المحتوى
- نطاق حركة المعصم واليد والأصابع
- تمارين تقوية القبضة
- تمارين تقوية الأصابع
- تمارين الذراع والكتف بعد كسر الملاكم
- العودة إلى الوظيفة بعد كسر بوكسر
جزء واحد من إعادة التأهيل لكسر الملاكم هو برنامج تمارين. تم تصميم تمارين كسر الملاكم لمساعدة يدك وأصابعك على التحرك بشكل أفضل والعمل بشكل طبيعي. من المحتمل أن يصف اختبار PT الخاص بك تمارين لتقوم بها كجزء من برنامج تمارين منزلية. ولكن ما هي التمارين التي تتوقع أن يتم وصفها بعد كسر ملاكمك؟
يستفيد العديد من المرضى من برنامج تمرين تدريجي قد يصفه المعالج الفيزيائي أو الطبيب بعد كسر الملاكم. تحقق مع طبيبك للتأكد من أن التمرينات آمنة بالنسبة لك ، ثم قم بزيارة PT الخاص بك لمعرفة التمارين الأفضل لحالتك الخاصة.
جاهز؟ هيا بنا نبدأ.
نطاق حركة المعصم واليد والأصابع
إذا كنت ترتدي جبيرة أو جبيرة أثناء التعافي من كسر الملاكم ، فقد تجد أن نطاق حركة إصبعك ويدك ومعصمك محدود بمجرد أن يزيل طبيبك الجبيرة. قد تكون التدريبات الأولية التي يحددها PT الخاص بك هي استعادة ذاكرة القراءة فقط العادية.
قد تكون التمارين عبارة عن ذاكرة قراءة فقط (ROM) سلبية ، حيث يقوم PT الخاص بك بالتمدد نيابة عنك ، أو قد يجعلك PT الخاص بك تبدأ في تمرينات بسيطة للمعصم والأصابع. حرك كل إصبع خلال حركته الكاملة - الانحناء والاستقامة - مع قليل من الضغط الإضافي. اثبت على كل إطالة لمدة 10 ثوانٍ ، وقم بكل تمرين خمس مرات.
تشمل حركات المعصم التي يجب أن تمدها ما يلي:
- انثناء
- تمديد
- الانحراف الشعاعي (ثني معصمك باتجاه إبهامك)
- انحراف الزندي (ثني معصمك تجاه الخنصر)
- الكبب (قلب معصمك وتسليمه كما لو كنت تصب مشروبًا)
- الاستلقاء (رفع راحة يدك كما لو كنت تحمل وعاءًا من الحساء)
قد تحتاج أيضًا إلى أداء مجموعة لطيفة من تمارين الكوع الحركية إذا كنت تحمي يدك عن طريق الحفاظ على ذراعك بالكامل ثابتة في حبال. يمكن أن يوضح لك PT الخاص بك أفضل طريقة لتحسين الطريقة التي ينحني بها مرفقك ويستقيم.
تمارين تقوية القبضة
بعد فترة من الشلل لكسر الملاكم ، قد تكون عضلات يدك ضعيفة بعض الشيء. قد يساعد العمل على قوة قبضتك على تحسين طريقة عمل يدك. قد تشمل تمارين تقوية القبضة:
- تمرين قبضة المنشفة
- تمارين إمساك المعجون
- استخدام جهاز مثل DigiFlex لتحسين قوة القبضة
يمكن أن يوضح لك أخصائي العلاج الطبيعي أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لتحسين قوة قبضتك بعد كسر الملاكم.
تمارين تقوية الأصابع
مثلما قد يكون تقوية القبضة جزءًا من إعادة تأهيل الملاكم من الكسر ، فإن العمل على تقوية عضلات إصبعك قد يكون مفيدًا أيضًا. يمكن أن يساعد الحفاظ على قوة أصابعك في تحسين التنسيق الحركي الدقيق.
تشمل الطرق المختلفة لتقوية عضلات أصابعك ما يلي:
- العمل مع العلاج المعجون
- استخدام أربطة مطاطية مرنة حول أصابعك لتقويتها
- باستخدام جهاز تمرين DigiFlex
يمكن أن يوضح لك أخصائي العلاج الطبيعي أفضل طريقة لتقوية عضلات أصابعك بعد كسر الملاكم.
تمارين الذراع والكتف بعد كسر الملاكم
بعد فترة من عدم الحركة ، بينما يشفى كسر ملاكمك ، قد تصبح عضلات كتفك وذراعك ضعيفة أو ضيقة بعض الشيء. يمكن أن يساعدك العمل على تحسين الحركة والقوة في ذراعك وكتفك على التعافي بشكل كامل.
قد تشمل التمارين التي قد تكون مفيدة ما يلي:
- تقوية الكفة المدورة
- تمارين ثبات الكتف
- تمارين تقوية المعصم
- تمارين حركة الكوع وقوة الكوع
يمكن أن يوضح لك المعالج الفيزيائي الخاص بك المكان الذي تستهدف فيه تمارين تقوية الأطراف العلوية للحصول على أقصى فائدة من برنامج التمرين.
العودة إلى الوظيفة بعد كسر بوكسر
لذلك عملت على ROM وقوة كتفك وكوعك ومعصمك. ماذا الآن؟
الجزء الأخير من اللغز لبرنامج إعادة التأهيل بعد كسر الملاكم هو العودة إلى الوظيفة الكاملة. تحدث مع PT الخاص بك حول بعض الأشياء التي تكافح معها ، ويمكنه أو لها وضع برنامج تمرين محدد واقتراح استراتيجيات لمساعدتك على تعظيم وظيفتك. يمكن للمعالج الخاص بك تقييم قوتك العامة وقدرتك على الحركة وتقديم توصيات حول ما يمكنك القيام به للعودة إلى مستوى نشاطك الأساسي.
كلمة من Verywell
قد يكون التعامل مع كسر الملاكم أمرًا صعبًا. من خلال العمل عن كثب مع طبيبك ومعالجك الفيزيائي ، واتباع برنامج إعادة تأهيل مشابه لهذا البرنامج خطوة بخطوة ، يمكنك التأكد من العودة بسرعة وأمان إلى المستوى الطبيعي لنشاطك.