المحتوى
تمت مراجعته من قبل:
شيادي إي ندوميل ، (دكتور في الطب) ، M.
تمارين عصرية تأتي وتذهب ، تمامًا مثل الملابس والأطعمة العصرية. يعتمد ما إذا كان يجب عليك الانضمام إلى اهتماماتك وتحفيزك ومستوى لياقتك. يقول سيث مارتن ، طبيب القلب بجامعة جونز هوبكنز ، "تعمل الأشياء المختلفة بشكل جيد لأشخاص مختلفين ، والشيء الرائع هو أن هناك العديد من الخيارات التي تجعل ممارسة التمارين أكثر متعة أو نشاطًا اجتماعيًا أكثر من كونها مهمة يومية"
خيارات اللياقة البدنية الساخنة
تدريب وزن الجسم ، باستخدام وزن جسمك كشكل من أشكال تدريب المقاومة (مثل تمارين الضغط ، والقرفصاء ، والاندفاع ، وما إلى ذلك) ، والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، والذي يتضمن دفعات قصيرة من التمارين عالية الكثافة تليها فترة قصيرة من الراحة أو التعافي ، يتصدر قائمة أفضل الاتجاهات لعام 2015 ، وفقًا لاستطلاع سنوي أجرته الكلية الأمريكية للطب الرياضي. أيضًا في القائمة:
- أشكال اليوجا (بما في ذلك Power Yoga و Yogalates و Bikram Yoga الساخنة)
- تدريب شخصي جماعي (مع شخصين أو ثلاثة في نفس الوقت)
- الأنشطة الخارجية (المشي لمسافات طويلة والتجديف والتجديف بالكاياك)
- تدريب الدائرة (مجموعة من 6 إلى 10 تمارين يتم إكمالها واحدة تلو الأخرى في تسلسل محدد مسبقًا. يتم تنفيذ كل تمرين لعدد معين من التكرارات قبل الحصول على راحة سريعة والانتقال إلى التمرين التالي)
- معسكر التدريب (أنشطة منظمة للغاية على غرار التدريب العسكري)
تضمنت الاتجاهات السابقة تدريبات مألوفة الآن مثل Pilates و Zumba® وركوب الدراجات في الأماكن المغلقة وتمارين كرة الاستقرار والمزيد - وهناك أفكار جديدة يتم تقديمها طوال الوقت.
يقول مارتن: "لا توجد طريقة واحدة للعمل". بالنسبة لصحة القلب ، ما يهم هو أن تلتقي بإرشادات مركز السيطرة على الأمراض وتتجاوزها بشكل مثالي لممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع ، كما يقول.
يعد تتبع تقدمك باستخدام جهاز يمكن ارتداؤه اتجاهًا ساخنًا يمكن أن يضيف المتعة ويحفزك على التنافس مع الآخرين.
اللياقة التي تناسبك
إليك بعض الأسئلة لمساعدتك على تقييم روتين لياقة جديد:
ما هو مستواك الحالي في لياقتك؟
قد يواجه الشخص الذي بدأ للتو في ممارسة مشي اللياقة وقتًا عصيبًا مع برنامج جديد مكثف في صالة الألعاب الرياضية. "أنت لا تفعل يملك للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية والقيام بشيء مكثف ، "يقول مارتن. مهما كان اختيارك ، تأكد من الحصول على موافقة طبيبك قبل البدء.
هل يعزز التمرين أهداف لياقتك؟
ضع في اعتبارك الأنشطة التكميلية. إذا كنت عداءًا ، يمكن أن تعمل تمارين الأثقال على تمرين مجموعات عضلية مختلفة. إذا كنت ترفع الأثقال ، فيمكن أن يساعدك شيء مثل اليوجا على التمدد. تطلق العديد من البرامج العصرية على نفسها اسم "التدريبات المختلطة" وتجمع بين أهداف اللياقة البدنية.
ما الذي يروق لك حيال ذلك؟
لا تذهب لممارسة رياضة جديدة فقط لأن الجميع يمارسونها. ستتمسك بشيء أطول إذا كان يحمل جاذبية جوهرية - على سبيل المثال ، إذا كان يتضمن موسيقى تحبها ، أو يحدث في الخارج ، أو يمنحك فرصة للتواصل مع أشخاص آخرين.
هل تشعر أنك بخير أثناء التمرين وبعده؟
أثناء ممارسة الرياضة ، راقب ما تشعر به. قلل من ذلك إذا أصبت بضيق شديد في التنفس أو شعرت بالألم ، كما يقول مارتن.
يقول مارتن: "إذا كنت عدوانيًا جدًا في البداية وشعرت بضعف شديد بعد ذلك ، فقد تشعر بالإحباط بشأن الاستمرار". "لا تجلب التمارين الرياضية تغييرات بين عشية وضحاها ، لذلك عليك أن تجد شيئًا يناسبك ويمكنك تحمله على المدى الطويل."