المحتوى
- استخدام المعجون العلاجي لنفق الرسغ وأكثر
- قبضة اليد المعجون
- طرح المعجون
- تشكيل المعجون وامتداد الاصبع
- اختطاف الاصبع المعجون
- تقريب الاصبع المعجون
- قبضة معجون الإبهام
- قرصة طرف الإصبع مع المعجون
استخدام المعجون العلاجي لنفق الرسغ وأكثر
المعجون العلاجي مفيد لمجموعة متنوعة من التشخيصات المختلفة ، بما في ذلك:
- متلازمة النفق الرسغي
- ضعف اليد بعد السكتة الدماغية أو اعتلال الجذور العنقية
- اصبع الزناد
- بعد جراحة الوتر
- بعد كسر اليد
يمكن أيضًا استخدام معجون العلاج للمساعدة في الحفاظ على قوة اليد أثناء فترات عدم الحركة في حبال الكتف بعد إصابة الكتف أو المرفق أو الجراحة.
هناك العديد من الطرق المختلفة لتحسين قوة اليد والأصابع. يمكنك استخدام منشفة لتحسين قبضة اليد ، أو يمكن استخدام أدوات التمرين المتخصصة مثل Digi-Flex للمساعدة في تقوية يدك أو أصابعك أو إبهامك.
إذا كنت تعاني من ضعف في اليد أو الإصبع ، فقم بزيارة معالجك الفيزيائي لتعلم التمارين التي يمكنك القيام بها لحالتك الخاصة. قد يستخدم PT الخاص بك معجونًا علاجيًا للمساعدة في تحسين قوتك ، وقد يطلب منك استخدام معجون علاجي كجزء من برنامج التمرين المنزلي.
يمكن أن يمنحك برنامج التمرين التدريجي هذا بعض الأفكار حول تمارين المعجون التي يجب القيام بها للمساعدة في تحسين قوة اليد وحركتها. تحقق مع طبيبك قبل البدء في هذا ، أو أي برنامج تمرين آخر.
قبضة اليد المعجون
قبضة اليد المعجون هي تمرين بسيط يجب القيام به للمساعدة في تحسين قوة القبضة الكلية في يدك.
لأداء التمرين ، ارفع المعجون بالكرة وأمسكه في يدك. اضغط على المعجون واستمر في الضغط لمدة 3 إلى 5 ثوان. حرر الشد واسترخي لبضع ثوان. ثم كرر المسك لمدة 10 إلى 15 مرة.
طرح المعجون
لتدليك راحة يدك بلطف والتدرب على فتح أصابعك ويدك بالكامل ، قم بتنفيذ المعجون. هذا التمرين رائع لتدليك الأنسجة المتندبة بعد جراحة النفق الرسغي.
لأداء التمرين ، ضع المعجون العلاجي على سطح مستوٍ ثم اضغط عليه ببطء بيد مفتوحة. دحرج راحة يدك فوق المعجون لعمل أنبوب طويل. قم بتدوير المعجون مرة أخرى ، ثم كرر عملية الدحرجة من خمس إلى 10 مرات.
في التكرار النهائي ، اترك المعجون ملفوفًا على شكل نقانق ، وانتقل إلى التمرين التالي: دونات بامتداد الإصبع.
تشكيل المعجون وامتداد الاصبع
لتحسين قوة العضلات التي تساعد على فتح يدك وإطالة أصابعك ، قم بإجراء تمرين تشكيل الكعك ومد الأصابع.
للقيام بذلك ، قم بتشكيل معجون العلاج الخاص بك في دائرة ، مثل كعكة الدونات. ثم ضع أصابعك وإبهامك في الحفرة وافتح يدك ببطء.
كرر تشكيل الدونات وامتداد الإصبع من 10 إلى 15 تكرارًا ، ثم انتقل إلى التمرين التالي.
اختطاف الاصبع المعجون
يمكنك استخدام المعجون العلاجي لتحسين قدرة إصبعك على الانفتاح والفصل.
للقيام بذلك ، قم ببساطة بعمل شكل دونات صغير باستخدام معجون العلاج ، ثم ضع إصبعين في الحفرة. افصل أصابعك ببطء عن مقاومة المعجون.
عندما تنفصل أصابعك ، ارفع كرة المعجون وافردها واصنع شكل دونات جديد. كرر التمرين من 10 إلى 15 تكرارًا.
تقريب الاصبع المعجون
لتحسين قوة العضلات الصغيرة التي تساعد في شد أصابعك معًا ، قم بإجراء تمرين تقريب الأصابع المعجون.
للقيام بذلك ، اصنع كرة صغيرة بمعجون العلاج الخاص بك ، ثم اضغط على الكرة بين أصابعك. استمر في الشد لبضع ثوان ، ثم حرر.
كرر التمرين من 10 إلى 15 تكرارًا ، ثم انتقل إلى التمرين التالي.
قبضة معجون الإبهام
يمكنك تحسين وظيفة إمساك الإبهام عن طريق أداء تمرين قبضة الإبهام.
للقيام بذلك ، اصنع كرة صغيرة بمعجون العلاج الخاص بك ، ثم اضغط عليها بين إبهامك وجانب أصابعك. افترض أنك تمسك بمفتاح بين إبهامك وأصابعك.
استمر في الشد لبضع ثوان ، ثم حرر. كرر الضغط لمدة 10 إلى 15 تكرارًا ، ثم انتقل إلى التمرين الأخير.
قرصة طرف الإصبع مع المعجون
لتحسين قدرة إصبعك على إمساك الأشياء ، يمكنك القيام بقبضة إصبعك باستخدام معجون العلاج.
للقيام بذلك ، اصنع كرة صغيرة بالمعجون ، ثم امسكها بين أصابعك وإبهامك. تأكد من الضغط على المعجون بأطراف أصابعك.
استخدم أصابعك للضغط على المعجون لمدة 10 إلى 15 مرة.
يجب عليك أداء تمارين المعجون 3 أو 4 مرات في الأسبوع لتحسين قوة اليد والأصابع وتحسين وظيفة اليد بشكل عام. تأكد من التوقف عن التمرين واستشر طبيبك أو PT إذا تسبب في الألم.
المعجون العلاجي هو أداة تمرين منخفضة التكلفة ومتعددة الاستخدامات لمساعدتك على تحسين قوة يدك ووظيفتها بشكل عام. من خلال العمل على التمارين في هذا البرنامج التدريجي ، يمكنك التأكد من الحفاظ على وظيفة اليد المناسبة لأداء المهام اليومية بسهولة.