تمرين للمساعدة في مرض باركنسون

المحتوى

• فوائد
• ابدء

نحن نعلم أن التمرين مفيد لنا ، ولا يُستثنى من ذلك الأشخاص المصابون بمرض باركنسون. يجب اعتبار التمرين جزءًا قياسيًا من العلاج. بالإضافة إلى الفوائد التي تعود على الصحة الجسدية والمزاج ، تظهر الأبحاث الجديدة على الحيوانات أن التمارين البدنية قد تحمي صحة خلايا الدوبامين الموجودة في الحيوانات ، وقد يكون الأمر نفسه صحيحًا بالنسبة للإنسان.

فوائد

أظهرت الدراسات التي أجريت على كل من البشر والحيوانات أن التمارين البدنية ، وخاصة التمارين الهوائية ، مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات تعزز إطلاق عوامل التغذية العصبية - المواد الكيميائية التي تغذي خلايا الدماغ بالمغذيات التي تساعد خلايا الدماغ على مقاومة الانحطاط ولإقامة روابط مع الآخرين. خلايا الدماغ.

بالإضافة إلى ذلك ، تعمل التمارين الهوائية على زيادة كمية الدم والأكسجين إلى الدماغ ، وبالتالي تعزيز جميع وظائف الدماغ تقريبًا. لقد علمتنا عقود من العمل العلمي على التمارين الرياضية والدماغ أن النشاط البدني المكثف يزيد من ميل خلايا الدماغ لإجراء اتصالات مع خلايا الدماغ الأخرى وبالتالي تعزيز وظائف المخ ، وعلى العكس من ذلك ، يؤدي انخفاض النشاط البدني إلى انخفاض نشاط خلايا الدماغ والدماغ الترابط الخلوي. قد ينطبق هذا المبدأ القديم "استخدمه أو تخسره" هنا. لذلك تمرن.

أظهرت الدراسات التي أجريت على برامج علاج التمارين مع شلل الرعاش بشكل قاطع أن التمارين تحسن الأداء البدني والقوة والتوازن وسرعة المشي. هناك أيضًا دليل على أن التمرينات تحسن المزاج والشعور العام بأن نوعية الحياة جيدة. أظهرت سلسلة من الدراسات أن التمارين الرياضية يمكنها أيضًا تحسين تفكيرك وقدراتك العقلية.

ابدء

أول شيء عليك فعله هو الاتصال بطبيبك الذي يمكنه أن يوصلك بمعالج فيزيائي.يمكن لطبيبك ومعالجك الفيزيائي ابتكار برنامج تمرين آمن لك وسيمنحك أقصى فائدة.

بشكل عام ، يجب أن تبدأ جميع التمارين بجلسة إحماء وتمديد / مرونة حيث تقوم بإطالة كل تلك المجموعات العضلية المتيبسة بشكل منتظم ولطيف. بعد فترة الإحماء ، يمكنك بدء جلسة التمرين بشكل صحيح. يجب أن تتكون من بعض التمارين الهوائية حتى تتمكن من رفع معدل ضربات قلبك لمدة 20 دقيقة تقريبًا. هناك نطاق محدد لمعدل ضربات القلب لكل فئة عمرية. يمكنك الحصول على هذه المعلومات من طبيبك.

تم تصميم برامج التمرين خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من شلل الرعاش. أنشأت العديد من مؤسسات التطوير المهني الوطنية برامج وأدوات لمساعدتك على البدء في ممارسة الرياضة. تحقق من مؤسسة مرض باركنسون (PDF) والجمعية الأمريكية لمرض باركنسون (ADPA). تحتوي هذه المنظمات على كتيبات مجانية عن التمارين بالإضافة إلى برامج الوسائط المتعددة مثل مقاطع الفيديو وأقراص DVD والبث عبر الإنترنت التي تصف برامج التمارين التفصيلية للأشخاص المصابين باضطراب الشخصية العامة.