المحتوى
في رحلة عبر البلاد ، من الشائع قضاء بعض الوقت في القيادة ليلاً. بدون راحة كافية ، قد يؤدي ذلك إلى زيادة خطر التعرض لفترات نوم مفاجئة وجيزة. قد تنحرف السيارة قليلاً ، أو قد تسمع صوت الإطارات وهي تسير على طول الشريط الدمدمة على حافة الطريق. قد يكون الوقت قد حان لشخص آخر لقيادة السيارة. ما الذي يفسر نوبات النوم المائي هذه؟ تعرف على العلامات والأسباب والمخاطر والوقاية.ما هو Microsleep؟
Microsleep عبارة عن نوبة نوم قصيرة عابرة لا يمكن السيطرة عليها ويمكن أن تستمر في أي مكان من جزء واحد من الثانية إلى 10 ثوانٍ كاملة. تحدث هذه النوبات من النوم المدقع غالبًا عندما يحاول الشخص النعاس مقاومة النوم والبقاء مستيقظًا. قد تحدث أثناء القيادة وتزيد من خطر وقوع حادث سيارة خطير.
هناك مرحلتان رئيسيتان من النوم يمر بهما الشخص: مرحلتان من النوم هما نوم حركة العين السريعة (REM) والنوم غير السريع حركة العين (NREM). لا يقع Microsleep مباشرة في أي من فئتي النوم ، لأنه نوبة عابرة لا يمكن السيطرة عليها ولا تدوم طويلاً بما يكفي لظهور خصائص أي من حالات النوم.
كمرجع ، يتميز نوم الريم بأحلام حية ، وحركات سريعة للعين ، وشلل في معظم عضلات الجسم ، وتغيرات في ضغط الدم ، ومعدل ضربات القلب ، ومعدل التنفس بشكل عام. أيضًا أثناء نوم حركة العين السريعة ، يزداد تدفق الدم إلى المخ ، وكذلك القضيب والبظر ، مما يؤدي إلى الاحتقان (مما يؤدي إلى حدوث الخشب الصباحي).
يتميز نوم حركة العين غير السريعة (NREM) عادةً بانخفاض كمية تدفق الدم إلى الدماغ والعضلات الهيكلية. وتشمل الخصائص الأخرى لنوم حركة العين غير السريعة انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم والحجم الكلي ركوب الدراجات الهوائية داخل وخارج الرئتين. لا يحدث النوم المدقع لفترة كافية لحدوث أي من هذه الخصائص بشكل كامل.
علامات
ما هي بعض العلامات المحتملة لتجربة نوم دقيق؟
- الغفلة
- هفوات ذاكرة قصيرة
- عدم وجود مخرج أثناء القيادة
- ضرب شريط قعقعة الطريق السريع
- حوادث السيارات أو الحوادث الوشيكة
- تمايل الرأس
- فقدان قصير للتحكم في العضلات
- السقوط أو الانهيار
- اسقاط شيء عقد
قد يكون هناك وعي بهذه الأعراض مباشرة بعد الاستيقاظ. من الممكن أيضًا أن تكون نوبات النوم المدقع قصيرة جدًا بحيث لا يتم التعرف عليها بشكل كامل.
الأسباب
غالبًا ما يحدث النوم المدقع في كثير من الأحيان عندما يكون الفرد محرومًا من النوم.الليل هو عندما تحدث الغالبية العظمى من حوادث النوم المدقع ، من حيث القيادة. غالبًا ما يشعر السائقون الذين يقودون السيارة ليلًا بالتعب. ومع ذلك ، غالبًا ما يكون لديهم أماكن للوصول إليها أو مواعيد نهائية للوفاء بها ، وبالتالي يجبرون أنفسهم على المضي قدمًا.
قد تزيد اضطرابات النوم أيضًا من خطر الإصابة بنوبات النوم المدقع. المساهمون المحتملون هم:
- توقف التنفس أثناء النوم
- اضطراب حركة الأطراف الدورية
- الخدار
- الاضطرابات اليومية
تؤدي العديد من هذه الحالات إلى تفتيت حالات النوم واليقظة ، مما يجعل الانتقال غير المتوقع من حالة إلى أخرى أكثر احتمالًا.
الأخطار
على الرغم من أنه قد يكون غير ضار إذا حدث على الأريكة أثناء محاولتك البقاء مستيقظًا لمشاهدة فيلم ، إلا أن حالات النوم الدقيق يمكن أن تكون أيضًا خطيرة للغاية. إذا حدثت في وقت غير مناسب ، أثناء القيادة ، على سبيل المثال يمكن أن يؤدي النوم المدقع إلى حوادث تشمل السيارات أو الآلات الثقيلة بالإضافة إلى المواقف الخطيرة الأخرى. النوم خلف عجلة القيادة ، ولو لفترة وجيزة ، هو موقف خطير للغاية يمكن أن يؤدي إلى الإصابة المحتملة أو حتى الموت لك ولآخرين على الطريق.
الوقاية
غالبًا ما يكون النوم المائي نتيجة مباشرة للحرمان من النوم ، وبالتالي فإن التخلص من الحرمان من النوم يمكن أن يساعد في تقليل فرصة النوم الدقيق. من المهم أن تحصل على قسط كافٍ من النوم لتلبية احتياجات نومك. بالنسبة للبالغين ، هذا يعني الحصول على ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. هناك طريقة رائعة للتخلص من الحرمان من النوم ، بخلاف النوم لفترات أطول ، وهي تحسين كفاءة النوم بشكل عام.
لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق لتحسين كفاءة النوم. تتمثل إحدى الطرق الرائعة لتحسين كفاءة النوم في القضاء على جميع عوامل التشتيت المحتملة عند النوم. يجب ألا يكون هناك تلفزيون ولا تشغيل موسيقى. إذا كنت معتادًا على تشغيل التلفاز أو الموسيقى ، يجب أن تعمل على كسر تلك العادات والنوم في جو هادئ ومظلم وهادئ. يجب أن تكون جميع الأضواء مطفأة ، وخاصة الأضواء الساطعة أو الوامضة أو الوامضة. لا ينبغي النظر إلى الهواتف المحمولة في السرير ، حيث يمكن لأضواء الشاشة أن تعمل على تحفيز الدماغ وإبقائه مستيقظًا.
قد تكون هناك طرق أخرى للنوم بشكل أفضل. يمكن أن يساعد اتخاذ مثل هذه الخطوات في تحسين كفاءة النوم ، وبالتالي العمل على التخلص من النوم المجهري.
كلمة من Verywell
إذا كنت تعاني من النعاس المفرط أثناء النهار مع نوبات متكررة من النوم المدقع ، فمن المهم أن تطلب التقييم من قبل طبيب نوم معتمد من مجلس الإدارة. قد تساعد دراسة النوم في تحديد سبب حالتك ، وقد يمنعك العلاج من مواجهة عواقب وخيمة ، بما في ذلك حادث سيارة مميت.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني