المحتوى
نظرة عامة
هناك العديد من الفوائد لاتباع برنامج تمارين منتظم. هذا صحيح حتى بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل أو آلام الظهر أو التهاب المفاصل أو هشاشة العظام. وينطبق هذا أيضًا على الأشخاص الذين يتعافون من الإصابة. أو الأشخاص الذين يتعافون من الجراحة مثل استبدال المفاصل أو تنظير المفصل. ثبت أيضًا أن التمرين يساعد الأشخاص من جميع الأعمار. هذا لأنه يساعد على خفض ضغط الدم ، وتقليل مخاطر السقوط والإصابات الخطيرة (مثل كسور الورك أو الرسغ) ، ويبطئ فقدان الجسم للعضلات وكتلة العظام. تساعد التمرين أيضًا على القيام بما يلي:
زيادة المرونة
عضلات النغمة
بناء عظام أقوى
تحسين الحركة والتوازن
تعزيز الصورة الذاتية
تخفيف الأرق
تخفيف التوتر والضغط
يقابل مشاعر القلق والاكتئاب
حافظ على وزن صحي
تعزيز لياقة القلب والأوعية الدموية
زيادة مستويات الكوليسترول HDL ("الجيد")
تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة (مثل مرض السكري من النوع 2 أو أنواع معينة من السرطان ، مثل سرطان الثدي أو سرطان القولون)
وفر المتعة والمتعة
عش حياة أطول وأكثر صحة
تقليل آلام المفاصل والعضلات
ممارسة وكبار السن
لم يفت الأوان بعد لبدء برنامج تمرين. مع التكنولوجيا الطبية والتقدم العلمي اليوم ، يعيش المزيد من الرجال والنساء لفترة أطول. ومع عمر أطول ، يبحث الناس عن نوعية حياة أعلى. تولى أهمية أكبر لحياة مستقلة وصحية. التمرين طريقة رائعة للحفاظ على نشاط كبار السن.
لكن يجب التعامل مع التمرين بعناية. لا يجب أن تكون التمارين قوية حتى تكون مفيدة. حتى المشي حول الحديقة يمكن أن يكون إيجابيًا لأي عمر جسديًا وعقلًا. وكذلك 30 دقيقة من العمل في الحديقة. أيضًا ، ليس عليك ممارسة 30 دقيقة من التمارين كلها في وقت واحد. تشير الأبحاث الآن إلى أن ممارسة التمارين لمدة 3 إلى 10 دقائق على مدار اليوم بنفس الفعالية.
تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعاني من حالة صحية حالية أو كنت بدأت للتو برنامجًا للتمارين الرياضية. يمكن لمزودك المساعدة في التأكد من أن برنامج التمرين الذي تختاره مصمم مع وضع صحتك وعافيتك في الاعتبار.
العافية والوقاية
- الوقاية من السقوط: تمارين التوازن والقوة لكبار السن
- ابق قويا: أربع طرق للتغلب على مخاطر الضعف
- نصائح للياقة البدنية لخمسين زائد
- ضخ صحتك
- مستويات الطاقة التي تتحدى الشيخوخة
- 9 فوائد لليوجا