المحتوى
- سوء التغذية وفقر الدم قد يسببان التعب في مرض الاضطرابات الهضمية
- كيف يمكنك التعامل مع التعب الناجم عن الغلوتين؟
- ممكن مساعدة في نموذج الملحق؟
في الواقع ، الإرهاق هو أحد الأعراض الأكثر شيوعًا التي ذكرها المصابون بحساسية الاضطرابات الهضمية أو الغلوتين ، وهو أحد الأعراض التي يبدو أنها تبقى (أو تتكرر كثيرًا) بعد فترة طويلة من اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين.
ويمكن أن يكون الإرهاق المرتبط بالجلوتين منهكًا - وفي بعض الحالات ، يكون أكثر ضعفًا من الإسهال وأعراض الجهاز الهضمي الأخرى المرتبطة بشكل شائع بمرض الاضطرابات الهضمية وحساسية الغلوتين. لذلك ، فإن معرفة كيفية التعامل معها يمثل أولوية قصوى ، خاصة إذا كنت تعاني من الأعراض بشكل متكرر.
سوء التغذية وفقر الدم قد يسببان التعب في مرض الاضطرابات الهضمية
ليس من الواضح تمامًا ما الذي يسبب الإرهاق في مرض الاضطرابات الهضمية وحساسية الغلوتين غير الاضطرابات الهضمية ، ولكنه أحد أهم الأعراض المذكورة ، قبل التشخيص الأولي وعندما يتعرض الأشخاص عن طريق الخطأ للجلوتين بعد هذا التشخيص.
وجدت إحدى الدراسات أن 82٪ ممن تم تشخيصهم حديثًا بمرض الاضطرابات الهضمية اشتكوا من الإرهاق. ويتكهن بعض الباحثين أن التعب قد يكون ناتجًا عن سوء التغذية ، على الأقل في أولئك الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية الناجم عن مرض الاضطرابات الهضمية ، قد يعني تلف الأمعاء الناجم عن الاضطرابات الهضمية أن جسمك لا تمتص العناصر الغذائية جيدًا.
يمكن أن يحدث التعب أيضًا بسبب فقر الدم ، والذي يظهر بشكل متكرر لدى الأشخاص المصابين بالداء البطني الذين لم يتم تشخيصهم بعد أو الذين لا يتبعون نظامًا غذائيًا خالٍ من الغلوتين. ومع ذلك ، ربما لا يفسر سوء التغذية وفقر الدم التعب المفاجئ يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بالداء البطني إذا تناولوا الغلوتين عن غير قصد ، لذلك قد تكون هناك عملية أخرى تلعب دورًا.
نظرًا لأن الأشخاص الذين يعانون من حساسية الغلوتين لا يعانون من نفس الأضرار المعوية مثل أولئك الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية ، فإن سوء التغذية وفقر الدم لا يفسر سبب إصابة الأشخاص غير المصابين بحساسية الغلوتين بالإرهاق أيضًا - لكنهم بالتأكيد يعانون منه.
بالإضافة إلى التعب ، يعد ضباب الدماغ ومشاكل النوم من الآثار الشائعة للابتلاع العرضي للجلوتين. من الواضح أن كلاهما له تأثير على التعب ، كما أن ضباب الدماغ يجعل العمل أكثر صعوبة ، والأرق يجعلك أكثر تعبًا.
كيف يمكنك التعامل مع التعب الناجم عن الغلوتين؟
إنه لأمر محزن أن نقول إنه لا توجد رصاصة سحرية لتخفيف التعب بمجرد "التجلط". لذلك ، تتضمن معظم التوصيات إجراءات منطقية يمكنك اتخاذها لتخفيف التعب أثناء تعافي جسمك:
- ابطئ. امسح جدولك بالقدر الذي تستطيعه وحاول أن تفعل أقل قدر ممكن عندما تستطيع ذلك.
- إبقى مرتب. يمكن أن يجعلك التعب بالإضافة إلى ضباب الدماغ مهملاً ونسيًا. عندما تعاني من التعب المرتبط بالجلوتين ، قم بعمل قوائم بالأشياء التي تحتاج إلى القيام بها ثم اتبع تلك القوائم. يمكن أن يساعد الهيكل الصغير.
- قم ببعض التمارين. يبدو أنها ممارسة غير متوقعة عندما تكون متعبًا بالفعل؟ لكن المشي لمسافة قصيرة أو ممارسة بعض اليوجا يمكن أن يزيد من مستوى الطاقة لديك ، وليس تقليله. لا تفرط في ذلك (الآن ليس الوقت المناسب لبدء تدريب الماراثون) ، ولكن حتى بضع دقائق من المجهود البدني الخفيف يمكن أن يساعد في تخفيف التعب. وقد يساعدك على النوم بشكل أفضل.
- اذهب إلى الفراش مبكرًا. إذا كنت تعاني أيضًا من الأرق الناجم عن الغلوتين ، فقد تشعر كما لو كنت تريد تجنب الفراش ، لأن ضرب وسادتك قد ينتهي به الأمر إلى كونه تمرينًا بلا جدوى. لكن الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، وإغلاق عينيك ، والراحة (حتى لو لم تنم بالفعل) يساعد في تحسين التعب في اليوم التالي.
ممكن مساعدة في نموذج الملحق؟
هناك بعض الأدلة على أن مكملات L-carnitine ، وهو حمض أميني ، يمكن أن تساعد في الشعور بالتعب لدى الأشخاص المصابين بمرض الاضطرابات الهضمية. يساعد L-carnitine خلاياك على إنتاج الطاقة عن طريق تكسير الدهون ، وقد يساعد عقلك على استخدام الناقلات العصبية السيروتونين والغلوتامات بشكل أكثر كفاءة. أظهرت الدراسات أن L-carnitine يقلل من التعب لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن والألم العضلي الليفي.
في دراسة صغيرة أجريت في إيطاليا ، تناول 30 شخصًا مصابًا بمرض الاضطرابات الهضمية 2 جرامًا من L-carnitine يوميًا لمدة ستة أشهر بينما تناول 30 شخصًا علاجًا وهميًا ، ثم قارن الباحثون مستويات التعب في المجموعتين. وجدوا أن التعب ، وفقًا للقياس بمقياس علمي معتمد ، قد انخفض بشكل كبير في مجموعة L-carnitine عند مقارنتها بمجموعة الدواء الوهمي.
ضع في اعتبارك أن هذه الدراسة لم يتم تكرارها - يجب عليك بالتأكيد التحدث عن الفوائد والمخاطر مع طبيبك قبل تجربة L-carnitine للتعب المرتبط بالجلوتين. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية تسارع معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم والغثيان والصداع وحتى صعوبة النوم (ليس ما تريده عندما تعاني من التعب!). قد يحتاج الأشخاص المصابون بمرض الغدة الدرقية أو أمراض الكبد إلى الابتعاد تمامًا عن مكملات L-carnitine.
كلمة من Verywell
ليس هناك شك في أن الإرهاق يمثل مشكلة كبيرة لمن يعانون من حساسية تجاه الاضطرابات الهضمية والغلوتين - وهي مشكلة ليس لها حل سهل. لا يوجد حل سحري أو حبة دواء تجعلك غير متعب على الفور. ومع ذلك ، فإن تجربة بعض الاستراتيجيات للتعافي من التجلط العرضي قد يساعدك على الشعور بتحسن طفيف ، أو ربما يكون أكثر نشاطًا.