المحتوى
- احصل عليه الانحناء: انثناء الكوع
- تصويبها: تمديد الكوع
- اقلبها: استلقاء الساعد
- الساعد والكوع الكب
- التقدم
على الرغم من أن الطرق العلاجية مثل التحفيز الكهربائي والموجات فوق الصوتية يمكن استخدامها بواسطة PT أثناء إعادة تأهيل الكوع ، يجب أن تكون التمارين هي الدعامة الأساسية في برنامج PT الخاص بك. من المحتمل أن يقوم معالجك الفيزيائي بتطوير برنامج تمرين منزلي لتقوم به لتحسين نطاق حركة المرفق (ROM) والقوة حتى تتمكن من العودة إلى الاستخدام الطبيعي لذراعك.
قد يكون نطاق الكوع من تمارين الحركة أحد مكونات برنامج PT الخاص بك. من السهل القيام بها ويمكن أن تساعدك على تحريك معصمك ويدك وكوعك وكتفك بشكل طبيعي مرة أخرى. يتضمن برنامج تمرين PT النموذجي لإصابة الكوع الحصول على ROM أولاً ثم بناء القوة في ذلك ROM الجديد.
قد تشمل الشروط التي قد تتطلب منك أداء مجموعة من تمارين الحركة:
- مرفق التنس
- مرفق لاعب الجولف
- كسر الكوع
- آلام الكتف أو الإصابة
- كجزء من برنامج تمرين إذا كنت ترتدي حمالة كتف
إليك برنامج تمرين تدريجي قد يصفه لك معالجك الفيزيائي لتحسين نطاق حركة المرفق. يمكن أداء التمارين يوميًا كجزء من برنامج إعادة تأهيل الكوع. قبل البدء في هذا أو أي برنامج تمرين آخر ، استشر طبيبك للتأكد من أن التمرين آمن لحالتك الخاصة.
يمكن إجراء تمارين الكوع ROM مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم أو في كثير من الأحيان كما هو موصوف من قبل المعالج الفيزيائي أو الطبيب. يجب أن تشعر بتمدد طفيف أثناء أداء كل من تمرينات الكوع ؛ إذا تسبب أي تمرين في زيادة الألم ، فيجب عليك استشارة طبيبك.
احصل عليه الانحناء: انثناء الكوع
يشير انثناء الكوع إلى قدرتك على ثني الكوع. لتحسين تمرين انثناء الكوع ، قف مع ذراعك إلى جانبك. قم بثني كوعك لأعلى قدر الإمكان ، ثم امسك ذراعك أو معصمك بيدك الأخرى وأضف ضغطًا زائدًا برفق. حافظ على وضع الانحناء لمرفقك لمدة خمس إلى 10 ثوانٍ ، ثم حرر الإطالة عن طريق فرد كوعك. كرر التمرين 10 مرات.
تصويبها: تمديد الكوع
لتحسين قدرتك على فرد مرفقك بالكامل ، يجب أن تعمل على تمارين تمديد الكوع. للقيام بذلك ، اجلس على كرسي مع وضع مرفقك على طاولة. قد ترغب في إراحة ذراعك العلوي على وسادة أو منشفة مطوية للراحة.
افرد كوعك بالكامل ، ثم اضغط على ساعدك أو معصمك لإضافة ضغط زائد على الإطالة. افرد كوعك قدر المستطاع مع الضغط الزائد واستمر في التمدد لمدة خمس إلى 10 ثوانٍ. حرر الامتداد واترك كوعك ينحني قليلاً. يمكنك أيضًا إضافة القليل من التمدد إلى تمديد الكوع من خلال التمسك بوزن يتراوح بين 2 إلى 3 أرطال.
كرر التمرين 10 مرات.
اقلبها: استلقاء الساعد
تسمى القدرة على قلب معصمك بحيث تكون يدك لأعلى بالاستلقاء ، وتحدث هذه الحركة عند كوعك وفي مفصل رسغك. لتحسين قدرتك على بسط يدك ، قم بأداء تمرين ROM لاستطالة الساعد.
للقيام بالتمرين ، قف أو اجلس مع إبقاء ذراعك على جانبك ومرفقك مثنيًا حوالي 90 درجة ، وأبق مرفقك على جانبك وأدر معصمك ويدك بحيث تكون راحة يدك لأعلى.
لإضافة ضغط زائد على الإطالة ، استخدم يدك المعاكسة وقم بالوصول إلى أسفل ساعد ذراعك المبطنة. أمسك معصمك وأضف ضغطًا زائدًا برفق عن طريق تحويل يدك إلى مزيد من الاستلقاء. عندما تشعر بالتمدد ، حافظ على هذا الوضع لمدة خمس إلى 10 ثوانٍ.
كرر ROM لاستلقاء الكوع لمدة 10 مرات.
الساعد والكوع الكب
يشير الكب بالساعد إلى قدرتك على قلب يدك بحيث تواجه راحة يدك الأرض. هذه الحركة مهمة للغاية في أداء المهام مثل صب كوب من القهوة أو العزف على البيانو.
لأداء تمدد ROM لكب الساعد ، قف أو اجلس مع ثني كوعك بمقدار 90 درجة ودس في جانبك. اقلب يدك ورسغك إلى أقصى حد ممكن ، ثم مد يدك الأخرى فوق الجزء العلوي من ساعدك. أمسك بمعصمك وحرك ذراعك أكثر إلى وضع منبثق. احتفظ بالوضع بضغط زائد لمدة خمس إلى 10 ثوانٍ ، ثم حرر التمدد. كرر ROM تمدد الكب 10 مرات.
التقدم
بمجرد تحسين ذاكرة القراءة فقط للمرفق باستخدام هذه التمارين ، قد يصف PT الخاص بك تمارين تقوية. قد يشمل ذلك تمارين إمساك اليد بمنشفة ، أو DigiFlex ، أو باستخدام معجون علاجي. يمكنك أيضًا البدء في العمل على تقوية الساعد باستخدام الدمبل ، وقد تكون هناك حاجة لتقوية العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس للمساعدة في تقوية العضلات حول الكوع و ذراع.
كلمة من Verywell
يمكن أن يحد ألم الكوع من قدرتك على أداء المهام الوظيفية الأساسية. من خلال العمل عن كثب مع المعالج الفيزيائي الخاص بك وعن طريق أداء تمارين ROM للكوع الأيمن - في الوقت المناسب - يمكنك التأكد من العودة بسرعة وأمان إلى نمط حياتك الطبيعي النشط.