيط بهم أثناء النوم ، مما يشير إلى أنهم قد ينتقلون غالبًا بين النوم والمرحلة الأولى واليقظة.
في اليوم التالي شعروا بالحرمان من النوم. الميلاتونين ، والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على ديفينهيدرامين ، وأدوية النوم القوية الموصوفة (مثل أمبين أو لونيستا) يمكن أن تقاوم أعراض الأرق المتناقض.
يعتبر الأرق المتناقض نادر الحدوث لأنه بينما يصيب الأرق حوالي 35 بالمائة من السكان ، فإن أقل من خمسة بالمائة من هذه الحالات تعتبر متناقضة.
في حالات الأرق المعتادة ، إذا حاولت النوم ، فلن يحدث ذلك. لكن ماذا لو حاولت البقاء مستيقظًا؟ قد يساعد استخدام تقنية سلوكية تسمى علاج النوم المتناقض.
التغيرات السلوكية يمكن أن تحسن الأرق
هناك العديد من التدخلات السلوكية التي يمكن أن تكون فعالة في علاج الأرق المزمن. يتم توظيفها بشكل جماعي كجزء من برنامج منظم يسمى العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBTI). تعتمد بعض هذه التغييرات على تغيير طريقة تفكيرك أو إدراكك لموقف ما ، وهو المكون المعروف باسم العلاج المعرفي. أحد هذه الخيارات هو النية المتناقضة.
ما هي النية المتناقضة؟
تُعرَّف المفارقة على أنها عبارة قد تبدو سخيفة ظاهريًا أو متناقضة مع نفسها ، ولكن عندما يتم التحقيق فيها أو شرحها قد تثبت أنها صحيحة أو صحيحة. إحدى هذه المفارقات في الأرق هي أنه من خلال السهر لوقت متأخر ، قد تنام بشكل أسرع وتنام بشكل أفضل. من الممكن أن تبذل جهدًا فيما يتعلق بنومك ، والذي غالبًا ما يؤدي إلى استمرار الأرق ، وهو ما يصب في صالحك.
النية المتناقضة هي شكل من أشكال العلاج المعرفي تتعلم فيه مواجهة الخوف من البقاء مستيقظًا والآثار السلبية المحتملة. يمكن تعلمه من طبيب نفساني أو طبيب نفسي أو طبيب مدرب في طب النوم. تساعد النية المتناقضة على تخفيف "قلق الأداء" من النوم.
كجزء من هذا ، قد تقوم بتقييم موضوعي لعواقب قلة النوم ليلاً على وظيفة النهار. قد تخفف إعادة الهيكلة المعرفية هذه بعض القلق بشأن النوم بسرعة في الليل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك في الواقع محاولة البقاء مستيقظًا للنوم بشكل أسرع.
كيف تعالج النية المتناقضة الأرق؟
بدلاً من محاولة إجبار نفسك على النوم - بمعنى ما - للأداء عند الطلب - بدلاً من ذلك تظل مستيقظًا بشكل سلبي دون أي جهد للنوم. بالتدريب ، تتوقف عن "محاولة" النوم (الذي لا ينجح أبدًا). يصبح اليقظة الهادئة بديلاً مقبولاً. قد يكون الإلهاء الإدراكي ، بما في ذلك تقنيات التنفس ، واسترخاء العضلات التدريجي ، والصور الموجهة ، مفيدًا أيضًا.
يمكن تحقيق النية المتناقضة من خلال البقاء مستيقظًا حتى تشعر بالنعاس ثم الذهاب إلى الفراش. تقاعد إلى غرفة النوم وأطفئ الأنوار وحافظ على بيئة النوم كمكان يفضي إلى الراحة والنوم (بدون أنشطة مثل القراءة أو مشاهدة التلفزيون أو الإضاءة أو الضوضاء الزائدة). استلق بهدوء وعينيك مغلقة. بدلًا من التركيز على النوم ، حاول البقاء مستيقظًا. والمثير للدهشة أنك قد تجد أنك تغفو أسرع في هذه الظروف.
وبالتالي ، يتم تخفيف القلق من عدم القدرة على النوم تدريجيًا حيث تتعلم قبول اليقظة الهادئة كبديل مقبول عندما تكون في السرير.
قد تكون النية المتناقضة مفيدة بشكل خاص في الأشخاص الذين يعانون من الأرق الذي يتميز بصعوبة النوم في بداية الليل. لقد ثبت أنه فعال وليس له أي مخاطر من الآثار الجانبية.
استخدام المفارقة في طب النوم
لذلك ، يمكن استخدام مفارقة الصفة بثلاث طرق مختلفة للإشارة إلى موضوعات في طب النوم. ووصف حالة النوم التي تعرف أكثر باسم نوم حركة العين السريعة. إنه يشير إلى نوع من الأرق يساء تفسير النوم فيه على أنه يقظة. أخيرًا ، إنها تقنية سلوكية مفيدة تصبح فيها النية ، للمفارقة ، محاولة للبقاء مستيقظًا ، بدلاً من النوم. بغض النظر عن كيفية استخدامه ، يمكن تحسين فهم النوم من خلال تحديد هذه الأنواع من المصطلحات.
كلمة من Verywell
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة إضافية فيما يتعلق بالأرق ، فابحث عن أخصائي العلاج المعرفي السلوكي الذي تعاني منه في منطقتك وأخيراً ضع حداً لأرقك. قد يكون من المفيد أيضًا إجراء تقييم من قبل طبيب طب النوم المعتمد من مجلس الإدارة والذي يمكنه ترتيب المزيد من الاختبارات والعلاج.